5 jel, hogy nem eszel elég zsírt

A bejegyzett dietetikus szerint öt elmondja, hogy nem elegendő zsír van az étrendben.

A zsírokról már tudja a 4-1-1-et. De még mindig fennáll annak az esélye, hogy nem elég zsírtartalmú az étrendben. A makrotápanyagnak - amely segíthet az éhség kezelésében, támogatja a hormonegyensúlyt és megkönnyíti az izmok helyreállítását - valójában a napi kalória 30 százalékát kell veszélyeztetnie. Beszéltünk regisztrált dietetikussal, táplálkozási szakemberrel és a 2B Mindset ™ alkotójával, Ilana Muhlsteinnel, hogy egy kicsit mélyebbre ássunk. Olvassa tovább öt alkalommal azt mondja, hogy nem eszel elég zsírt.

Az egészséges életmód, az egészséges táplálkozás és a testmozgás együtt jár, ezért olvassa tovább, majd nézze meg az Aaptiv-ot, az első számú audio fitnesz alkalmazást.

Fontos előd

Ezen információk előszavaként Muhlstein megjegyzi a jó és a rossz zsírok fontos különbségeit, és azt, hogy mindegyik hogyan érez bennünket. "Ha az emberek étrendjükben zsírhiány jeleit és tüneteit tapasztalják, az valószínűleg egészséges, omega-3 zsírsavak hiányának köszönhető, amelyek tápanyag sűrű forrásokból származnak, mint például len, chia, lazac, dió és avokádó, és nem egészségtelen feldolgozott és sült ételekből származó zsírok. Valójában előfordulhat, hogy sok ember magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, de mégis jelei vannak annak, hogy nem eszik eleget a számodra jó esszenciális zsírsavakból. ”- magyarázza. Ez azt jelenti, hogy ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor a fánk (sajnos) nem lesz a gyógyír. Ellenőrizze még egyszer, hogy az elfogyasztott zsírok elsősorban jóak-e Önnek.

Gyulladás

Ha bármilyen gyulladást tapasztal, akkor az utolsó dolog, amit gondolhatna hibáztatni, az a zsírfogyasztása. Mégis, az egészséges zsírok hiánya az étrendben hatással lehet erre. "A gyulladás számos kérdés középpontjában áll, a reumás ízületi gyulladástól és az ízületi fájdalomtól az asztmáig" - mondja Muhlstein. "Ha az egészségtelen többszörösen telítetlen zsírokat az étrendben omega-3 zsírsavakkal helyettesítik, akkor megváltoztathatjuk sejtmembránjaink zsírsavösszetételét, amely inkább gátolhatja, mint elősegítheti gyulladásos válaszunkat."

Egyszerűen fogalmazva, míg egyes zsírok csökkentik a gyulladást, mások csak súlyosbítják. Ha a szokásosnál jobban duzzad, próbáljon meg enni több omega-3-at (mint például a lazacban és a lenmagban). Ezek az egészséges zsírok a koleszterinszint és a trigliceridszint csökkentésében is segítenek.

Száraz bőr vagy kiütések

Ha száraz, pelyhes bőrt tapasztal, és nem változik a bőrápolási rutin, az időjárás vagy a vízbevitel, nézze meg a zsírbevitelét. "Az étrendben az esszenciális zsírsavak hiánya fájdalmas, erősen száraz és viszkető bőrt okozhat" - tájékoztatja Muhlstein. „Testünknek olajos váladékot kell előállítania a puha és rugalmas bőr fenntartása érdekében. Ha az étrendben hiányoznak az esszenciális zsírsavak és a zsírban oldódó A- és E-vitaminok, akkor a durva, göröngyös, pikkelyes és száraz bőr [megjelenhet]. "

Ezeket az EFA-kat nem lehet a test belsejében gyártani, ezért legfontosabb, hogy étrendünkön keresztül kapjuk őket. Fogyasszon olyan ételeket, mint a hideg vizes hal, a kendermag, a lenmag, az olívaolaj és a sötét leveles zöldség. "Az esszenciális zsírok és az A- és E-vitamin megfelelő bevitele kulcsfontosságú lehet a hidratált és ragyogó bőr számára" - mondja Muhlstein.

Csökkentett immunitás

Ha úgy találja, hogy hajlamosabb a megbetegedésre, fontolja meg a zsírbevitel növelését. „Az A és D vitamin (ok) nélkülözhetetlen vitaminok az erős immunrendszer fenntartásához, a megfázás megelőzéséhez és a fertőzések leküzdéséhez. [Ezek] zsírban oldódó vitaminok, vagyis étrendi zsírra van szükségük az optimális felszívódáshoz. Ezért azok a jelek, amelyek szerint nem jut elegendő zsírhoz, [gyakran] megbetegszenek. ”

Ha az A-vitaminban gazdag ételeket (például sárgarépa, édesburgonya és kelkáposzta) és a D-vitamint (például a gomba, a lazac és a szójatej) fogyasztja, anélkül, hogy javulna az immunerősítése, próbáljon több zsírsűrűségű ételt adni ételeihez. Ez lehetővé teszi a vitaminok könnyű felszívódását és felhasználását a szervezetben.

Az immunitás fokozásának másik nagyszerű módja az, ha megszabadul egy méregtől egy csodálatos izzadságfoltdal - és az Aaptiv segíthet.

Az étvágy növekedése

A zsír-korlátozó étrendben óriási probléma az éhség mértéke, amelyet végül érezhet. Ennek oka, hogy az egészséges zsírok (valamint a fehérje és a rostok) gyakran segítenek abban, hogy teljesnek és elégedettnek érezzük magunkat. „Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak modulálják az éhségjeleket és a hormonokat, és növelik a jóllakottságot. Tanulmányok azt találták, hogy azok, akik étkezésüket az egészséges zsír megnövekedett bevitelével egészítik ki, kevésbé érzik magukat éhesen és jobban táplálkoznak étkezés után. Próbáljon meg több zsírral töltött ételt adni snackjeihez és ételeihez, ha azt veszi észre, hogy gyakran vándorol vissza a konyhába.

Hangulatváltás

"Bár minden tanulmány nem meggyőző, egyes tanulmányok kapcsolatot találtak az omega-3 zsírsavak és a zsírban oldódó D-vitamin-kiegészítők, valamint a depresszió és a szorongásos rendellenességek csökkentése között" - teszi hozzá Muhlstein. „A D-vitamin és az esszenciális zsírsavak szerepet játszanak az agy működését és fejlődését befolyásoló neurotranszmitterek (szerotonin és dopamin) felszabadulásában. Megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsav és D-vitamin megszerzése hozzájárulhat az egészséges hangulat és az agy fenntartásához. ”

Röviden, az elegendő egészséges zsír fogyasztása számos előnnyel jár az éhség csökkenésétől és a gyulladástól a jobb hangulatig. Vessen egy pillantást napi étrendjére, és keresse meg a módját, hogy több egészséges zsírt vegyen be.

Miután kialakította az egészséges napi étrendet, adjon hozzá testmozgást a tökéletes wellness-kombinációhoz, és nézze meg az Aaptiv programot.