5 étel és ital, amelyek táplálják, gyógyítják és védik a bőrt

Ételek és italok, amelyek táplálják a bőrt. Fotó: Wendy Goodfriend

Vitatható, hogy egyetlen fizikai tulajdonság sem az ifjúságot és a szépséget szimbolizálja jobban, mint az egészséges bőrt. De ez egy felfelé irányuló csata a bőr egészségének megőrzésével az idő múlásával. A túlzott napozás, a rossz táplálkozás és a genetika mind szerepet játszik az ekcéma, a ráncok és a bőrrák kialakulásában. Az általunk fogyasztott ételek azonban jelentős hatással lehetnek az egészségre, és egyes, a bőr számára előnyös ételek meglepetést okozhatnak. Itt van egy lista öt ételről, amelyek táplálják a bőrt, valamint kielégítik az ízlelőbimbókat.

Diófélék és magvak. Fotó: Wendy Goodfriend

Diófélék és magvak

A testnek egészséges olajokra van szüksége az egészséges bőrért. A zsírok a faggyúmirigyek (a bőr olajtermelő mirigyei) építőkövei. Ezek a természetes váladékok csökkentik a szárazságot és védőgátat képeznek, ez az első védelmi vonalunk a külvilággal szemben. Különösen fontosak a többszörösen telítetlen omega-6 olajok. Sajnos a legtöbb amerikai rossz minőségű finomított omega-6 olajat fogyaszt kukoricából és szójából. Ezek az olajok hosszan tartó tároláskor gyakran avasak, és kémiai oldószerek maradványai lehetnek. Az omega-6 zsírsavak fogyasztásának optimális módja a teljes ételek. A nyers dió és a mag az egyik leggazdagabb omega-6 olajforrás. Ezenkívül természetes E-vitamin forrás, amely rendkívül hasznos a bőr számára. Ezenkívül a diófélék tele vannak rostokkal és egészséges növényi vegyi anyagokkal, például növényi szterolokkal, amelyek elősegítik a méregtelenítést és javítják az emésztést.

A kávét a bőr számára jónak találták. Fotó: Wendy Goodfriend

Kávé és tea

Bár sok oka lehet a koffein elkerülésére, az egészséges bőr nem tartozik ezek közé. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen isznak kávét és zöld teát, alacsonyabb a bőrrák aránya. A zöld tea védelmet nyújt a napozás okozta idő előtti öregedéssel szemben is. A kávé és a tea is tele van antioxidáns vegyületekkel, de a tényleges koffein is hasznos lehet. Nem világos, miért hasznos a koffein, de a megnövekedett keringésből fakadhat. Ne aggódjon, ha a koffeintartalmú italok nem önnek valók. Még mindig élvezheti a különféle krémek és kencék előnyeit. Helyileg használva az ezekben az italokban található koffein és tannin összehúzza az ereket, feszesebbé teszi a bőrt és csökkenti a duzzanatot.

A zöld tea véd a napozás okozta idő előtti öregedéstől is. Fotó: Wendy Goodfriend

Eper és más, magas C-vitamin tartalmú ételek

A kollagén a fő fehérje, amely a bőrünk alapját képezi. Az életkor, a napkárosodás és a rossz keringés gyengítheti a kollagént, megereszkedett bőrhöz, ráncokhoz és rossz sebgyógyuláshoz vezethet. A C-vitamin létfontosságú kofaktor a kollagén szintézisében, és köztudott, hogy a C-vitamin-hiány bőrgyengeséghez és károsodáshoz vezet. Kimutatták azt is, hogy a C-vitamin étrendi fogyasztása növeli a C-vitamin koncentrációját a bőrben. Szerencsére ezt a vitamint könnyű beszerezni a friss gyümölcsökből és zöldségekből. Eper, narancs, kivi, brokkoli és paprika egyaránt gazdag forrás. Csak egy csésze ilyen étel képes kielégíteni vagy meghaladni a napi C-vitamin szükségletet. A hosszan tartó főzés elpusztíthatja a C-vitamint, ezért a gyümölcsöknek és zöldségeknek nyersen vagy enyhén főzve jó forrásnak kell lenniük.

Az eper, a narancs, a kivi, a brokkoli és a paprika egyaránt gazdag C-vitamin-forrás. Fotó: Wendy Goodfriend

Görögdinnye és más karotinoidtartalmú ételek

Szeretne enni az évszakokkal? A nyári görögdinnye kiváló választás, mert valójában megakadályozhatja a leégést. A karotinoid és a likopin véd. A likopint már régóta emlegetik a prosztata egészségére gyakorolt előnyei miatt, de bőrmegtakarító tulajdonságait jól dokumentálják. Magas koncentrációban található görögdinnyében, guavában és papayában, és a paradicsom likopinnal ellentétben nem kell főzni ahhoz, hogy jól felszívódjon. De ne dobja el a fényvédőjét, a karotinoidok nem elegendőek ahhoz, hogy teljesen megvédjék a naptól. A legjobb védelem érdekében ezeket kiváló minőségű fényvédővel és UPF ruhával kell kombinálni.

A nyári görögdinnye kiváló választás, mert valójában megakadályozhatja a leégést. Fotó: Wendy Goodfriend

édesem

A méz kiválóan helyettesíti a finomított cukrot, és jó vitamin- és ásványianyag-forrás. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a méz javíthatja a vércukorszint szabályozását és meggyógyíthatja a hasnyálmirigyet. De a méz aktuális szerként elősegíti a bőr egészségét. A mézet évszázadok óta helyileg használják hidratáló, antiszeptikus és a sebgyógyulást elősegítő anyagként. Számos kereskedelemben kapható krém és kenőcs létezik, de a tiszta méz közvetlenül is felvihető a bőrre. A méznek páratlan előnyei vannak az égési sérüléstől az ekcémáig terjedő állapotokban. Sok előnye csak a nyers mézben van, ezért érdemes tiszta, nyers forrást találni.
Megjegyzés: nyers mézet soha nem szabad egy év alatti gyermekeknek adni!

A méznek páratlan előnyei vannak az égési sérüléstől az ekcémáig terjedő állapotokban. Fotó: Wendy Goodfriend

A cikkben szereplő információk egyike sem orvosi tanácsadás, sem bármilyen betegség vagy egészségi állapot diagnosztizálása vagy kezelése.