A láb izomzatának megszerzésének 5 módja

Összefüggő

A jól tónusú, egyértelműen meghatározott izmokkal rendelkező lábak nem csupán esztétikai vonzerőt hordoznak - hordoznak. Az erős lábak szerepe meghaladja a rövidnadrágban vagy szoknyában való nagyszerű megjelenést; kulcsfontosságúak abban, hogyan mozoghatsz az életben.

egészséges

A futó hosszú, karcsú megjelenésének és az akadályfutó erejének elérése nem olyan nehéz, mint gondolnád, ha megfelelő mennyiségű célzott erőnlétet kombinálsz megfelelő étrenddel és pihenéssel.

1. Koppoljon egy guggolást

"Az összes lábgyakorlat közül a guggolás a legjobb eredményeket hozza, mert valóban elszigeteli a láb izmait" - mondja Sanja Brosnan, a Sanja Brosnan edzés, Malibu, Kalifornia.

Alapvető guggoláshoz álljon úgy, hogy a lába csípője legyen egymástól, és súlya egyensúlyban legyen a sarka felé. Ezután egyszerűen guggoljon le, amíg a térde derékszöget képez, és térjen vissza. Ügyeljen arra is, hogy a hátát egyenesen tartsa, ellenálljon a késztetésnek, hogy előre billenjen.

"Az igazán izomépítéshez tartson néhány súlyt a kezében az extra ellenállás érdekében" - mondja Brosnan. Használhat 5, 10 vagy 15 font súlyokat, és hajlításakor és kiegyenesedésekor az oldalainál tarthatja. Az edzettségi szinttől függően ideális esetben el kell jutnia egy olyan ponthoz, ahol három 12-15 guggolássorozatot végez.

Ha meg akarja célozni a vádli izmait, valamint az egyensúlyát, akkor kipróbálhatja azt a szettet is, ahol a súlyának nagyobb részét a láb eleje felé fordítja.

2. Dobd ki

A tüdő egy másik nagyszerű módja a lábizmok megcélzásának. Állva, együtt lábbal, tegyen egy óriási lépést előre az egyik lábával, majd térjen vissza állni. "Az első lábadnak 90 fokos szöget kell elérnie, a hátsó térded pedig a talaj közelében kell lennie anélkül, hogy hozzáérne" - mondja Brosnan.

Minden lábon három 12-15 tüdő készlet több mint elegendő a jó lábizmok felépítéséhez.

3. Sétáljon ki

Ha egyesítenie kell a kardiót a lábizmok építésével, egy lépcsőmászó vagy a régimódi jó túra a dombra nagyon sokat képes elérni. Amint növeli az erejét és az állóképességét, racsni tudja az emelkedés mértékét, valamint a lépés hosszát a jobb izomépítés érdekében.

És ne feledje, hogy amikor leereszkedik, a lábizmait is értékelhető módon vonzza.

4. Kiegyensúlyozza étrendjét

"Ha valóban izmokat akarsz építeni" - mondja Brosnan ", ügyelj arra, hogy ne legyen kalóriadeficited." Ez azt jelenti, hogy elegendő fehérjét kell bevennie a lábgyakorlatok fenntartásához, mert ha az izomépítő gyakorlatok több energiát használnak fel, mint amennyit beveszünk, akkor mind a zsír, mind pedig potenciálisan az izmok fogynak. Az izmok jól fejlődnek a fehérjékben, különösen a sovány fehérjékben, ezért győződjön meg arról, hogy elegen eszik-e az egészséges izomnövekedés támogatásához.

5. Pihenjen

"Az edzésvilágban futó vicc van arról, hogy mennyit alszanak a testépítők éjjel-nappal" - mondja Brosnan. És nem azért, mert kimerültek. "Ha nem adsz megfelelő pihenést az izmaidnak az edzések között az újjáépítéshez, akkor az izmok nem gyarapodnak" - mondja. A pihenés alatt pedig jó helyreállító alvást jelent, amikor a tested munkába áll az izomzat helyreállítása és helyreállítása érdekében.

A jól körülhatárolt lábizmok mindenki számára elérhetőek, aki a helyes utat közelíti meg a folyamathoz: erőnléti edzéssel, jó táplálkozással és pihenéssel.