Ételek, amelyek megölik a tesztoszteront: valóban léteznek-e?

amely

Írta: Hannah Kingston

Orvosi szempontból felülvizsgálta: Dr. Robert Mordkin

A rövid válasz nem, az ételek nem csökkentik közvetlenül a tesztoszteron szintjét. A rossz étrend azonban negatívan befolyásolhatja egészségét, a rossz egészségi állapot pedig alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményezhet.

Számos olyan kulcsfontosságú élelmiszercsoport létezik, amelyek rossz egészségi állapothoz vezethetnek, ha nem fogyasztják mértékkel, és ez ahhoz a mítoszhoz vezetett, hogy bizonyos ételek megölik a tesztoszteront.

Csatlakozik hozzánk Dr. Robert Mordkin, a LetsGetChecked urológus főorvosa és az Egyesült Államok orvosigazgatója, hogy átbeszélje, mi igaz és hamis a tesztoszteronról, arról, hogy mi ismert módon elpusztítja a tesztoszteront, szemben azzal, ami valójában, hogyan tesztelheti a tesztoszteront módon természetesen növelheti szintjét.

Ezek az ételek közvetetten alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethetnek:

  • Finomított szénhidrátok és cukrok
  • Növényi olaj
  • Alacsony minőségű hús/feldolgozott élelmiszerek
  • Szója termékek
  • Alkohol

Vásároljon otthoni tesztoszteron tesztet

Tartalom

Bár vannak olyan ételek, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a tesztoszteron fokozásában, mint például a dúsított gabonafélék és a tojássárgája, vannak olyan ételek is, amelyekről úgy gondolják, hogy negatívan befolyásolják a tesztoszteronszintet.

Állítsuk be egyenesen a rekordot hogy az ételek valóban képesek-e megölni a tesztoszteront.

1. Finomított szénhidrátok és cukrok

A fehér kenyér, tészta, rizs, sütemények és sütemények finomított szénhidrátként ismertek. A finomított szénhidrátok azok, amelyeket a szervezet gyorsan megemészt, ami a cukor gyors felszabadulásához és az inzulin növekedéséhez vezet.

A finomított szénhidrátok és/vagy cukrok a tesztoszteron csökkenését okozhatják, de ez összefügg a potenciális súlygyarapodással, szemben a finomított szénhidrátok fogyasztásának azonnali hatásával.

Dr. Mordkin azt mondja:

"A finomított szénhidrátok és cukrok gyakran rossz súlykontrollhoz vezetnek. Az elhízás az első számú bűnös az alacsony tesztoszteronszint kialakulásában. Sok testsúly-kezelő orvos és kardiológus támogatja a keto alacsony szénhidráttartalmú étrendet a gyors és fenntartott fogyás érdekében, és a pozitív mellékhatás általában visszapattan a tesztoszteronszint. "

2. Növényi olaj

A növényi olaj állítólag befolyásolja a tesztoszteron szintjét, de a finomított szénhidrátokhoz hasonlóan ez a csökkenés a későbbi súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
A növényi olaj az olajbogyó, a repce, a pálma, a földimogyoró vagy a szójabab, amelyek szobahőmérsékleten folyékonyak.

Egy tanulmányban a férfiak kérdőívet kaptak az étrend beviteléről. 69 43 és 88 év közötti férfit kerestek fel. Kimutatták, hogy összefüggés van a többszörösen telítetlen zsírok, az ösztradiol és a tesztoszteron fogyasztása között.

Ennek a tanulmánynak alacsony a mintacsoportja, és az összegyűjtött adatok minőségi jellegűek.

A magas zsírtartalmú étrend súlygyarapodást és magas koleszterinszintet válthat ki, ami befolyásolhatja a tesztoszteronszintet, de nincsenek olyan végleges megállapítások, amelyek kiemelnék a kapcsolatot a növényi olaj és az alacsony tesztoszteron között.

3. Alacsony minőségű hús/feldolgozott élelmiszerek

Az alacsony minőségű húsról, amelyről úgy gondolják, hogy hormonkezelésekkel és antibiotikumokkal permetezték be tartósítás céljából, állítólag hormonális egyensúlyhiány alakul ki, bár a nagyszabású eredmények nem meggyőzőek.

A feldolgozott húsok és a készételek állítólag ugyanúgy károsak a hormonjaidra, mivel magas a nátrium-, kalória-, cukor- és transz-zsírtartalma, ami hasonló magyarázatot kínál, mint a növényi olaj; végül alacsony tesztoszteronszintet eredményezhet.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy azoknál a férfiaknál, akik magas szintű feldolgozott vagy alacsony minőségű húst fogyasztanak, 15% -kal kisebb a tesztoszteron térfogata, valamint a spermiumok száma 37% -kal csökkent.

4. Szója termékek

A szójatermékek állítólag befolyásolják a tesztoszteront, sőt, valószínűleg csökkentik a tesztoszteronszintet. A vizsgálatokat azonban csak állatokon végezték, ezért a megállapításokat egy csipet sóval kell megtenni. A szójatermékekben, például a szójatejben és a joghurtokban, a szójahús-helyettesítő termékekben, a tofuban, a miso levesben és az edamamban magas a fitoösztrogének szintje.

A fitoösztrogének a természetben előforduló ösztrogénforrások, amelyek megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben. A sok szójatermék rendszeres fogyasztása ösztrogén dominanciához vezethet a férfiaknál és a nőknél.

Férfiakról azt mondják, hogy a magas fitoösztrogén-tartalmú termékek fogyasztása a tesztoszteronszint csökkenését okozza. Míg az emberi mintákkal mélyebb vizsgálatra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy a fitoösztrogéneket fogyasztó patkányok csökkent tesztoszteronszintet szenvedtek.

Dr. Mordkin azt mondja:

"A vizsgálatok nagy részében alacsony mintaszámú csoportokat használó állatokat használnak, ami azt jelzi, hogy további vizsgálatokra van szükség. Ha némi szójatej van a reggeli kávéban, nem kérdés, azonban mindaddig, amíg további vizsgálatok nem folynak a tejpótlásokkal kapcsolatban, kulcsfontosságú a mértékletesség. "

5. Alkohol

Az alkoholfogyasztás számtalan negatív egészségügyi következménnyel jár. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy az alkohol pusztítást végezhet a tesztoszteron termelésében, azonban az alkohol egészségének minden aspektusát befolyásolhatja, nemcsak a tesztoszteront. Ha alkoholt fogyasztunk, azt a gyomor bélése és a véráramba szívja.

A máj az elfogyasztott alkohol 90% -át metabolizálja. A biológiailag inaktív fehérje az albumin nevű fehérjéhez kötődik, amely a májban termelődik. Ezt a logikát használják arra az állításra, hogy az alkohol a tesztoszteron termelés csökkenését okozhatja.

Noha az alkoholfogyasztás gyakran nem előnyös az egészségi állapot szempontjából, nem ez a tesztoszteron csökkenésének egyetlen oka.

Dr. Mordkin azt mondja:

"Ez tényszerűen helyes. Ezenkívül más rekreációs gyakorlatok, mint például a marihuána dohányzása és az opioidok szedése, még mérsékelt fogyasztás esetén is bebizonyították, hogy csökkentik a tesztoszteron termelést."

Az alacsony tesztoszteronszint számos kedvezőtlen tünetet eredményezhet a férfiaknál, mint például az alacsony nemi vágy és az izomtömeg esetleges csökkenése. Ez teszi annyira fontossá, hogy tudatában maradjon, ha a tesztoszteronszintről van szó!

A tesztoszteronszintet általában úgy mérik, hogy megvizsgálják a vér tesztoszteronszintjét és a nemi hormont kötő globulin (SHBG) szintjét. A szabad androgén indexet (FAI) használják a vérben elérhető bio-tesztoszteron mennyiségének meghatározására. Ezt úgy végezzük, hogy különbséget teszünk a biológiailag elérhető tesztoszteron és az SHBG között.

Az SHBG egy glikoprotein, amely megköti magát a tesztoszteronnal és inaktív tesztoszteron molekulákat szállít a test körül.


A LetsGetChecked számos férfihormon tesztet kínál, a tesztoszteronszint egyszerű mérésétől kezdve a férfi hormon fejlett tesztig, amely magában foglalja a prolaktin és az ösztradiol hormonokat, amelyek jellemzően nőkkel társulnak, hogy teljes körű képet kapjanak a hormonális egészségről.

A tesztoszteronszintet kis vérmintával lehet megvizsgálni, online eredmények néhány napon belül elérhetők. Ha versenyszerűen edz, rákkezelésen esik át, 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben szenved, túlsúlyos, családtörténetében van vese- vagy májkárosodás, fontolja meg a férfihormon haladó teszt elvégzését.

Dr. Mordkin azt mondja:

„Ha a teszt alacsony tesztoszteronszintet mutat, lépéseket kell tennie általános egészségi állapotának javítása érdekében, majd néhány hónap múlva újra tesztelnie kell a fejlesztések nyomon követését. Ha az alacsony szint továbbra is fennáll, mérlegelni kell a hormonális tengely alaposabb értékelését egy endokrinológus irányításával. "

A tesztoszteron szintje folyamatosan változhat a környezeti vagy életmódbeli változásoktól függően. Ha alacsony a tesztoszteron szintje, javasoljuk, hogy három havonta tesztelje szintjét a jelenlegi szint figyelemmel kísérése, nyomon követése és végső soron javítása érdekében.