5 gyors és könnyű étel a lapos hashoz

Titkok a lapos hashoz

gyors

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor örökre úgy érzed, hogy túlerőben vagy. Itt egy megoldás: egészséges, finom csomagolt ételekből készült gyorsétkezések, amelyek megfelelnek a legkeresettebb "Lapos hasi étrendünk" szabályainak. Ezek az ételek, amelyeket Cynthia Sass, az MPH, RD, a Flat Belly Diet társszerzője és készítője fejlesztett ki, kevesebb kalóriával elégedettek lesznek, ami sokkal könnyebbé teszi a fogyást éhes érzés nélkül. Az étkezési terv (és ezek a fogyókúrás étkezés) alapköve a mindenható MUFA.

Mi az a MUFA?

A MUFA-k egyszeresen telítetlen zsírsavakban, egészséges zsírokban gazdag ételek, amelyek a kutatás kevesebb hasi zsírhoz és jobb általános egészségi állapothoz kapcsolódnak. A legjobb rész: A MUFA-k gazdag, ízletes ételekben találhatók, például olajbogyóban, dióban és magvakban, olajokban, avokádóban és (igen!) Étcsokoládéban. A MUFA-t minden étkezésbe könnyű beépíteni; még könnyebbé tettük, ha ötvöztük őket kedvenc új szupermarket termékeinkkel.

Időt takarékos ételek

Az alábbi termékek mindegyikét ízléssel tesztelték a Prevention munkatársai. A remek ízlés mellett minden étkezés elkészítése legfeljebb 15 percet vesz igénybe! Megtalálja a reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók lehetőségeit, elosztva MUFA kategóriával. Ha be akarja építeni őket étrendjébe, és akár 15 fontot is fogyhat ebben a hónapban, keverje össze az alábbi étkezések bármelyikét, és kövesse ezt a négy szabályt, amelyek a lapos hasi étrend szerves részei:

Egyél négy 400 kalóriatartalmú ételt naponta (a következő étkezések mindegyike körülbelül 400 kalóriát tartalmaz).

Minden étkezéskor tartalmazzon MUFA-kat (mi megtettük ezt Önnek - a MUFA összetevőt minden recept tartalmazza).

Fogyasszon ételt úgy, hogy körülbelül 4 órás különbség legyen.

Válasszon tápanyagban gazdag ételeket.

Farm-friss tojás és sajt szendvics

Csepegtessen egy pirított teljes kiőrlésű angol muffint 1 evőkanál Olivado Avocado Zest olajjal (MUFA). Töltse meg a muffint egy nagy buggyantott tojással, 1 szelet csökkentett zsírtartalmú svájci sajttal és egy közepes szőlőben érlelt paradicsom felével, szeletelve.

Összes kalória: 387

Paradicsomos mozzarella pesto saláta

Rétegezzen 1 oz friss szeletelt mozzarellát két szeletelt szilva paradicsommal és öt friss szeletelt bazsalikomlevéllel, csepegtessen le 2 evőkanál Le Grand Garden Pesto (MUFA), és egy kérges teljes kiőrlésű hengerrel tálaljuk.

Összes kalória: 393

Tex Mex burger

Töltsön meg egy pirított teljes kiőrlésű zsemlét egy fekete babos zöldségburgerrel, egy szelet csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajttal, egy Teljesen Guacamole 100 kalóriatartalmú snackcsomag (MUFA) és öt gyűrű friss lilahagymát.

Összes kalória: 390

Boldog harapások

Párosítson egyet Törzs Hummus Snacker 1 csésze szeletelt piros kaliforniai paprikával, egy 4 hüvelykes teljes kiőrlésű pitával, 10 nagy zöld olajbogyóval (MUFA) és 1 nagy körtével.

Összes kalória: 386

Rágós csokoládé trió

Élvezze az egyik adagot (a bár egyharmada) Dove vörösáfonyás mandula étcsokoládé (MUFA) 1 csésze zsírmentes tejjel és 1/2 csésze cukrozatlan szárított barackkal.