5 életmódbeli gyakorlat a mell jobb egészségéért

Nagyon sok oka van annak, hogy egészségét prioritássá tegye. Jobban fogod érezni magad. Jobban tud majd gondoskodni mindazokról a dolgokról és emberekről, amelyekre szüksége van a figyelmedre. És csökkenti a különböző típusú rákok és más egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

életmódbeli

Ha emlőrákról van szó, vannak olyan életmódbeli tényezők, amelyek a kutatások szerint csökkentik a kockázatot. Itt van 4 dolog, amit mindenki tehet a mell egészsége érdekében.

  • Fenntartani az egészséges súlyt. A menopauza után túlsúlyos vagy elhízott nőknél az emlőrák kockázata 30-60 százalékkal magasabb, mint a soványaknál. A testsúly-index (BMI) kiszámításának legjobb módja az egészséges testsúly megállapítása. Még a BMI sem tökéletes mérőszám, mivel minden formában és méretben megtalálhatók vagyunk, de jobb, mint önmagában a súly, mivel a magasságot is figyelembe veszi.
  • Gyakorlat. Úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás 10-20 százalékkal csökkenti az emlőrák kockázatát. Az American Cancer Society heti 2,5 óra fizikai aktivitást javasol a rák teljes kockázatának csökkentése érdekében. Amit csinál, annak nem kell intenzívnek vagy időigényesnek lennie. Az apró dolgok, mint például a lépcsőn való felvétel a lift helyett, a rövid távolságok megtétele kerékpározással vezetés helyett, vagy a parkolás távolabb, amikor a boltba hajtanak, megváltoztathatják.
  • Korlátozza az alkoholt. A kutatók egy csomó különféle tanulmányt vizsgáltak, és megállapították, hogy minden napi elfogyasztott alkoholos ital esetében az emlőrák relatív kockázata körülbelül 7 százalékkal nőtt. Lehet, hogy mértékkel iszik, de próbáljon napi egynél kevesebb italra korlátozni (férfiaknál kevesebb, mint 2 ital).
  • Korlátozza a menopauzás hormonterápiát (MHT, más néven posztmenopauzális hormonterápia vagy hormonpótló kezelés). Az MHT a menopauza tüneteinek kezelésére szokásos volt. Ma a kutatók tudják, hogy az MHT növeli az emlőrák kockázatát, ezért csak nagyon alacsony dózisokban, rövid ideig ajánlott.

És a köztünk lévő új, hamarosan megjelenő és egy napon anyák számára még egy dolgot tehetünk az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében.

  • Szoptat. Lehet, hogy hallotta, hogy a szoptatás jó a csecsemőknek, de tudta, hogy az anyák számára is előnyös? Az egyik ilyen előny: alacsonyabb a mellrák kockázata.

Mi a helyzet a diétával?

A kutatások számos okot találtak az egészséges táplálkozásra, de a zsűri még mindig tisztában van azzal, hogy az étrendi választás befolyásolja-e az emlőrák kockázatát. Íme néhány irányelv az egészséges táplálkozáshoz, amely csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát.

  • Egyél legalább 2½ csésze gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
  • Válasszon 100% teljes kiőrlésű ételt, például 100% teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, barna rizst, köleset és quinoát.
  • Korlátozza a vörös húst és a feldolgozott húst. Válasszon gyakrabban csirkét, halat vagy babot.
  • Korlátozza a „rossz” zsírokat (telített és transz-zsírok). Ezeket olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint a vörös hús, a zsíros deli húsok, a baromfi bőr, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a sült ételek, a margarin, a fánk és a mikrohullámú pattogatott kukorica.
  • Fogyasszon „jó” zsírokat (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat). Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olíva- és repceolaj, a diófélék és a természetes dióvajak, az avokádó és az olajbogyó.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának www.choosemyplate.gov webhelyén ingyenes eszközök állnak rendelkezésre, amelyek segítenek az egészséges életmód súlyának és tevékenységének kitűzésében. Az American Cancer Society rengeteg információval rendelkezik az étrendről és az egészségről is. Susan G. Komen ® webhelyén további részletek találhatók arról, hogy a különböző életmódbeli tényezők hogyan befolyásolják az emlőrák kockázatát.

A legegészségesebb életvitel nagy lépés a mellrák kockázatának csökkentése felé, de önmagában nem elég. Fontos továbbá ismerni a kockázatát, rendszeresen átvilágítani és figyelni a melleire, hogy lépéseket tegyen, ha változást észlel. Az igazság az, hogy senki sem tudja ellenőrizni, hogy mellrákot kap-e - de sok minden van tud ellenőrzés, hogy a lehető legegészségesebbek legyünk önmagunk és a melleink.