Hogyan lehet fogyni - gyakorlatok a testsúly kezeléséhez

Valljuk be, valahányszor arról beszélünk, hogy szeretnénk a testsúlyt kezelni, ez inkább a hüvelyk hüvelykek elvesztéséről szól, mint a mérlegen megjelenő számokról. És a nők többségének vannak bizonyos problémás területei, mint a pocak, a derék, a csípő, a comb vagy a fenék, stb. És ezért foglalkozunk ezekkel a területekkel az alábbi gyakorlati tippekben. Kombinálja ezeket a gyakorlatokat a Méz diétával egy tónusú és fitt test érdekében.

Túl legyél a ropogásokon, és próbáld ki ezt a kevésbé stresszes, de ugyanolyan hatékony gyakorlatot. Feküdj hasra és nyújtsd előre a karjaidat, közben mutasd a lábujjaidat. Most emelje fel a karjait és a lábát körülbelül 6 hüvelyknyire a talajtól. Tartsa 1 darabig, képzelje el, hogy a lábait kihúzza és hátra, távol a csípőjétől.
Ezután karjait oldalra és maga mögé karikázza be. Lélegezzünk ki, és nyújtsuk karjainkat a lábujjak felé, tenyérrel befelé. Tartsuk lenyomva 1 darabig, majd vigyük vissza a karokat kiinduló helyzetbe, és lazítsuk meg az egész testet a földig. Ismételje meg 6–8 alkalommal.

Információ az Health.com jóvoltából

Gyakorlat derékig: A „száz” gyakorlat

Csökkentheti a derék méretét úgy, hogy a hátán fekszik, és a lábát 90 fokos szögbe emeli, a lapockái pedig a padlótól. Kezdje úgy, hogy egyenesen oldalra pumpálja a karját, és ismételje meg 100 szivattyúig. Lélegezzen be az orrán keresztül öt szivattyút, a száján keresztül pedig öt szivattyút. PS: Ez a gyakorlat remek hasizomra is.

Információ a Wikihow.com jóvoltából

Gyakorlat a combok számára: Álló oldalsó rúgás

Álljon széttartott lábbal és csípőre tett kézzel, és lassan nyújtsa jobb lábát oldalra csípőmagasságban 3 teljes számban.
Ügyeljen arra, hogy a belső comb párhuzamos legyen a padlóval. Most tartsa lenyomva 1-ig, majd vegyen 3-at az alsó szintre. Tegye ezt 15-szer, majd váltson oldalt.
PS: Ez a gyakorlat a csípő csökkentésében is segít.

Információ jóvoltából a FItnessmagazine.com

Gyakorlat csípőre: Csillagugrás

Ez a gyakorlat nagy energiát igényel, és így sok kalóriát is eléget. Kezdje álló helyzetben, lábaival együtt, karjaival az oldalán. Lassan engedje le magát guggolásba, és mozgassa a kezét a csípője előtt. Most gyorsan ugorjon le a padlóról, és mozgassa karjait és lábait az oldalára "X" mintával. Mielőtt leszállna, mozgassa vissza a karjait és a lábait. Azonnal engedje vissza magát, és ismételje meg.

Információ a Livestrong.com jóvoltából

Gyakorlat a fenékért: Harcos

Ki nem szereti a szép, tónusú popsit? Próbálja ki a Warrior gyakorlatot, hogy szexinek tűnjön szoknyákban és ruhákban. Álljon össze lábakkal, és hegyes orrával emelje fel a bal lábát, testtömegét az álló, jobb lábra helyezve. Emelje tovább a lábát, és ejtse le a fejet és a törzset, hogy egyenes vízszintes vonalat képezzen tetőtől talpig, a karjaival az oldalán.
Most kapcsolja be a magját, és győződjön meg arról, hogy a bal comb, a csípő és a lábujjak igazodnak-e. Maradjon lefelé nézve, és tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. Győződjön meg arról, hogy a jobb térde nem rögzül, és a súlyt a láb közepére kell összpontosítani. Tartson 5 lélegzetet, majd lassan álljon vissza.
Most cserélje a lábát és ismételje meg.