5 módja a túlevésnek pusztítást okoz a testeden

Legtöbben tudjuk, hogy az alkalmi csalás nem nagy dolog. Nem mintha egy este a túlfogyasztás hónapok alatt visszavonhatná a fogyókúrát és a testedzést. De mi a helyzet egy héten át a túlevéssel? Vagy mi van, ha a gyomor fájásáig történő étkezés rendszeres hétvégi szokássá válik? Ha az étrended egész héten tiszta, akkor a túlzásba sodorhatja a testedet?

--> A válasz igen, mondja Ilyse Schapiro, R.D., C.D.N .: „Ha egészséges vagy, időnként a túlevés nem öl meg. De a rendszeres túlevés vagy hosszabb ideig tartó - például egy hétig vagy annál hosszabb - túlzott elfogyasztása megváltoztathatja az egészséget és a testösszetételt. "

Valahogy ijesztő, igaz? Itt van minden, amit tudnod kell, mielőtt elindulsz a következő hamburgerhajlítóban - és hogyan kell megengedni magad anélkül, hogy eldobnád az egészségügyi célokat vagy a testalkat fejlődését.

1. A túlevés megpuhíthatja hatos csomagját

Ha egészséges vagy, a túlfogyasztás a hálaadáskor vagy egy ünnepi hétvégén valószínűleg nem tölti ki a mosódeszka hasizmait. De ez tényleg attól függ, mennyit eszel. Akár egy napig, akár egy hétig eszik túl, teste az esetleges extra kalóriákat zsírokká alakítja - mondja Leah Kaufman, R. D. „Ha 3500 kalória felesleget fogyaszt, akkor egy font zsírra fog szert tenni. Ha 7000 felesleges kalóriát fogyaszt, akkor két kiló zsírra fog szert tenni stb. "

2. A túlevés közelebb visz a cukorbetegséghez

Az a túlzott testzsír, amely a túlevés következtében jön létre, nem csak a nadrág feszes érzését kelti. Ez inzulinrezisztenciához is vezethet, amely a cukorbetegség előfutára, amely akkor következik be, amikor a sejtek nem képesek a vércukorszintet energiává alakítani. És itt sem hónapokról vagy évekről beszélünk. Néhány nap alatt inzulinrezisztenssé válhat. Egy Science Translational Medicine tanulmányban hat egészséges férfi 6000 kalóriát evett naponta, és hét napig feküdt ágyon. Alig két napos extrém mértéktelen evés után a vizsgálatban résztvevők mindegyikében kialakult az inzulinrezisztencia. Bár a kutatók feltételezték, hogy a férfiak vércukorproblémái megoldódnak, miután visszatérnek a szokásos étrendjükhöz és fitnesz rutinjukhoz, azzal érveltek, hogy ha a férfiak továbbra is túl sokat esznek, akkor teljes cukorbetegségük alakul ki.

3. A túlevés megzavarhatja ezt a „teljes” érzést

Ha a túlevés új normálissá válik, és elkezd hízni, akkor a súlyt szabályozó hormonok szintje megváltozhat. Az egyik táplálkozási és cukorbetegség-vizsgálatban a kutatók túletelték az egereket, és megállapították, hogy belük abbahagyta az uroguanilin termelését, amely hormon segít az agy teltségérzetének eljuttatásában. Amikor az állatok ismét egészséges kalóriamennyiséget kezdtek fogyasztani, az uroguanylin szintje megnőtt. A szakértők feltételezik, hogy ugyanez történik az emberekkel is.

"A túlfogyasztás időszaka után megváltozhat az ember teltségérzéke" - magyarázza Schapiro, aki nem vett részt a tanulmányban. "Miután a test megszokja, hogy több kalóriát eszik, kevesebb kalória bevitele megzavarja a testet, és azt gondolja, hogy alultáplált, és az éhség továbbra is fennáll."

Ahhoz, hogy normális étel után visszatérjen a sínre, és jól érezze magát, Schapiro azt javasolja, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát adjon vissza az étrendbe. "Ez segít ellensúlyozni az elfogyasztott egészségtelen ételeket, miközben segít a kalóriaigények kielégítésében."

4. Kimerültnek érzed magad

Ha vacsora után tévézéskor hajlamos a chipsre és a fagylaltra, akkor nem csak a plusz kalóriák miatt kell aggódnia. "A túlevés, különösen lefekvés körül, negatívan befolyásolhatja az alvást" - mondja Kaufman. „Ha túlzottan elégíti ki magát, a tested túlhajtáson dolgozik, hogy megpróbálja lebontani az ételt. De ha a tested dolgozik, amikor aludni próbálsz, akkor nem jelezzük, hogy éjszakára leáll. " Ez egy ördögi kört indít el: Ha nem alszol jó éjszakát, az éhséget szabályozó hormonok megváltoznak, ami növelheti az éhséget és kiválthatja a túlevés rohamait a Washingtoni Egyetem eredményei szerint.

5. A túlevés megterheli a szív- és érrendszerét

Egy nagy, zsíros étkezés után a testet elárasztja az inzulin, ami megnehezíti a koszorúerek ellazulását - magyarázza Schapiro. Nagy mennyiségű étel elfogyasztása és emésztése a norepinefrin stressz hormon felszabadulását is előidézi, ami növeli a pulzusszámot és a vérnyomást - teszi hozzá Kaufman. Ezek a természetes reakciók olyan vérrög képződését válthatják ki, amely elzárhatja az ereket, ami szívrohamot vagy stroke-ot válthat ki. Valójában a szívinfarktus kockázata négyszer megugrik a nagy étkezést követő két óra alatt - különösen azoknál az embereknél, akiknek már van szívbetegségük - derült ki az American Heart Association közel 2000 résztvevővel végzett tanulmányából.

De ez nem azt jelenti, hogy aggodalom nélkül le tudod nyírni, ha nincs kórtörténetében szívbetegség, Kaufman figyelmeztet: „Bár a vérnyomás valószínűleg végül csökken, vannak kockázatok, amelyek a vérnyomás változásával járnak. nehéz, zsíros ételek. ” Schapiro visszhangozza Kaufman hangulatát, hozzátéve, hogy "a túlevés nem okozhat szívrohamot, ha egészséges, de igen, de kiválthatja a tüneteket vagy elindíthatja a szívroham folyamatát".

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!