15 diéta- és testmítosz (lerontva)

Publikálva: 2013. május 15. Utolsó frissítés: 2020. január 11

Felejtsd el a mítoszokat és a hazugságokat! Megadjuk neked a hideg kemény igazságot.

Úgy tűnik, manapság mindenki készen áll egy tanács megadására. Sajnos az étrendről és a testmozgásról hallott sok apróság egyszerűen hamis. Ne hagyja, hogy a pletykák akadályozzák az egészséges életmód céljait. Az alábbiakban 15 legáltalánosabb étrend- és testmozgásmítoszt bontottunk meg, hogy a pályán maradhasson és láthassa az eredményeket.

15 diéta- és testmítosz (lerontva):

1. mítosz: A fogyás egyetlen módja drasztikusan csökkenteni a kalóriákat.
Biztos. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, akkor fogyni fog, de az eredmények nem lesznek hosszú távúak. Nem csak az ilyen típusú extrém fogyókúrákat lehetetlen fenntartani, hanem egészségtelen és számos egészségügyi problémát okozhat.

2. mítosz: Sokat kell fogynod, hogy meglássd az egészségre gyakorolt előnyöket.
Ha sokat kell fogynod, akkor úgy érezheted, mintha soha nem éred el a céljaidat. Szerencsére, ha még a szerény súly is csökken, jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. 2 fontonként. csökken, akár 3 ponttal is csökkentheti a koleszterinszintjét, és a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak és a nők is csökkenthetik a vérnyomást, ha akár 9 kilót is leadnak. Kezdje el Skinny Beginner’s Workout.

3. mítosz: A súlygyarapodás elkerülhetetlen az életkor előrehaladtával.
Igaz, hogy az életkor előrehaladtával nehezebb a súlya felhalmozódni a középszakaszunk körül, de ez nem lehetetlen. A napi kalóriák figyelemmel kísérésével, elsősorban tiszta ételek fogyasztásával, rendszeres testmozgással és az erőnléti edzésen való részvétellel az elkövetkező évek során megtarthatja testalkatát.

4. mítosz: Ne egyél késő este.
Hiszed vagy sem, a kalóriák nem tudják megmondani az időt. A tested ugyanúgy dolgozza fel a kalóriákat, függetlenül attól, hogy mikor eszel. A mítosz azokból a döntésekből fakad, amelyeket általában a késő esti nassoláshoz használunk - feldolgozott ételek, vagy magas cukor- és extra zsírtartalmú ételek. Kerülje az erjedést, és válasszon inkább egy szép gyümölcsdarabot. Próbálja ki ezen egészséges harapnivalók egyikét kevesebb, mint 100 kalóriára.

5. mítosz: A szénhidrátok rosszak.
A szénhidrátok nem híznak el. Extra kalóriák. Mint minden, a mértékletesség is kulcsfontosságú. A szénhidrátok gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók - ez fontos kiegészítője az egészséges étrendnek. A legfontosabb az egyszerű szénhidrátfogyasztás minimalizálása, főleg összetett szénhidrátok választása mellett. Tudjon meg többet az egyszerű és összetett szénhidrátokról itt.

6. mítosz: A zsír meghízik.
Igen, a zsír több kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy fehérje, de ettől még nem válik ellenséggé. A mérsékelt zsír nemcsak teltebbnek érezheti magát, hanem bizonyos vitaminok és fitonutensek felszívódását is segíti, ami jobb egészséghez vezet. Itt megtudhatja, hogyan választhatja ki a legjobb zsírokat.

7. mítosz: Minél többet dolgozol, annál jobb.
Míg a CDC azt ajánlja, hogy az átlagos egészséges felnőtt heti 150 percet dolgozzon ki, ennél többet dolgozzon ki, vagy minden nap ugyanazt a tevékenységet hajtsa végre, az negatívan befolyásolhatja az ember egészségét. Az izmoknak és az ízületeknek időre van szükségük ahhoz, hogy helyreállítsák magukat, és túlterhelésük nem csak kevesebb kalóriát éget el, mert fáradtabbá válik a helytelen forma használatára, hanem hajlamos a sérülésekre is.

8. mítosz: A súlyok emelésével a nők terjedelmessé válnak.
A terjedelmes izmokat a tesztoszteron okozza, és a nőknek éppen nincs elegük ebből a főleg férfihormonból, hogy a súlyemelésből terjedelmesek legyenek. Mivel az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, az erőnléti edzéssel az izmok valóban formásabbak lesznek. Próbáljon ki egy ilyen felszerelés nélküli erőedzést.

9. mítosz: A ropogások lapos hasat adnak.
Semmiféle ropogás nem hagy 6 csomagot, ha van egy zsírrétege, amely elfedi ezeket a hasi izmokat. Egyedül az egészséges étrend és a testmozgás kombinációjával lehet elérni azt a lapos hasat, amelyről mindig is álmodott. Nézze meg ezeket 25 lapos hasi étel és a mi Lapos has edzés.

10. mítosz: A diétás ételek segítenek a diétában.
Az olyan szavak, mint „alacsony zsírtartalmú” vagy „alacsony szénhidráttartalmú”, nem feltétlenül jelentenek „alacsony kalóriatartalmat”. A „diétás” ételeket gyakran rejtett veszélyek, például mesterséges édesítőszerek és tartósítószerek terhelik. Amikor kísértésbe esik kedvenc étrendjeinek diétás változatai, sokkal jobb, ha az igazi kisebb részét választja. Íze is sokkal jobb lesz! Segítségre van szüksége a diétás szódabetegség függőségében? Fogd a mi Nincs szóda kihívás.

11. mítosz: Az izom súlya meghaladja a zsírt.
Mindannyian hallottuk ezt. Bármilyen csábító is lehet mondani magának, hogy a skálán szereplő magas számok az izmos testalkatának köszönhetők, egy font font, függetlenül attól, hogy izom vagy zsír alkotja-e. Az izom azonban sűrűbb, mint zsír, így karcsúbbnak tűnik. Ráadásul az izom több kalóriát éget el, így minél erősebbé válik, annál nagyobb az anyagcsere.

12. mítosz: Meg kell izzadni, hogy jó edzés legyen.
Az az igazság, hogy annál keményebben dolgozol több kalóriát. Bár az izzadás azt gondolhatja, hogy azt gondolja, keményebben dolgozik, ez illúzió lehet. A kemény munkát jobban meghatározza az izmok energiaigénye. Próbáljon ki egy ilyen Skinny Ms. edzést.

13. mítosz: Ha egészségesen étkezel, annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.
A kalória, a kalória, a kalória, nem számít, honnan származik. Bár sokkal egészségesebb a tested számára, ha csak tápláló, tiszta ételeket veszel be, a túl sok minden elfogyasztása továbbra is megterheli a fontokat.

14. mítosz: A testmozgás előtt elengedhetetlen a nyújtás.
Tudjuk. Ez egy mítosz, amelyet gyerekkorunk óta kalapáltak bennünk. Sajnos a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtti nyújtás valóban növelheti a sérülés kockázatát. Ehelyett kezdjen enyhe bemelegítéssel, és végezze el a testgyakorlást, amikor az izmok lazák és melegek. Nézze meg ezeket a tippeket a fájdalmas izmok enyhítésére edzés után.

15. mítosz: Csak friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, hogy egészséges maradjon.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a konzerv és fagyasztott gyümölcs és zöldség ugyanolyan egészséges lehet, mint a friss gyümölcs és zöldség. Ráadásul gyakran gazdaságilag ésszerűbbek. Csak feltétlenül figyeljen a hozzáadott összetevőket tartalmazó fajtákra, például extra sóra vagy cukorra.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen jelentkezzen be a Skinny Ms.-hoz egészséges receptekért, valamint az egészség és a fitnesz legfrissebb kérdéseihez.