5 kritikus tápanyag a terhesség előtti vitaminokban

Amint elkezd gondolkozni a családja felvételén, érdemes lehetőleg felkészítenie testét a terhességre. A prekoncepció egészségének javításának egyik módja a terhesség előtti vitaminok bevitele. Bár valószínűleg ismeri a folát fontosságát a terhesség előtt, előfordulhat, hogy nem ismer több kritikus tápanyagot. A foláttal együtt a terhesség előtti vitaminoknak megfelelő mennyiségű D-vitamint, jódot, kolint és vasat is tartalmazniuk kell.

Ebben a cikkben megosztjuk azt az öt tápanyagot, amelyet a terhesség előtti vitaminoknak tartalmazniuk kell. Ezután megosztjuk, hogyan javíthatják ezek a tápanyagok termékenységét és hogyan segíthetik jó terhességet a terhességben.

A terhesség előtti vitaminoknak legalább a következőket kell tartalmazniuk:

1. Folát

A folát elengedhetetlen a test számos normális folyamatához. Szükséges az idegcső megfelelő kialakulásához a terhesség legkorábbi heteiben. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy minden gyermekkorú nő naponta legalább 400 mcg folsavat fogyasszon. Biztos akar lenni abban, hogy ez a tápanyag megfelelő mennyiségben van a terhesség legkorábbi heteiben. A babának a fogantatás után az első hetekben (kb. 4-6 hét) van leginkább szüksége folsavra.

A „folát” kifejezés a természetben előforduló élelmiszer-folátokra, a folsavra (számos kiegészítésben megtalálható és a szemekhez adott szintetikus forma) és a metilezett folátra (egyes kiegészítőkben található aktivált folátforma) utal.

A folát természetesen megtalálható a leveles zöldségfélékben, gyümölcsökben, szárított babokban, borsóban és diófélékben. Ezek egészséges ételek, ezért gyakran kell enniük. A természetben előforduló élelmiszer-folát azonban nem annyira felszívódik, mint a folsav vagy a metilezett folát. Nehéz lehet csak arra támaszkodni, hogy mit eszik, hogy elegendő mennyiségű folátot biztosítson a korai terhességhez.

Folát igény a korai terhesség alatt

Valószínűleg hallottad már, hogy a folát segít megelőzni az NTD-ként vagy idegcső-rendellenességekként ismert születési rendellenességeket. A leggyakoribb NTD a spina bifida. Az embrió belsejében az agy és a gerincvelő az idegcsőből alakul ki, amely csőszerű csoportszerű csoportként indul. 4-6 héttel fejeződik be egy nő utolsó menstruációjának első napja után. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogamzás előtt legalább egy hónapig elegendő mennyiségű folsavval történő kiegészítés és a terhesség folytatása jelentősen csökkentheti az NTD-k kockázatát.

Hogyan juthatunk elegendő mennyiségű folsavhoz naponta?

1998-ban az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) megkövetelte az élelmiszer-gyártóktól, hogy folsavat adjanak bizonyos élelmiszerekhez, amelyek természetesen nem tartalmaznak folátot. Ezek az ételek tartalmaznak dúsított kenyeret, lisztet, kukoricalisztet, rizst, tésztát és más gabonatermékeket. A Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola azt javasolja, hogy támaszkodjon egy napi multivitaminra, amely folátot tartalmaz, ahelyett, hogy magas dúsított ételeket fogyasztana.

Az egyik legjobb módja annak, hogy biztosak legyünk abban, hogy elegendő mennyiséget kapunk, ha olyan terhesség előtti vitaminokat szedünk, amelyek legalább 400 mcg folátot tartalmaznak.

2. D-vitamin

A vérben lévő magasabb D-vitamin szint elősegítheti termékenységét, és összefüggésben áll az egészséges terhességgel. Sok nő alacsony D-vitamin-szinttel rendelkezik. Itt van miért. Először is, étrendünkben nincs sok D-vitaminban gazdag étel. A bőrünkön a napfénytől származó UV-sugarak kiváltják a D-vitamin szintézist. Sok nő azonban nem tartózkodik a napon, vagy fényvédőt visel, hogy csökkentse a bőrrák kockázatát. A sötétebb bőrű nőknél is több a melanin, ami csökkenti a bőr azon képességét, hogy napfényből D-vitamint termeljen. Tehát könnyen belátható, hogy hány nőnél lehet alacsony a D-vitamin szint, amikor elkezdik megpróbálni a babát. Érdemes tesztelni a D-vitamin szintjét, és szükség esetén pótolni.

A cél a normális D-vitamin 30 ng/ml vagy annál magasabb vérszint elérése és fenntartása. Azoknál a nőknél, akiknek a megelőzés során a D-vitamin szintje meghaladja a 30 ng/ml-t, egészségesebb terhesség szokott lenni.

D-vitamin terhesség alatt

A reproduktív egészségügyi szakemberek többsége úgy véli, hogy az egészséges D-vitamin szint fenntartása a terhesség alatt kritikus fontosságú. Sok esetben javíthatja a terhesség kimenetelét. A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatt 2000–4000 NE D3-vitamin napi adagja normál vérszintet eredményez. A normál D-vitamin vérszinttel rendelkező nők egészségesebb terhességet szenvednek.

Hogyan lehet fenntartani a D-vitamin szintjét

Sokan nem tudják, mi a vérben a D-vitamin szintje. Ezért elengedhetetlen, hogy kérje egészségügyi szakemberét, hogy tesztelje szintjét. Ha ez alacsonyabb, mint 30 ng/ml, a napi 2000–4000 NE D-vitaminnal rendelkező prekoncepciós vitaminok hozzájárulhatnak az egészséges szint helyreállításához. A helyreállítási folyamat 60-90 napot vehet igénybe. Amint a D-vitamin szint egészséges (több mint 30 ng/ml), napi 2000 NE D-vitamint vehet be ennek a szintnek a fenntartása érdekében.

3. Jód

Az egyik tápanyag, amelyről nem sokat hallunk, a jód. Önnek és csecsemőjének is elegendő jódra van szüksége a pajzsmirigy számára ahhoz, hogy elvégezhesse munkáját és számos fontos testfolyamatot szabályozhasson. Szüksége van elegendő jódra is ahhoz, hogy a baba agya a lehető legteljesebb mértékben fejlődjön.

Jód az élelmiszerekben

Elizabeth Ward, az Expect the Best szerzője kijelenti: „A kutatások arra utalnak, hogy valószínűleg az Egyesült Államokban a nők a gyermekvállalási korban vannak a legnagyobb veszélyben az elégtelen jódfogyasztás miatt. A megfelelő bevitel fontos a csecsemő agyának fejlődéséhez a terhesség és a szoptatás alatt. Még egy enyhe jódhiány is korlátozhatja a csecsemő testi és szellemi fejlődését. Bizonyos ételek jobb ásványi anyagok forrásai, mint mások, de a szintek változhatnak. A tenger gyümölcsei és a tengeri zöldségek, például a moszat és a nori, megbízható jódforrások. A gyümölcsök és zöldségek jódot tartalmaznak, de a mennyiség a talaj jódtartalmától és egyéb tényezőktől függően változik. Jódozott só szintén forrás, de jellemzően nem használják fel feldolgozott élelmiszerekben. ”

Hogyan juthatunk elegendő mennyiségű jódhoz naponta

Elizabeth Ward a terhesség előtti vitaminok bevételét javasolja a szükséges jód megszerzéséhez. Megállapítja: „Nem mindig könnyű teljesíteni a napi jódkvótát étellel, ezért az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség (ATA) azt javasolja, hogy a terhes és szoptató nők, valamint azok, akik teherbe kívánnak esni, legalább 250 mikrogrammot (mcg) fogyasszanak el. ) jódot naponta. Az ATA azt javasolja, hogy a terhes és szoptató nők naponta 150 mcg jódot vegyenek étrend-kiegészítőként a lehetséges jódhiányok pótlására. Válasszon multivitamint kálium-jodiddal, mivel a jód ezen formáját jól felszívja a szervezet. ”

4. Vas

Egy másik tápanyag, amelyet nem tarthat elengedhetetlennek a prekoncepció egészsége szempontjából, a vas. A vas szükséges a növekvő méhlepény támogatásához, valamint a plazma térfogatának és a vörösvértest tömegének támogatásához. A terhesség alatti egészséges vasszint hozzájárul a baba egészségéhez.

A prekoncepció során valójában kevesebb vasra van szüksége, mint terhesség alatt. A terhesség előtti vitaminjainak 18 mg vasat kell tartalmazniuk, és a terhesség folytatásával az adagnak növekednie kell.

A terhesség második és harmadik trimeszterében a vasigénye napi 27 mg-ra nő. Vasat dúsított gabonatermékekben, babban, lencsében és spenótban találhat. A terhesség alatti megnövekedett szükséglet kielégítésében azonban prenatális vitaminokra kell támaszkodnia.

5. Kolin

A kolin egy vitaminszerű vegyület, amelyre a szervezetnek szüksége van a sejtmembrán jelátviteléhez, a lipidek transzportjához és számos más testfunkcióhoz. A folát mellett a kolin elengedhetetlen az idegcsövek kialakulásához. Szüksége van kolinra a terhesség alatt, mert kritikus fontosságú a magzat és a csecsemő agyának fejlődésében.

A kolin fontossága ellenére kevés nő jut elegendő étrendhez. Az Amerikai Orvosi Szövetség nemrégiben azt javasolta, hogy minden prenatális vitamin tartalmazzon megfelelő kolint. A legtöbb szülés előtti vitamin nem tartalmaz kolint, mert nehéz tablettába vagy puha gélbe tenni.

Nagyon fontos, hogy kolinában gazdag ételeket (tojássárgája, hal, csirke, brokkoli és kelbimbó) fogyasszunk, miközben megpróbálunk teherbe esni, és terhesség alatt, emellett a legalább 100 mg kolint tartalmazó prenatális vitaminok fogyasztása mellett. A cél az, hogy minden nap legalább 450 mg kolint nyerjünk táplálékból és étrend-kiegészítőkből.

Ha a teherbe esésen gondolkodik, elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségben kapjon ezekből a tápanyagokból. Sok ember tisztában van a folsav szükségességével. A terhességgel kapcsolatos jódra, vasra, kolinra vagy D-vitaminra azonban nem fordítanak nagy figyelmet. Fontolja meg a terhesség előtti vitaminok bevitelét, hogy megfelelő mennyiségű kritikus tápanyagot kapjon.

További információért kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren @Theralogix!

Ne hagyjon ki egy cikket! Iratkozzon fel az alábbi hírlevelünkre, és értesítjük, amikor a következő cikkünk megjelenik.