5 módja annak, hogy étele azonnal jobban érezheti magát

A tiszta étkezés olyan táplálkozási kifejezés, amellyel együtt tudok élni. Bár egyetlen definíció sem létezik, az általánosan elfogadott elvek egyszerűek és hatékonyak: Egyél több teljes, valódi ételt, beleértve sovány fehérjét, egészséges zsírokat és finomítatlan teljes kiőrlésű gabonákat - és fogyasszon kevesebbet feldolgozott és csomagolt ételeket, hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat.

Sokunknak több irányelvre van szüksége, ha valóban fogyni akarunk, de ezek az alapvető paraméterek nagyon jó kiindulópontok. És képzeld csak? Ma elkezdheti, és holnapig csak láthatja az eredményeket.

A jobb alvás és több energia mellett a következőket tapasztalhatja:

1. Élesebb agyműködés

A szódabikarbóna és a szódabikarbóna elárasztása, valamint a zöld és fekete tea bekerülése az L-theanin nevű aminosavat biztosítja, amely agyi emlékeztető, és segít megnyugtatni elmédet és elősegíti a fókuszt.

Az antioxidánsokban gazdag áfonyának a délutáni svéd hal szokás helyébe kell lépnie, ha fiatal, éles és az oxidatív károsodásoktól védett agyat szeretne tartani.

2. Fokozott jóllakottság

Az olyan ételek, mint a bagel, a csokis muffin és a cukros gabonafélék (fordítás: nem tiszta étkezés) növelhetik a gyulladást a szervezetben, és nem is tartják jóllakva. Van egy oka annak, hogy továbbra is csak egy falatot szeretne. Ezek a feldolgozott, magas cukortartalmú ételek nem nyújtanak jóllakottságot.

Egy kevésbé feldolgozott reggeli opció, például a zabpehely oldható rostot tartalmaz, amelyet béta-glükánnak neveznek. Ez a lassan emészthető rost hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, megakadályozva a túlevést, miközben javíthatja a vér koleszterinszintjét és a szív általános egészségi állapotát. Adjon hozzá egy tojást a reggelihez a további jóllakottság érdekében. A tojás körülbelül hat gramm fehérjét biztosít, így elégedett maradhat a következő tiszta étkezésig.

Snack közben cserélje ki a feldolgozott snack bárokat vagy pereceket dióra vagy olajbogyóra, mert az egészséges zsír is elégedettebbé teszi Önt.

3. Kevesebb gyulladás

A legtöbb tiszta étel antioxidánsokat, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben.

A gyulladás a környezettől kezdve a stresszig, még az általunk fogyasztott ételekig is mindenre reagál. Ha ebédszünetben úgy dönt, hogy ezt a sült csirkés szendvicset fogyasztja a kelkáposzta saláta helyett, előfordulhat, hogy krónikus gyulladást okoz a test belsejében, ami szívbetegséghez, rákhoz és számos egészségi állapothoz vezethet. Ha zsírját olyan egészséges zsírokból szerzi be, mint az avokádó és a dió, az csökkenti a szervezet oxidatív stresszét.

4. Javított emésztés

Ha étkezési szokásait naponta sötét leveles zöldségek hozzáadásával tisztítja meg, az emésztőrendszere esetleg egy nap múlva megköszön.

A spenót, a brokkoli rabe, a kelkáposzta és a svájci mángold mind vízmennyiségében, mind rosttartalmában magasak, ami két kulcsfontosságú tényező a GI traktus mozgásának megőrzésében. Természetesen alacsony kalóriatartalmúak és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek minden más tiszta étkezési előny kiaknázásában, a bőr egészségétől a rák megelőzéséig és a fogyás elősegítéséig. Egyes zöldek, mint például az édeskömény és a pitypang, vízhajtóként hatnak, segítenek csökkenteni a puffadást, ugyanakkor feltöltik Önt.

5. Izzó bőr

A krumpli, a szóda és a chips chips közismerten káros a bőrére.

A tiszta ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, arról híresek, hogy ragyogást nyújtanak, és segíthetnek a finom vonalak és ráncok csökkentésében. Kedvenc terméke tartalmaz antioxidánsokat, például C-vitamint, amely elősegíti a kollagén és az A-vitamin termelését, ami segíti a bőrsejtek forgalmát.

Vízzel hidratálva, ehelyett a szóda is elősegíti a bőröd jobb megjelenését reggelre. ígérem.