5 fontos dolog, amit meg kell tennie, hogy tartósan lefogyjon

Ha rosszul van a diétáktól, és vágyik a tanulásra hogyan lehet tartósan lefogyni, ez a bejegyzés végigvezeti Önt 5 olyan lépésen, amelyeket a coaching klienseim sikeresnek segítésére használok.

Gondolt már arra, hogy milyen jó lenne olyan edzéseket folytatni, mint egy híresség, akinek van egy személyes edzője a testmozgás és a táplálkozás kezelésére? Valóban álomszerűnek hangzik!

Álmodozás közben hiányzik belőlünk a tény, hogy valójában senki sem tudja elvégezni helyettünk a nehéz munkát. A legjobb testsúlycsökkentő edzők azok, akik a nagyszerűségre sarkallják ügyfeleiket, ahelyett, hogy megpróbálnák odaszorítani őket.

Persze csodálatos lenne, ha valaki elkészítené az összes egészséges ételt, de ez semmit sem tanít meg arra, hogyan tervezzen, vásároljon, készítsen és készítsen tápláló ételeket.

Az alábbiakban egy kicsit megosztok veletek arról, hogy mitől lesznek igazán nagyszerű edzők. Ezután bemutatok egy új forrást, amely segít megtalálni saját „hollywoodi” helyét.

A személyi edzés veszélyei

Több mint 7 évig dolgoztam személyi edzőként, és bár időm nagy részét blogolással és edzéssel töltem, az edzés még mindig szívesen csinálja.

Bármennyire is szerettem együtt dolgozni a PT ügyfeleimmel, egy dolog volt az edzőteremben végzett edzés, amely kiragadta az örömöt a munkámból - „rep számolás”.

Akár az edzőtermi szerződéshez kötődik, akár csak kötelességének érzi magát, voltak olyan emberek, akik valóban nem akartak súlyt emelni. Úgy érezték, hogy „kellene” kalóriát égetniük, vagy hogy „meg kell” dolgozniuk.

És velem találták magukat az edzőteremben. Jöttek, megszámoltam az ismétléseiket.

Edzőként mindent megtettem annak érdekében, hogy felhívjam az ügyfél belső motivációját. Nem lehet csodálkozni azon, hogy mi volt az ember mélyén, ami arra kényszerítette őket, hogy megjelenjenek az edzőteremben, amikor ez volt az utolsó hely a földön? Jó oka volt, csak segíteni kellett nekik abban, hogy megtalálják.

Ugyanez van veled és velem is. Annak ellenére, hogy néhány nap úgy érzi, mintha az áramlás irányában úsznánk, megvan az oka annak, hogy a legjobb énünk akarjunk lenni. Az edzői tevékenység során feltárjuk a legmélyebb motivációkat, és tanulunk azokból az időkből, amikor letértünk tőlük.

5 módszer, hogyan lehet tartósan lefogyni

Ha beteged van a diétadrámától és az abból eredő hullámvölgyektől mindent vagy semmit eszik ami túlevéshez vezet, itt az ideje, hogy állandó változásokat hozzon az életében.

Íme 5 alapvető megközelítés, amelyet az ügyfelek edzése közben használok, és amelyek forradalmasíthatják az egészségi és fitnesz utadat. Személyes pályázati kérdéseket fűztem hozzá, hogy ezt a bevált coaching módszert saját életében is felhasználhassa.

1. Figyelőként tekintse meg a fogyás erőfeszítéseit

Az edzők azért vannak ilyen segítőkészek, mert külső perspektívát kínálnak nekünk. Tudja, hogyan láthatja sokkal tisztábban a körülményeket valaki más életében? Erre képes a külső megfigyelés.

Látja, gyakran olyan közel vagyunk a kihívásainkhoz, hogy nem látunk megoldást. Érzelmeink és negatív önbeszédünk oda kerül, és valóban sáros dolgok vannak.

Ha mentálisan visszalép egy lépést, és úgy látja az életét, mintha egy filmvásznon játszaná, megismerheti a változás nagy képét.

SZEMÉLYES ALKALMAZÁSI KÉRDÉSEK:

Amikor megfigyelőként tekint az életére, mi a legfontosabb 3 egészségügyi és fogyás kihívása? (próbáljon olyan kihívásokra választani, amelyeket befolyásolhat, például felkészültség és nem egészségi állapot vagy nem támogatott házastárs)

2. Maradjon távol a diéta ítéletkörzetétől

Noha arra hívnak minket, hogy legyen diszkréció az életünkben, a pesszimista önbíráskodás hatalmas akadályt jelenthet a fejlődéshez. Bár úgy tűnhet, hogy a saját magunk elcsúfítása motiválja a változást, éppen ellenkezőleg.

Amikor az ember képtelennek érzi magát új remények és új álmok elérésére, miért is vesződnének azzal, hogy megpróbálják?

Ha keresztény vagy, akkor tudod, hogy azt az utasítást kaptuk, hogy az elítélésnek nincs értéke. Viselkedésünk, vagy még rosszabb, magunk negatív megvilágításba helyezése senkinek, nem tesz jót.

Engedje meg a szívének, hogy javuljon, de tartsa magát távol attól az alagútlátástól, amely Krisztusban elhagyja identitását.

SZEMÉLYES ALKALMAZÁSI KÉRDÉSEK:

Ha egy kedves barát ugyanazokkal a 3 egészségügyi és fogyási kihívással küzdene, mit mondana neki?
Hogyan bátoríthatnád, hogy ne adja fel?

3. Csomagolja ki, miért akar tartósan lefogyni

Miért kezdted el olvasni ezt a blogbejegyzést? Neked, barátom, nem csak egy újabb diéta miatt van tűz!

Tudom, hogy megvolt a küzdelme, és gyakran találja magát csüggedten és kérdezősködve: „Miért Folyamatosan elbukom az étrendemet?”.

A reményei egy halom sikertelen változtatási kísérlet alá temették el. De még mindig itt vagy ...

Először szánjunk egy pillanatra rá, hogy felismerjük ellenálló képesség. Már régen feladhatta volna, és mégis itt van, és megjelenik, hogy megvalósuljanak a céljai. Nyilvánvaló, hogy az egészséges szokások fontosak az Ön számára. Csak jobb eszközökre van szükséged ahhoz, hogy eljuss oda, ahová szeretnél.

Másodszor, ásson mélyre, honnan származik ez a rugalmasság. Mit akarsz valójában és miért? Ez nem csak fogyás vagy gyorsabb 10 ezer. Ne hagyja abba az ásást, amíg meg nem találja a „akarását”.

Megvan, ígérem.

SZEMÉLYES ALKALMAZÁSI KÉRDÉSEK:

Melyek a legfontosabb 3 értékei az életben?
Hogyan viszonyulnak ezek az értékek az egészségre és a fogyás céljaira?
Írj ki 3 gólt tájékozott értékei szerint.

4. Harapd le, amit megrághatsz

Most, hogy látta, miért akarja elérni céljait, fontos, hogy kiválaszthassa a megvalósítható módot arra, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni.

A diéták kudarcot vallanak drasztikus intézkedéseinkben. 99% -unknak lassú, fenntartható változásokra van szüksége, amelyeket fokozatosan beolvashatunk az életünkbe. Ez azt jelenti, hogy olyan étrendi, testmozgási és egyéb életnövelő szokásokat válasszon, amelyekben teljesen bízik abban, hogy megvalósíthatja.

Tedd fel magadnak a kérdést: „1-10 skálán mennyire bízom abban, hogy a következő 30 napban meg tudom csinálni ezt a választott szokásmódot?”. Ha 8 évesnél fiatalabb, állítsa be a tervét.

Tudom, hogy ellentmondásosnak tűnik visszahúzódni, amikor már készen állsz a továbblépésre. De ezek a kisebb falatok lehetővé teszik a tanulást minden szükséges ahhoz, hogy ezt az új életmódot egy lépésben átvegyük. Bízni fog abban, hogy képes vagy változni, amikor ezek az új gyakorlatok az új normálissá válnak.

SZEMÉLYES ALKALMAZÁSI KÉRDÉSEK:

Annak szemléltetése, hogy hol vagy ma és merre akarsz eljutni, mi az az egy apró lépés, amelyet megtehetsz a céljaid felé?
90-100% -ban biztos benne, hogy ezt megteheti a következő 7 napban? (Ha nem, akkor állítsd be. Ezt „szokásodnak” nevezzük gyakorolni.

5. Menet közben értékelje át súlycsökkenési erőfeszítéseit

Remek edzők és edzők eredményalapú döntéseket hoznak. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy megnézik a választott gyakorlat eredményét, és onnan alkalmazkodnak.

Nem feltételeznek, hanem mérik az eredményeket, és szükség szerint módosítják tervüket vagy megközelítésüket. Ez egy nagyszerű hely, ahol újra meglátogathatja a 2. pontot! Ha a hét vagy hónap nem a tervek szerint telik, ne izzadjon.

Értékelje, hogy mi ment jól, és mi használhatna némi javulást. Állítsa be és lépjen tovább.

Ne hagyja, hogy a csúsztatások tartsanak lenyomva. Rendben van, ha te elrontotta a „diétáját”.

Mindannyiunkkal előfordulnak. De azok, akiknek sikerrel jár, hogy a csúszás „legyen”. Elkerülik a mindent vagy semmit fogyasztó ételt, és a lehető leghamarabb visszaállítják.

SZEMÉLYES ALKALMAZÁSI KÉRDÉSEK:

Mi ment jól a szokásodhoz az elmúlt 7 napban?
Milyen küzdelmeid voltak?
Szeretné továbbra is gyakorolni ezt a szokást, vagy kiegészíteni egy másikkal?
Milyen egészségügyi és fogyási szokása van a következő 7 napban?
90-100% -ban biztos benne, hogy meg tudja ezt csinálni? (ha nem, állítsa be)

Hogyan lehet folyamatosan fogyni a gyakorlatban

Bár nagyszerű olvasni azokat az erőforrásokat, amelyek megerősítik a kívánt gondolkodásmódunkat, csupán a róluk olvasás nem változtatja meg az életünket. Amire szükségünk van, az önvizsgálat, tervezés, gyakorlat és átértékelés.

Mit kell tenni

1. Szánjon napi 15 percet a következő 4 napra az 1–4. Szakasz áttekintéséhez. Minden naplózz naplót a személyes jelentkezési kérdésekre adott válaszaidról.

2. 1 hétig gyakorolja új „szokását”, vegye figyelembe, mi segít és akadályoz.

3. Szánjon 15 percet az átértékelésre és a következő hétre való áttérésre. Öblítse le és ismételje meg.

Mint látható, a nagyszerű coaching nem az a divatos taktika, amely azonnali sikert hoz létre. Arról szól, hogy szándékosan éljük a való életet, lehetővé téve a kudarcok és sikerek számára, hogy ugyanolyan informatívak legyenek a folyamat során. Nem a tökéletességről szól, hanem a kitartásról.

Ha tetszik, hogyan hangzik ez a megközelítés a céljaid elérése érdekében, arra bátorítalak, hogy nézd meg ezt a fantasztikus forrást, amelyet azért hoztam létre, hogy segítsek végigvezetni Önt.

A végső 12 hetes egészséges szokás célkitűzés-tervező nem csupán egy e-könyv. Ez egy útmutató, amely végigvezeti Önt a szokásváltás folyamatán, akárcsak a világ legjobb edzői!

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.

Te is szeretni fogod

Hozzászólások

Azt hiszem, van egy 30 napos szentírás-tanulmányod az Élelmiszer Szabadságról. Érdekel, hogy ez a megközelítés hogyan és hogyan segítene nekem, az élelmiszer-korlátozóknak és az érzelmek fogyasztóinak abban, hogy megtanuljam, hogyan kell enni Isten dicsőségéért, ahelyett, hogy a testemet és az ételt "istengé" tenném életemben.
Csak abban nem vagyok biztos, hogy néz ki az Isten dicsőségéért való étkezés, mivel nem hiszem, hogy felnőttként valaha is ezt tettem volna.
Nagyra értékelném bármilyen hozzászólását,
Cheryl

Nagyon köszönöm, hogy megosztotta velem a történetét! Félelmetes a súlygyarapodás (én is ... http://gracefilledplate.com/i-gained-weight/), különösen akkor, ha el vagyunk merülve a világ értékrendjében (ahogy mindannyian vagyunk!). Úgy gondolom, hogy két lépésből áll az Ön számára: súly szerint átölelni, ahol Isten van, és tisztelni az általa adott testet.

Hasznos lehet, hogyan találhatunk ételszabadságot a hitén keresztül, de a Szó rágásával kezdem. Amikor feliratkozik a levelezőlistámra, kap egy ajánlatot, hogy megszerezze 7 dollárért. Fontolja meg ezt, és csináljon néhány verset a testkép formátumában: http://gracefilledplate.com/10-bible-verses-about-beauty-and-self-worth/

Ezután megnézheti az Élelmiszer Szabadság könyvet, vagy megkeresheti, hogy érzi magát/mit csinál, és felajánlhatok néhány következő lépést.

Ez segít/alkalmazható/rendben van?

Amikor elolvastam, milyen előrelépést tettél utad során, mindez dicsőség Isten előtt.

Nekem az is kitűnt, hogy volt-e valamilyen tanácsadója vagy gyógyító szolgálata azon gondolatok mintájára, amelyek miatt kezdetben alultál, és végül, tudván, hogy a CHERYL,

a király lánya, akit elhívtak és a céljaira választottak, az APART-t állítsa igazságára, aki KI vagy.

Nem „ételkorlátozó, érzelmi evő…”, amely nem az identitás, amelyet Isten irántad hordoz, és imádkozom érted, hogy Isten keze és a Szentlélek vezetne a gyógyulásod és az elméd megújulásának évadjába. nézd meg magad úgy, ahogyan ISTEN lát téged, és olyan mélyen gyökerezel és gyökerezik az Ő igazságában, hogy Krisztus új képében kezded látni magad, és megtanulod elválasztani „kit” a „tettedtől”.