5 módja lehet annak, hogy a férfi étrend elmaradjon

9 perc olvasás

Alapvető elvihetők

A férfiak és a nők tápanyagigénye kissé eltér - ez azt jelentheti, hogy kissé eltérnek a tápanyaghiányaink.
De a bizonyítékok arra is utalnak, hogy a férfiak étrendje elmarad, amikor elegendő gyümölcsöt és zöldséget, valamint specifikus tápanyagokat, például A-vitamint és magnéziumot kell beszerezni.

A köztünk leginkább illőnek is lehetnek bizonyos vakfoltjai, ha egészségünkről van szó. Vegyük például a diétát: Még akkor is, ha a legtöbbször egészséges táplálkozásra törekszünk, vannak más dolgok is, amelyek akadályozhatják a tápanyagigény kielégítését, például étrendi korlátozások, genetikai variációk és még sok más. Alsó vonal? Bár mindig azt javasoljuk, hogy elsősorban a táplálkozás révén tegyen eleget a tápanyagigényének, a „tökéletes” elvégzés magas rendet jelenthet - és valószínű, hogy még mindig lehetnek hiányosságok. Ezek a hiányosságok az életkorától, a nemétől és a jelenlegi életszakaszától függően eltérőek lehetnek - de sokunknak van valamilyen formája.

De bár a legtöbben ki vannak téve a hiányosságoknak, a legfrissebb adatok azt mutatják, hogy különösen a férfiak lemaradnak a nőktől az étrendjük során - az általános gyümölcs- és zöldségfogyasztástól kezdve az olyan speciális tápanyagokig, mint az A-vitamin és a magnézium.

Más szavakkal: Srácok, itt az ideje, hogy magasabb szintre emeljék táplálkozási szokásaikat. Az első lépés pedig pontosan megtanulni, hogy hol lehet lemaradni.

Az Essential for Men bemutatása

Tudományosan fejlesztették ki a tápanyaghiány pótlására a férfiak étrendjében. *

1. A férfiak étrendje alacsonyabb, mint a nőké, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák esetében.

→ Level Up: Cél, hogy minél több változatosság legyen a tányéron. Raid az élelmiszerbolt termék részlege - vagy jobb, ha felüt a helyi gazda piacán.

Tudta, hogy egyes nemzeti táplálkozási szakértők feladata az étrendünk pontozása? Egészséges táplálkozási indexnek hívják, és összehasonlítja a napi tápanyag-ajánlásokat az amerikaiak táplálkozási módjával, figyelemmel kísérve az étrendi szokásokat az idő múlásával. (1)

A legfrissebb adatok szerint a férfiak alacsonyabb pontszámot értek el a nőknél, mint az étrend legfontosabb összetevői, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, 1-től 5-ig terjedő skálán (5 ami azt jelenti, hogy minden ajánlás teljesül). De pontosítsunk egy kicsit.

A nézés másik módja? A férfiaknak csak a 9,2% -a éri el az ajánlott gyümölcsfogyasztási mennyiséget, és csak a férfiak 7,6% -a teljesíti a zöldségfélék ajánlott bevitelét. Igazság szerint a nők sem találják el pontosan ezeket a célokat - de így is 15,1% -kal, illetve 10,9% -kal járnak a srácok előtt. (2)

Valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek kiváló tápanyagok a sok szükséges tápanyaghoz, amelyekre mindennap szükségünk van, és ezek elfogyasztása biztos módja annak, hogy sok ilyen célt elérjünk. Szeretnél egy példát? Egy csésze apróra vágott nyers kelkáposzta többet tartalmaz, mint a teljes napi ajánlott érték (vagy RDV) C-vitamint, A-vitamint és K-vitamint. A C-vitamin és az A-vitamin egyaránt fontos szerepet játszik a normál immunfunkció támogatásában (egyéb feladatok mellett) a testben); A K-vitamin segít a vér és a csontok egészségének támogatásában. Ezek kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek elősegítik a test működését, és könnyen felhalmozódnak a tányéron. *

2. A férfiak lemaradnak a nőktől, amikor elegendő magnéziumot kell kapniuk az étrendjükből.

→ Szinttel feljebb: Bár mindig jó ötlet tápanyagokban gazdag ételekkel megtölteni a tányérját, a multivitamin segíthet pótolni az étrend hiányosságait. *

Mennyire ismeri a magnéziumot? Míg a kalcium sok elismerést kap a csontok egészségének szuperhőseként, az az igazság, hogy sok olyan segítő tápanyag mellett működik, mint a magnézium, amelyek fontos támogatást nyújtanak. A magnézium a D-vitamin anyagcseréjében és az izom normális működésének támogatásában is szerepet játszik. Tehát, igen - a magnézium egy olyan multitasker, amely keményen dolgozik a színfalak mögött. *

A probléma az, hogy bár a magnézium sok teljes ételben megtalálható (leveles zöldség, étcsokoládé és avokádó, hogy csak néhányat említsünk), az étrend nem mindig megbízható forrás az ajánlott magnézium bevitel eléréséhez. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a 19-50 éves férfiak 53% -a miért nem elégíti ki magnéziumigényét étrendje révén. Ez a szám az 50 év feletti férfiak esetében 59% -ra nő. * (3)

De bár általában szintén alulmaradnak, a nőknek még mindig van előnye, amikor több magnéziumot kell a tányérjukra tenni: a 19–50 éves nők 49% -a, az 50 éves vagy annál idősebb nők 53% -a. A lényeg: Mind a nők, mind a férfiak valószínűleg fontolóra veszik a magnézium kiegészítését egy multivitaminnal. (3)

(Ugyanez vonatkozik az A-vitaminra is.)

Engedje meg, hogy megfelelően bemutassuk Önnek az A-vitamint, egy zsírban oldódó vitamint, amely szerepet játszik az immunműködésben és a normális látásban. Bár sok étel gazdag A-vitaminban, fontos megjegyezni, hogy étrendünkben valójában kétféle forma található. A rendszeres A-vitamin - a testünk által azonnal felhasználható forma - nagyrészt az állati termékekben található meg, például a marhahús májában és a tejtermékekben. Az A-provitamin technikailag a testünk által használt A-vitamin forma előfutára, és főleg vegetáriánus forrásokban található meg, mint az édesburgonya, a kelkáposzta és más leveles zöldségek - az a figyelmeztetés, hogy testünknek ezt a formát A-vitaminná kell alakítania a felhasználáshoz nem mindig hatékony. (4)

A 19-50 éves férfiak nagyjából 53% -a nem kap elegendő A-vitamint az étrendjéből, és ugyanez vonatkozik az 50 év feletti férfiak 46% -ára is. Ezért az A-vitamint felvesszük férfi multivitaminjainkba. * (3)

Indítson együtt egy új Rituálét.

Csomagoljon egy újabb multivitamint az előfizetésével, és kapjon 10 dollárt az első hónapban.

3. A férfiaknak más közös tápanyaghiányuk is van.

→ Szinttel feljebb: Ha bizonyos tápanyaghiányokról van szó, nem csak az étrendről van szó - olyan tényezők jöhetnek szóba, mint a genetika és az életmód. A multivitamin ott is jól jöhet. *

Míg a férfiak kifejezetten az A-vitamin és a magnézium miatt lemaradnak a nőktől, vannak más kulcsfontosságú hiányosságok, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Vegyünk például D-vitamint - a „napsütéses” vitamint, amely segíti a csontok egészségét és a normális immunfunkciókat. A 19-50 éves férfiak 97% -a, az 50 év feletti férfiak 90% -a nem kap elegendő D-vitamint diétával, és az olyan tényezők, mint az éghajlat, a bőr tónusa és még az SPF használata is, mind a napfényt megbízhatatlanná tehetik. Ezért sok szakértő azt állítja, hogy a diéta, a napfény és a kiegészítés kombinációja a megfelelő út, amikor megpróbálják kielégíteni a D-vitamin szükségleteket. * (3)

Ami egy fontos pontra juttat minket: Nem mindig az étrendről van szó, és egyes esetekben valóban nem tudjuk megenni a tápanyagigényünket. A folát remek példa. Bár ez a B-vitamin valóban fontos a vér egészségének és az energiatermelő anyagcserének támogatásában, általánosan használt szintetikus formája, a folsav nem mindig megbízható forrás. A férfiak és a nők legfeljebb egyharmada genetikai polimorfizmusban szenved, amely megnehezíti a folsav hatékony felhasználását. A megoldás? A metilezett foláttal rendelkező férfiak számára multivitamin kiválasztása, amelyet mindenki könnyen használhat - függetlenül attól, hogy rendelkezik-e ezzel a genetikai variációval vagy sem. *

4. Néhány férfi hajlamos előtérbe helyezni a testmozgást az étrend helyett.

→ Level Up: Mind az étrend, mind a testmozgás az egészséges életmód kulcsfontosságú alkotóeleme - ezért ne helyezze túlzásba az egyiket a másik kárára!

Ne értsen félre minket: Amikor kiegyensúlyozott, egészséges életmódról van szó, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen. A legfrissebb adatok szerint a férfiak minden eddiginél többet dolgoznak, ami nagyszerű!

De a rituális felmérésben a férfiak a testmozgást is kétszer fontosabbnak ítélték meg, mint az étrendet - bár a valóságban mindkettő egyformán fontos. Gondolj így: Izmaink edzésprogrammal történő megdolgozása csak az egyenlet egyik része. Az izomszintézis nem valósulhat meg olyan étrendünkön áteső makrotápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) és mikrotápanyagok (például folát) nélkül. Más szóval, itt az ideje a prioritások megváltoztatásának. * (5,6)

5. Lehet, hogy sok férfi nem látja az értékét a multivitaminokban.

→ Level Up: Válasszon egy multivitamint, amelyet szkeptikusok, szkeptikusok készítettek. * (Megvan.)

Egy nemrégiben készült felmérés szerint az "egészséges-ish" férfiaknak csak mintegy 61 százaléka látja a multivitaminokat a napi rutin értékes kiegészítőjeként. Hogy világos legyünk, igaz, hogy a tápanyagigény kielégítésénél az étrendnek kell elsőbbséget élveznie, és ez azt jelenti, hogy mindent megteszünk, hogy tányérjainkat kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag ételekkel töltsük meg. De amikor olyan tényezők lépnek életbe, mint a genetikai variációk, az étrendi korlátozások és az életmódbeli preferenciák, akkor is sérülékenyek lehetünk a hézagokkal szemben - ez az, ahol a minőségi multivitamin jól jöhet. * (7)

Ha az egészséges azonosulású férfiak közé tartozik, akik nem feltétlenül hisznek a vitaminokban, akkor jó helyre került: a jelenlegi vásárlóink 68% -a soha nem ragadt a multivitaminokhoz korábban, sőt alapítónk és vezérigazgatónk is egész életen át tartó vitaminszkeptikus a Ritual megkezdése előtt. Ezért más megközelítést alkalmazunk a készítmények elkészítésében, áttekintve a legfrissebb táplálkozási adatokat, hogy azonosítsuk azokat a tápanyagokat, amelyek valóban elmaradnak az étrendünktől - kortól, nemtől, étrendi preferenciáktól és a jelenlegi életstílustól függően. Arra összpontosítunk, hogy segítsünk az étrendi hiányosságok pótlásában, ahelyett, hogy extra tápanyagokat adnánk hozzá, amelyekből valószínűleg elegendő mennyiséget (például C-vitamint) kap az ételéből. Figyelembe vesszük a vegán és vegetáriánus étrendet, valamint az allergiákat és a genetikai szempontokat. És kihagyjuk az árnyékos extrákat, mint a rejtélyes adalékok és színezékek. *

Alsó vonal? Táplálkozási szokásainak kiegyenlítése nem kell, hogy bonyolult legyen - mindez a tányéron található újraszintbe állításról szól, és esetleg egy multivitamin beviteléről van szó, amely segít pótolni a hiányosságokat. *

Reedy J, Lerman JL, Krebs-Smith SM és mtsai. Az egészséges táplálkozás indexének értékelése-2015. J Acad Nutr diéta. 2018; 118 (9): 1622-1633.
Lee-Kwan SH, Moore LV, Blanck HM, Harris DM, Galuska D. Az államspecifikus felnőtt gyümölcs- és zöldségfogyasztásbeli különbségek - Egyesült Államok, 2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2017; 66: 1241–1247.
USDA, Agrárkutatási Szolgálat, 2019. Élelmiszerekből és italokból származó szokásos tápanyag-bevitel, nemek és korok szerint, mit eszünk Amerikában, NHANES 2013-2016
Tang, Guangwen. "Az étrendi provitamin A karotinoidok biokonverziója az A-vitaminra az embereknél." Az American Journal of Clinical Nutrition, vol. 91. sz. 2010. március 5., doi: 10.3945/ajcn.2010.28674g.
NCHS Országos Egészségügyi Interjú Felmérés 2008-2018.
Rituálé - férfi egészségügyi felmérés. 2019. november. N = 300.
Marketing Health to Men - USA - 2015 (Mintel) N963