5 könnyed trükk az egészséges táplálkozás megkönnyítéséhez

táplálkozás

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Nincs kérdés róla: az egészséges táplálkozás az esetek 100% -ában szinte lehetetlen célnak tűnhet - főleg, ha nem szokott ilyen módon étkezni rendszeresen.

De a következetes testmozgás mellett az egészséges táplálkozás az, ami valóban segít elérni céljait. Különbség lehet abban, hogy végre eléred álmaid testét, és soha nem éred el teljesen. Ráadásul ezáltal jobban érzi magát, több energiát és jobb teljesítményt nyújt az edzésein.

És a nagyszerű dolog benne? Az egészséges táplálkozásnak nem kell olyan nehéznek lennie.

Mert amikor tudod, mire kell összpontosítanod, és hogyan kell felépíteni az étkezéseket a mozgalmas napok körül, az egészséges táplálkozás valóban élvezetes lehet - és meglepően könnyed.

Íme öt trükk az egészséges táplálkozás megkönnyítésére:

1. Minden reggel fogyasszon fehérjével töltött reggelit

A fehérje az, ami jóllakik, táplálja az izmokat, és segít megőrizni egy erős és karcsú testalkatot. Ha körülbelül 30 gramm fehérjével kezdi a napját, akkor nem csak éhség fájdalmat érezhet a reggelen, hanem abban is, hogy kevésbé érzi magát nassolva, és kevesebb vágyat kapjon a cukor és a szénhidrát után később.

Bónuszként, mivel a fehérje nehezebben bomlik le a szervezetben, mint a szénhidrátok, a magas fehérjetartalmú étkezés egyszerre akár 12 órán keresztül akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét.

2. Egészséges ételeket vigyen magával mindenhová

Nem tudok rólad, de ha nem kapok rendszeresen ételt, akkor azzá válok, amit csak „akasztóként” lehet leírni.

Ez régen nehéz volt a családomnak és a barátaimnak, mert soha nem tudták, hogy mikor éhezek túlságosan és „bekapcsolom őket”. Ennek eredményeként általában kénytelen lennék valami egészségtelen dolgot kapni egy ilyen muffin vagy bagel elfogyasztására, mindkettő rossz választás, hogy egész nap táplálja testét, anélkül, hogy a fontokra pakolnék.

De a „hevenyes” pillanatok vagy az egészségtelen falatozás megelőzése kint és körülöttünk könnyű - mindaddig, amíg időben előre tervez egy kicsit. Ez nemcsak segít elkerülni az egészségtelen ételeket, hanem megakadályozza, hogy folyamatosan éhes legyen, és nagyon-nagyon boldoggá teszi a körülötted élő embereket.

Íme néhány ötlet a könnyű, egészséges harapnivalókról, amelyeket mindenkor magával vihet:

  • Mandula és más dió (de kerülje a cukros nyomkeverékeket)
  • Keményre főtt tojás
  • Fehérjepor (csak keverje össze vízzel a gyors és könnyű fehérjeturmixhoz)
  • Alma, narancs, szőlő és más friss gyümölcs
  • Fehérje rúd (csak kerülje azokat, amelyek nagy mennyiségű cukrot vagy hozzáadott összetevőket tartalmaznak)

3. Minden étkezés fő részévé tegye a zöldségeket

Ha nem vagy nagy rajongó a zöldségekért, vad találgatást fogok tenni, és feltételezem, hogy még soha nem főzted őket jól.

Mivel a konzerv, túlzottan ízesített vagy zamatos zöldség nem szerepel senki kedvenc ételeinek listáján. De friss, csak érett, szezonon belüli zöldségek? Olyan sok jó közül lehet választani - brokkoli, kelkáposzta, karfiol, kelbimbó, paprika és még sok más - biztosan talál legalább egy kedves párt.

És ha megtalálsz néhányat, amit szeretsz (vagy legalábbis elviselsz), kezdd el őket minden étkezés fő részévé tenni. Adjuk omletthez, dobjuk salátákba, keverjünk krumplit velük, és még turmixoljuk is bele. Cél, hogy minél gyakrabban készítse el nekik a tányér legalább kétharmadát.

Mielőtt megtudná, nem csak azt fogja észrevenni, hogy valóban elkezdheti kedvelni a zöldségeket, hanem a teste is vágyni fog rájuk, mert milyen jól érzik magukat, miután megették őket.

Amikor pedig megtelik a zöldségekkel, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy később magával ömleszti az ócska ételeket.

4. Fogyasszon teljes ételeket, amikor csak lehetséges

Az egészségesebb táplálkozás egyik legegyszerűbb módja anélkül, hogy túl keményen próbálkozna, ha egyszerűen a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére összpontosít, és a lehető legtöbb egész ételt felveszi az étrendbe.

Tehát mi is pontosan a teljes ételek?

A teljes ételek olyan élelmiszerek, amelyeket a lehető legkevésbé dolgoztak fel vagy finomítottak, és amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat vagy más mesterséges anyagokat. Általában nem dobozban, dobozban vagy tartályban érkeznek, alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak hozzávalókat, és a feldolgozott társaikkal ellentétben összetett mikroelemekkel és élelmi rostokkal vannak ellátva.

A teljes ételek fogyasztása azt jelenti, hogy a konzervek helyett a helyi gazdálkodók piacát látogatja meg, a finomítottak helyett teljes kiőrlésű gabonákat választ, és a frissen feldolgozott tévés vacsorák mellett friss helyi halat fogyaszt.

Lehet, hogy egy kicsit megszokja, de amint felfedezi, hogy az ételnek milyen íze van, az egészséges táplálkozás sokkal természetesebbé válik számodra.

5. Ne tagadja meg magától a kedvenc ételeit

Csokis sütiről álmodsz? Szeretsz egy-egy jó hamburgert egyszer-egyszer? Sóvárogj sütőtökre egy ropogós őszi napon?

Jó. Ne hagyja abba az ételek fogyasztását. Korlátozza őket, igen, de ne vágja ki őket teljesen a diétájából.

Miért? Mert bár ellentmondásosságnak tűnhet, amikor az összes kedvenc ételt teljesen kivágja étrendjéből, ez nemcsak megfosztottnak és keserűnek érzi magát az egészséges táplálkozás miatt, de gyakran az is, hogy egyének falatoznak. ugyanazok az ételek, amikor az akaraterő gyengesége van.

És az az igazság, hogy ha rendszeresen edz és aktívan dolgozik, akkor alkalmanként megengedve magának néhány apró finomságot, az nemcsak az egészséges táplálkozás örömére szolgál, az is valószínűbbé teszi, hogy hosszú távon kitart az egészséges táplálkozás mellett.

De ne felejtsd el, hogy miközben a kedvenc, nem éppen egészséges ételeid vannak itt és ott, minden egészséges étrendnek tökéletesen elfogadható része van, ne felejtsd el úgy kezelni őket, ahogy vannak - különleges csemegék.