5 étel, amelyek segítenek a veszélyes hasi zsír legyőzésében, kerülje a szívbetegségeket

A középsõ rész körüli túlsúly növelheti a szívproblémák és a cukorbetegség kockázatát.

veszélyes

Sokan a súlyfelesleget hordozzák a középső rész körül, és a hasi zsír sokkal rosszabb, mint a többi zsír, mint például a csípő és a comb körül, mert összezavarja a hormontermelést és fokozza a gyulladást. Viszont a hasi zsír növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

A mindössze 1 hüvelykes vágás hatalmas egészségnövekedést eredményezhet. A középső rész megméréséhez álljon, és tegyen egy mérőszalagot a dereka köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Mérje meg, miután kilégezte. A nőknek 35 hüvelyk alatt kell lenniük; 40 hüvelyk alatti férfiak.

Természetesen a testmozgás segíthet a hasi zsír levágásában, de diétával is megteheti - nemcsak az ételek eltávolításával, hanem bizonyos ételek hozzáadásával, például ezek:

1. Lazac

A népszerű tenger gyümölcsei közül válogatott fehérje van, ami segíthet abban, hogy jóllakottnak érezze magát, így kevesebbet eszik a nap folyamán. Ez egyben a D-vitamin egyik leggazdagabb forrása, amely segíthet a hasi zsír minimalizálásában, mivel részt vesz az étvágyat szabályozó és a hasi zsírsejtek égését jelző hormonok termelésében.

Millióféleképpen lehet elkészíteni: Próbáljon meg grillezett, sült, roston sült lazacot, ebbe a fincsi vadlazac- és csicseriborsó salátába vagy finom pesto lazacba sült articsóka szívvel.

2. görög joghurt

Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt kétszer annyi telítő fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, ezáltal hosszabb ideig érezheti magát és jobban kontrollálhatja az étvágyat. Ez lefordíthat kevesebb hasi zsírt.

Ezenkívül a joghurt gazdag kalciumban, és a kutatás összekapcsolta a kalciumot a hasi zsír alacsonyabb szintjével. Természetesen az élelmiszerekben található összes tápanyag együttműködik, de a kalciumot azért emelték ki, mert a szakértők úgy vélik, hogy ez hozzájárulhat a zsírégetés fokozásához, a zsír felszívódásának csökkentéséhez és az anyagcserének enyhéhez. A táplálkozás és anyagcsere tanulmány szerint a joghurt probiotikumokat is tartalmaz, azok a jótékony baktériumok, amelyek segítik az emésztőrendszert és elősegíthetik az egészséges testsúlyt.

Készítsen joghurtos parfét granolával és apróra vágott gyümölcsökkel; tejföl helyett görög joghurtot használjon sült burgonyán vagy tál chiliben; vagy próbáld ki a majonéz helyett ebben az egészséges tojássaláta receptben.

3. Articsóka

Míg a joghurt probiotikumokkal rendelkezik, az articsóka prebiotikumok, ami azt jelenti, hogy táplálják a bélben lévő probiotikumokat, lehetővé téve számukra a munkájuk elvégzését.

A prebiotikumok és a probiotikumok kombinációja jó baktériumokkal teli bélképződést eredményez - és a jó baktériumok olyan fontosak a hasi zsírok szempontjából, mert segítenek a zsírraktározásban és a gyulladás csökkentésében.

Dobd fel az articsóka konzervdarabokat salátákba, levesekbe és tésztákba; vagy elkészítheti ezeket az ízletes sült articsóka szíveket.

4. Brokkoli

A brokkoli néhány fő okból elősegítheti a hasi zsírégetést.

Először is, néhány tanulmány kimutatta, hogy kapcsolat van olyan emberek között, akik bőségesen fogyasztanak mély színű zöldségeket (főleg zöldet, sárga és narancssárgát) és alacsonyabb szintű zsigeri zsírt, a szervek körüli veszélyes zsírt.

Különösen a brokkoli azért kiemelkedő az összes mély színű zöldség között, mert kevés azon kalciumtartalmú, amely kimutatták, hogy fokozza a zsírvesztést, különösen a hasi területen. És érdekes módon egy nagyszabású megfigyelési tanulmány azt sugallja, hogy az ételből származó kalcium hatékonyabbnak tűnik, mint a kiegészítőkből származó kalcium - ez egy másik jó ok a zöldek fogyasztására.

Nem tévedhet el, ha egyszerűen brokkolit sütünk némi olívaolajjal és fűszerekkel a sütőben. Vagy próbáld ki a gyerekbarát brokkoli tater tot receptemet.

5. Hagyma

A hagyma tartalmaz egy inulin nevű oldható rostot, amely prebiotikumként működik - akárcsak az articsóka.

Ez megint fontos a bél egészséges egészségi állapotához, és az előzetes tanulmányok szerint elősegítheti a hasi súlycsökkenést is.

Arról nem is beszélve, hogy a hagyma egyszerű módja annak, hogy rengeteg ízt adjon a különféle ételekhez - a levesektől, pörköltektől, szendvicsektől, tacóktól, hamburgerektől és pizzáktól kezdve - a kalória, zsír, nátrium vagy cukor hozzáadása nélkül.

Húzza fel a finom karamellizált hagymát, és élvezze őket ebben a karamellizált hagyma és gomba receptben.

További egészséges receptekért kövesse az Örömöt a Twitteren, a Facebookon, az Instagramon és a Pinteresten. További diétás és táplálkozási tanácsokért iratkozzon fel a TODAY One Small Thing hírlevelére!