5 LEGNAGYOBB FITNITÁSMITÓT TÖRTÉNTEK

legnagyobb

Nézzük az Instagram modelleket bizonyos termékek felhasználásával és jóváhagyásával.

Nem veszi észre, hogy annak, amit támogatnak, valószínűleg semmi köze nincs ahhoz, hogy elérjék a számukra elért eredményeket.

Sok vállalat költsön milliárdokat (ez igaz, nem millió - milliárdokat!), Hogy megpróbálja kitalálni.

Fel akarják használni a testével kapcsolatos bizonytalanságokat, hogy felhasználhassák ellened, hogy meggyőzzék, vásárolj a bolondságba.

Ha már egy ideje az edzőteremben jár, szinte garantálni tudom, hogy látott 1-et vagy mindet ezek közül a shenanigánokból. (Vagy esetleg beleesett ezekbe a csapdákba. És ha van, akkor rendben van! Ezért írtam ezt.)

Az alábbiakban bemutatjuk az 5 legnagyobb fitneszmítoszt és azt, hogy miért kell ezeket elkerülni:

1. Megcélozhatja a zsírveszteséget egy adott területről

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés, hogy "hogyan fogyhatok a hasi területen?" "hogyan fogyok vissza?" - Hogyan szabadulhatok meg makacs szerelmi fogantyúimtól?

Sok nő arra vágyik, hogy testének egyik részéből fogyjon a zsír (úgy érzem, mert ott voltam.)

A fitnesz világban ezt "foltcsökkentésnek" nevezik.

Foltcsökkentés az a tévedés, amelyet kiválaszthatunk, hol ég le a testünkből a zsír.

A foltcsökkentés elmélete az, hogy amikor egy sor izmot (testrészt) gyakorol, a zsír elvész ezen a területen.

Például sok nő rengeteg ropogást vagy hasi gyakorlatot fog végezni a hasi zsír megszabadulása érdekében.

Égést érez a középső részén, ezért feltételezi, hogy ott zsír ég le.

Ez józan észnek hangzik azonban, amikor a tested zsírraktárakat éget, nem használja a hajlított izmokhoz legközelebb eső boltokat.

Más szavakkal, a ropogás miatt nem veszít el zsírokat a gyomra körül. A zsírvesztés egy teljes lapként jelenik meg - nemcsak meghatározott területeken.

A tudomány és a testedzés fiziológiája megállapította, hogy lehetetlen megcélozni a zsír bizonyos területeit.

Sajnos a mítosz nagyrészt a hirdetők erőfeszítései miatt maradt fenn, akik nem adnak meg egy f * ck-t, ha valaha lefogysz (ha teljesen őszinték vagyunk.)

Görgesse végig Instagram-hírcsatornáját, és biztos vagyok benne, hogy látni fogja az olyan emberek szarka hangulatát, akik olyan gyakorlatokat (és termékeket) népszerűsítenek, amelyek azt állítják, hogy észreveszik, hogy csökkentik a zsírtartalmat.

De ne higgyetek a háborgásnak, csajok!

A hasizmok meglátásának, a hátsó zsíroktól vagy a szerelmi fogantyúknak a titka egyáltalán nem titok.

Kérdéseket kaptam a "tekercsekkel" való küzdelemről, amikor leülsz. Azért vagyok itt, hogy biztosíthassam, hogy 100% -ban normálisak. Még a leghullámosabb sportolóknak is, akik leülnek és görnyedten futnak, tekercsük lesz. Hogyan lehet megszabadulni tőlük? Állj fel.:)

Most, hogy ezt elértük, a hasi izmok fejlesztésének második módja az, hogy összetett gyakorlatokkal dolgozunk ki.

Ha szigorúan testzáró gyakorlatokat hajt végre (a hátára, az oldalára vagy a hasizomra összpontosítva) - hatalmas hibát követ el.

Ne felejtse el ezeket a mozdulatokat az edzésprogramba beilleszteni. Az összetett mozdulatok, mint a holtemelés, a guggolás, a felső prések és a deszka, a mag minden hüvelykéhez kapcsolódnak, beleértve a hátat is.

A probléma az, hogy a válasz nem 1) szexi és 2) semmi köze nincs egy adott gyakorlathoz vagy termékhez. Hogy csinálod ezt, az vége megfelelő táplálkozás

Az eredmények látása karcsúságból és alacsonyabb testzsírszázalékból származik.

Ezt kevesebb kalória fogyasztásával teszi meg, mint amire a testének szüksége van minden nap (más néven kalóriahiány létrehozása), segít eltávolítani a „bélt” vagy a „fupát” a középszakasz körül.

Nem lehet összeroppantani vagy hangosan meghajlítani a szar diétát.

2. Testpakolások viselése olvad a zsír

Lényegében így használhatja a testpakolásokat: ezeket a varázslatos pakolásokat a derekára tekeri, átalakítja a derékvonalat és megolvasztja a zsírját.

Azt mondják, hogy megszabadul a zsírtól és a narancsbőrtől, de itt van a VALÓSÁG:

Ezzel a termékkel nem fog fogyni vagy megváltoztatni a bőr minőségét. Nem befolyásolta a test egyik zsírsejtjét, és nem változtatja meg testösszetételét.

Bár nehéz elhinni (agymosott lányok vagyunk!), Nincs semmi összefüggés a nagyobb izzadás és a több zsírvesztés között.

Nem tetted meg bármi testpakolás felváltásával megváltoztathatja a testzsír arányát.

Itt egy jó ökölszabály, amelyet érdemes megjegyezni: Az, hogy izzadsz, nem jelenti azt, hogy zsír jön le a testedből.

Minden változás, amelyet lát, ideiglenes. Testburkolás a füst és a tükrök valódi meghatározása. Miért? Mert megint nem valójában elkészült bármi.

3. Pulóver vagy verítőszalag használatával a derekad meg lesz vágva

Az izzadás a testének lehűlési módja, és megpróbálja szabályozni a test hőmérsékletét, miközben edz. Ezért nem egészséges, ha az izzadságot ruhával, testpakolással vagy műanyaggal blokkoljuk.

Ezekkel a dolgokkal megakadályozhatja, hogy teste lehűljön, mert csapdába ejti a szövetben vagy a latexben.

Ez túlmelegedéshez is vezethet, ami hőgutát eredményezhet edzés közben vagy után.

Itt van egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani: Amikor izzad a víz, nem izzad le a zsír.

Még ha átmenetileg könnyebbnek is érezné magát, ha ismét vizet iszik, akkor visszahozza a víz "súlyát".

A nagyobb izzadásnak semmi köze a több zsír elvesztéséhez, de megtévesztettük azt a gondolatot, hogy az izzadás miatt lefogy, ami egyszerűen nem igaz.

Ezért az emberek edzés után gyakran rohannak a szaunába.

De ne feledje, hogy a szauna célja nem a zsírvesztés. A szauna elősegíti a méreganyagok felszabadulását a bőréből és pihenni.

4. Derék edzők kisebbítik a derekadat

A derék edzők pont az ellenkezőjét teszik, mint a magod edzése. Lustává teszik a magodat, mert az a magod helyett tevékenykedik.

Más szavakkal, gyengítik a hasizmokat és a hát alsó részét, mert nem képesek megfelelően működni, ha be van kapcsolva egy derék edző. #Szellemi táplálék

A Wasit edzőcipőket nőknek is értékesítik, hogy segítsenek abban, hogy homokóra figurád legyen, azonban ez csak ideiglenes.

Az utasítások általában néhány órás viselésre utasítják.

Ha tudsz lógni, akkor fokozatosan növeli az időtartamot - mindaddig, amíg elviseli.

Az igazság az marketingcsalás, amely sok nő bizonytalanságát játssza abban, hogy "homokóra" alakot akarnak szerezni.

Sajnos nem működik, mert bár a derék trénerek azt az illúziót adják, hogy a szövet vagy műanyag használata a környéken és az izzadás kiválthatja a zsírvesztést az adott területen, VAGY célzott edzéseket végezhet (például ropogtatás - amely a listán a 3. helyen áll) csökkentheti a zsírt az adott területen.

Nem válogathatunk, és válasszuk ki, hol gyarapodik vagy veszít a testünk zsírból, mert ez köze van genetikánkhoz.

Minden nő teste különböző területeken, a sebességétől függően, különböző sebességgel jut zsírhoz genetika.

Például egyes nők gömbölyűbbek, mint mások, kevesebb a gyomorzsír, mint másoknál, nagyobb a mellük, mint másoknál - ezeket mind genetikájuk vezérli.

Ha derék edzőt szeretnél viselni, mert éppen csecsemőd volt, öntudatosnak érzed magad a súlyoddal kapcsolatban, vagy „fajas” -t vagy „alakítót” használsz egy ruhához vagy rendezvényhez - bohóckodsz!

A hiba az, ha edzés közben viseled őket, vagy hosszú távon viseled őket abban a reményben, hogy a tested állandó megváltoztatásán dolgoznak.

Az egyik legrosszabb szokások derék edzőt viselhet edzés közben.

A derék edzők korlátozzák a légzést és korlátozzák a mozgás tartományát, amelyek két fő kulcs, ha el akarja kezdeni az izomépítést.

Kivételesen képesnek kell lennie a test teljes mozgástartományában történő mozgásra.

A derék trénerek nem csak hatástalanok, de fel is csavarhatják a szerveidet, ha áthelyezik azokat a helyeket, ahol nem kellene, és belső fertőzéseket okoznak.

Bár emberként a gyors megoldások keresésére vagyunk felépítve, ne elégedjünk meg ezekkel az ideiglenes taktikákkal.

Szeretne lefogyni, és van egy homokóra alakja? Ha igen a válaszod, értsd meg, hogy a egyetlen út ezt plasztikai sebészettel, más néven Lipóval kell megtenni.

Miért? Mert nem változtathatja meg valaki genetikáját és/vagy csontszerkezetét. Amit tehet, az a táplálkozással és a súlyzós edzéssel fokozza a meglévő lehetőségeket.

A nők állítólag magasabb testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak, mert arra vagyunk hivatottak, hogy gyermekeket szüljünk, így a tested pokolian fog harcolni veled, hogy megtartsa.

Ami teljesen normális. Ennek a makacs hasi zsírnak a csökkentésére a táplálkozásra és az edzésre kell koncentrálnia.

A zsírleszívás (lényegében) azt veszi ki a test zsírsejtjeiből. Ez elsőre remek ötletnek tűnik, kivéve, ha visszahízza a súlyát (amit meg is fog tenni), és mivel éppen elpusztította ezeket a zsírsejteket, a zsír elkezd furcsa szamárhelyeken elhelyezkedni (például a hát felső részén, a karján stb.) )

Írhatnék egy teljes, 2000 szóból álló blogbejegyzést arról, hogy miért rossz ötlet a zsírleszívás - ezért egy utolsó pontot hagyok önnek fitnesz szakemberként, aki komolyan gondolja a szakmáját = Nem baj, ha nincs a "legnépszerűbb" testforma pillanatnyilag.

Külső fűző viselése helyett azon dolgozhatunk, hogy belső fűzőnk erősebb legyen.

Vannak hasaink (a hat csomag, amit láttál), de van egy mély belső hasi területünk is, amelyet keresztirányú hasnak, más néven a "belső fűződnek" nevezünk.

ITT MONDNI A SZAKÉRTŐKET:

"A derék edzőknek nincs maradandó hatása a derék méretére, alakjára vagy megjelenésére" - mondja Caroline Apovian, MD, a Boston Egyetem Orvostudományi Karának orvosprofesszora és az The Obesity Society szóvivője.

„Amint a fűző leválik, a tested gyorsan visszatér a szokásos súlyához és formájához. ”- mondja New York City táplálkozási szakértője, Brittany Kohn, R.D.

"Nincs bizonyíték arra, hogy ez a változás maradandó maradna a ruha viselése nélkül." - Dr. Nicole Florence, MD igazgatósági képesítéssel rendelkező bariatrista és a Memorial Weight Loss and Wellness Center társorvos-igazgatója.

"Összenyomott állapotban nehéz lélegezni" - mondja Kohn. "És ha ekkora nyomást gyakorol a közepére, ez zúzódásokhoz, sőt szervkárosodáshoz vezethet." - Brittany Kohn, R.D.

A divatok megváltoznak, de örökké a testével maradsz.

Csak egyet kapsz! Tehát kérem, szeresse magát annyira, hogy befogadja (vélt) hibáit, és tartsa be magát az edzésprogramhoz.

5. Szüksége van kiegészítőkre

Amikor megkeresi a kiegészítés szót, a definíció kimondja: A kiegészítés olyasmi, amely kiegészít vagy fokoz valami mást, ha hozzáadjuk.

Tehát alapvetően nem a kiegészítés az, amely valójában eredményeket hoz, sőt, ez az, ami talán javíthatja a már zajló eseményeket.

Engedje meg, hogy a Soheefit egy másik analógiáját felhasználjam az alábbiak megjelenítéséhez:

A kiegészítés nem az, ami valójában eredményt hoz - ez talán javíthatja a már zajló eseményeket. Engedje meg, hogy a Soheefit egy másik analógiáját felhasználjam az alábbiak megjelenítéséhez:

A tényleges cupcake a leglényegesebb rész, és ez az összes napi makrotápanyag és mikroelem.

Ezután a cukormáz a tápanyagbevitel, azaz az étel elfogyasztásának konkrét időzítése és elosztása. A Sprinkles a kiegészítők, amelyek segíthetnek a gyakornokoknak, hogy minél több eredményt érjenek el. Figyeljen a talán szóra.

A kiegészítők használatának másik része az, hogy általában vagy a kétségbeesés helyéről származik, vagy gyors megoldást keres (nem szégyen - mindannyian ott voltunk!)

és hadd mondjam el, hogy a stressz HATALMAS kérdés az Ön számára.

A stresszevés valóságos, és az érzelmi evés megfordíthatja a zsír/fogyás erőfeszítéseit. És amikor a sh * t eltalálja a rajongót, és a napod forró rendetlenség, a saláta elfogyasztása nem hangzik izgalmasnak. Néha alig tudunk nemet mondani a süteményre, amikor éppen a menstruációnk van, és ha valaki pizzát kínál nekünk, akkor fogunk érte menni. (Teljesen értem!)

De nem vagy kutya, és nem érdemes jutalmazni magad étellel.

A stressz, az általa felszabadított hormonok és a magas zsírtartalmú, cukros „kényelmi ételek” hatása a túlevésre készteti az embereket.

A kutatások összekapcsolják a súlygyarapodást a stresszel. Egy American Psychological Association felmérés szerint az amerikaiak körülbelül egynegyede 10 fokos skálán 8 vagy annál magasabb stresszszintet.

A stressz befolyásolja az étkezési preferenciákat, és számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai vagy érzelmi szorongás növeli a magas zsír-, cukor- vagy mindkettő-tartalmú ételek fogyasztását. A magas kortizolszint, magas inzulinszinttel kombinálva, felelős lehet. Más kutatások szerint a ghrelinnek, az „éhséghormonnak” is szerepe lehet.

Ha elfogyasztja ezt a magas zsír- és cukortartalmú ételt, úgy tűnik, hogy visszacsatoló hatása van elnyomja az agy azon részeinek aktivitását, amelyek stresszt és kapcsolódó érzelmeket produkálnak és dolgoznak fel.

Az irányítás elnyerése érdekében tegye fel magának a legfontosabb kérdést: tényleg éhes vagy? Ha nem, keressen más stresszoldási módokat, például testedzést, olvasást, írást, telefonhívást a bestie-vel stb.

Ha éhség van, és csak egy kis kényelmi ételre van szükséged - hűvös ember vagy, ez teljesen normális. Ha időről időre elfogyasztja kedvenc kényelmi ételeit, az előnyt segíthet. Csak ne minden nap csináld!

Tanultál valami újat ebből a bejegyzésből? Ha igen, kérem, tudassa velem az alábbi megjegyzés rovatban. Szívesen hallanék rólad!