5 mítosz a fogyásról, leromlott

Senki sem végez fogyást, mint Regina George. Úgy értjük, jöjjön, emlékezzen a teljes szénhidráttartalmú étrendre és arra, hogy hogyan nem mehetett el Taco Bell-be? Tragikus. Vagy amikor a South Beach Fat Flush-ra ment? Ja, és hogyan felejthette el valaki azt a zseniális ötletet, amely Kalteen bár volt? Nevettünk, összerándultunk, és azt mondtuk magunknak, hogy soha nem iszunk 72 órán át csak áfonyalé-koktélt három kiló fogyás jegyében.

De legyünk valóságosak, hallottunk és elhittünk néhány elég érdekes elméletet arról, hogy hogyan lehetünk lefogyni, és sok közülük egyszerűen nem igaz. Nézze meg ezt az öt mítoszt a fogyásról, amelyek hamarosan megsemmisülnek!

1. A zsírbevitel csökkentése segít a fogyásban

A "zsír" szó a zsírokban van, így van értelme, hogy a zsírok meghíznának (nyelvforgató, bárki?), Igaz? Meglepő módon ez nem feltétlenül így van. Az esszenciális zsírsavak éppen ilyenek - nélkülözhetetlenek a tested számára. Szüksége van rájuk, hogy teste el tudja látni mindennapi funkcióit. Vannak olyan "jó zsírok" is, amelyek más néven egyszeresen telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek hasznosak lehetnek a szívednek, a koleszterinnek és az általános egészségi állapotnak. Megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a mogyoróvaj, az olajbogyó, a szójatej, a tofu és a zsíros halak (például a tonhal és a pisztráng).

"A zsírok nagyon fontos helyet foglalnak el az étrendben" - mondja Adele Tevlin, az ügyvezető fogyókúrás edző. "Az étrendbe bevihető jó zsír az avokádó, a lazac, valamint a dió és a mag."

Sajnos a zsírok rossz rap-et kapnak, mert a népszerű média és a marketing bohóckodásai gyakran az összes zsírt a "rossz" kategóriába sorolják, és egy napnak hívják. Alattomos taktikát és nagyszerű képeket használnak a zsírokkal kapcsolatos félretájékoztatás előnyeinek kihasználására, és ez működik. Nem lehet egyetlen folyosón végigmenni egy élelmiszerboltban anélkül, hogy nagy, büszke betűkkel látná az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" szavakat.

"A hallgatók könnyen összezavarhatják ezeket a termékeket, és beleeshetnek a" Fats Make Fat Fat "csapdába." - mondja Tevlin. "Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy ezek az" alacsony zsírtartalmú "és" zsírmentes "termékek cukrokkal és vegyszerekkel vannak tele, hogy ízletesek legyenek, ami viszont hizlalóbb, mint az eredeti termék. "

Tehát annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú és a zsírmentes termékek csábítónak tűnnek, ne ragadjon meg bennünket túlságosan a fogyás ígéreteiben - valószínűleg egyáltalán nem segítenek egészséges fogyásban. Ehelyett kövér zsír helyett jó zsírra törekedjen. Míg a zsírbevitel nagymértékben függ az Ön életmódjától, testsúlyától, életkorától és általános egészségi állapotától, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy egy átlagember tartsa a teljes zsírfogyasztását a kalóriák 20-30 százalékáig, miközben a telített zsírokat 10-nél kevesebbre korlátozza. a kalóriák és a transz-zsírok százaléka a kalóriák 1 százalékáig.

2. Minden a kalóriákról szól

Ilyen kis számok esetén a tápértékjelöléseken szereplő kalória sok ember számára biztosan nagy súlyt jelent. Nehéz úgy eltölteni egy napot, hogy ne emlékeztetné valaki vagy valami, hogy hú, az étel valójában kalóriát tartalmaz. Nem csoda, hogy néhány embert lefogott a kalóriaszámolás a fogyás érdekében. Ez azonban vágyálom, mert a sikeres fogyás nem pusztán a matek elvégzéséből áll. Kevesebb kalória fogyasztása nem jelenti azt, hogy kevesebbet mérjen.

Valójában az elfogyasztott kalóriák drámai csökkentése valójában izomtömeg-csökkenéshez, alacsony energiafelhasználáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy összefüggés van annak között, hogy mennyire korlátozza a kalóriabevitelt, és mennyire rosszul tartja be az étrendjét. Az mit jelent? Ha a fogyókúrád mindig éhes, akkor enni akarsz. Nagyon.

"Úgy gondolom, hogy az embereknek általában rossz a benyomásuk arról, hogy a fogyás célja a kalória lehető legnagyobb mértékű csökkentése" - mondja Lisa Prince, táplálkozási szakember és fogyókúrás edző. "Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát, és a legtöbb egyetemi nőnek ennél sokkal többre van szüksége, különösen a sportolóknak!"

Másrészt az elfogyasztott kalóriák különbséget jelentenek. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, a fogyás könnyebbé válik. A szénhidrátok, a fehérje, a zsír, a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok egyensúlyának megteremtése a kulcs az egészséges test fenntartásához. Míg a gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás alapjai, az egészséges szénhidrátok és rostforrások, például a teljes kiőrlésű gabona kiválasztása hozzájárul az energia növeléséhez. Ha napi 21–38 gramm rostot kap, akkor egy maroknyi nagy egészségügyi előnyt is kihasználhat, például csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A felnőtteknek legalább 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk 2,2 font testtömegenként naponta, és a fehérjét egészséges forrásokból, például halból, babból, magvakból, borsóból, csirkéből és szójatermékekből nyerhetik.

"Megfelelő ételekkel a nők egészséges módon fogyhatnak, egyensúlyba hozhatják a hormonokat és fenntarthatják a magas energiaszintet a nap folyamán" - mondja Dr. John Salerno, a Fight Fat With Fat című könyv szerzője. "Olyan életmód, amelynek középpontjában a sok zöldséges, szerves zsír, a testmozgás és a stresszmentes tevékenység áll [jó megközelítés]."

Tehát a fogyáshoz valójában nem kell éhezéssel megkínoznod magad. Valójában a kalóriák számolása akár vissza is sülhet. Ha egészséges ételeket fogyaszt és testmozgást végez, rájön, hogy a számolást matematika órára bízhatja.

3. Az étkezések kihagyása segít a fogyásban

Úgy találja magát, hogy elárasztja az összes elvégzendő iskolai munka, valamint gyakorlatok és találkozók, amelyeken részt kell vennie. Nincs idő enni? Nincs mit. Az étkezések kihagyása időt takarít meg, és közben akár néhány fontot is elveszíthet. Vagy így van az érvelés. A látszólag egyértelmű logika ellenére az evés nem egyenlő azzal, hogy több leadott kiló fogy.

"Gyakori mítosz, hogy minél kevesebbet eszem, annál több súlyt fogok fogyni, különben megfogalmazható:" Ha egész nap nem eszem, ez segít a fogyásban, mert kevesebb kalóriát fogyasztok! "- mondja Prince. - Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

A tested önmagában is hatékony üzemanyag-égető gép, de csak akkor, ha folyamatosan táplálod.

"Amikor kihagyja az étkezéseket, lelassítja az anyagcserét és ösztönzi a rossz étkezési szokásokat" - mondja Dr. Salerno.

Prince szerint a fogyáshoz hasznos, ha az anyagcserét fényesen és korán kezdjük azzal, hogy a felkeléstől számított egy órán belül valami egészségeset eszünk, például egy banánt vagy egy evőkanál természetes mogyoróvajat. A nap folyamán folyamatosan fogyasszon apró, egészséges harapnivalókat és étkezéseket három-négy óránként, hogy az anyagcseréje végig zúgjon.

4. A szénhidrát az ellenség

Úgy tűnik, hogy az emberek is nagyon utálják a szénhidrátokat, de a szénhidrátok mindenképpen nem érdemelik meg ezt a rossz figyelmet. A szénhidrátok, amelyek tartalmaznak cukrokat, keményítőket és rostokat, energiát szolgáltatnak a test számára, különösen az agy és az idegrendszer számára.

"A fiatal, lenyűgöző nők gyorsan elhihetik, hogy a szénhidrát az ellenség" - mondja Tevlin. "Van ideje és helye a szénhidrátoknak az étrendben, és fontos tudni, hogy ez mikor van."

Tevlin szerint a reggeli szénhidrátfogyasztás túl gyorsan növelheti a vércukorszintet, és később a nap folyamán édesség utáni vágyat okozhat. Tevlin azt is javasolja, hogy reggelire, ebédre és rágcsálnivalókra főleg fehérjét, zsírt és zöldségeket ragasszon, a szénhidrátokat pedig vacsorára hagyja. Ezzel azt mondhatjuk, hogy az egészséges szénhidrátok, például a barna rizs, köles, quinoa, bab, gyümölcs és zöldség egész nap bekerülhetnek az étrendbe a tartós energia növelése érdekében.

És hogy megválaszoljam a mindenkinek járó kérdést: vaj szénhidrát? Csak ha.

5. A késő esti kalóriák nagyobb hízást eredményeznek, mint a nappali kalóriák

Úgy tűnik, hogy azok a hajnali 1 órás étkezési fogyókúrák a fontokra kerülnek, de a késő esti kalóriák nem feltétlenül a bűnösök. A kalóriák kalóriák, és nem tesznek különbséget.

"Sok lány úgy véli, hogy az éjszaka elfogyasztott kalóriák közvetlenül zsírként tárolódnak, amikor alszunk, de ez [nem feltétlenül] így van." Tevlin mondja. "A nap folyamán elfogyasztott kalóriák nem a gondok, hanem a környező viselkedés."

A napi kalóriaszükségleten felül a test minden további kalóriát zsírként tárol, de ez függetlenül attól a napszaktól történik, amikor ezeket a kalóriákat elfogyasztja. Tevlin szerint a késő esti étkezés súlygyarapodáshoz vezethet, mert hajlamosak vagyunk a rossz szokásokra, amikor éjszaka rágcsálunk és nassolunk. Például hajlamosak vagyunk esztelenül étkezni, vagy későn este vágyakozunk a hiperízes ételek, vagy a magas zsír- és cukortartalmú ételek iránt.

"A tévé előtti esztelen étkezés és a választásaink kombinációja hízáshoz vezet" - mondja Tevlin.

Ha azonban a napi napi kalóriaszükségleten belül marad, akkor az éjszakai étkezés valójában nem okoz súlygyarapodást. Ezért ahelyett, hogy minőségi időt töltene késő este a zacskójával és az édességével a tévé előtt, próbáljon egészséges és friss ételeket feltölteni hűtőszekrényébe, hogy leküzdje ezeket az éjféli vágyakat. Így a megfelelő választás lesz a könnyű választás is.

Meglepett még? Ezektől a mítoszoktól kezdve Regina George étrendje kissé ésszerűbbnek tűnik. Majdnem. Ha fogyni próbál, először győződjön meg róla, hogy elvégzi a kutatását; Készíts egy tervet; állítson be kicsi, elérhető életmódbeli változásokat és alakítson ki egészséges szokásokat. Ne felejtsük el, hogy süteményt sütünk egyszer-egyszer szivárványokkal és mosolyokkal, amelyeket mindenki megehet és boldog lehet, soha ne bántson senkit.