5 módon segíthet, ha úgy gondolja, hogy ételfüggősége van

A függőséget okozó szerekre gondolva a legtöbben tiltott drogokat, alkoholt és cigarettát helyeznek a lista élére, anélkül, hogy a napi szinten elgondolkodtatnának az általuk fogyasztott ételeken. Ennek értelme van, tekintettel arra, hogy az „ételfüggőség” jelenleg nem szerepel a The Psychology and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), amely szabványos besorolásban az Egyesült Államok mentálhigiénés szakemberei használják a függőség diagnosztizálását. Talán ennek kellene lennie, mivel az Egyesült Államokban több mint 100 millió elhízottnak tekintett felnőtt él az ország 17,6 millió alkoholistájával és egymillió krónikus heroin-fogyasztóval szemben. Élelmiszert "használ" Amerika választott drogja?

A „zsűri” még mindig úgymond kint van, amikor az ételeket függőségnek minősítik. Pro oldalról a tudományos kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ízletes ételek hasonló reakciót hozhatnak létre, mint a gyógyszerek agyunkra gyakorolt hatása. Például, ha egy személy többször eszik cukrot, ami annyi elrejtett ételben van, amit fogyasztunk, az a dopamin felszabadulását eredményezi az agy jutalomhoz kapcsolódó területein. Ugyanezek az agyterületek aktiválódnak, ha alkoholt fogyaszt vagy cigarettázik. A cukorevésből származó jutalom további evéshez vezethet, ami végül megnehezíti a bevitel csökkentését.

Másrészt a kritikusok azzal fognak érvelni, hogy mivel az étel nem tekinthető függőséget okozó anyagnak, mivel nincsenek egyértelmű mámor- vagy megvonási tünetek, a napi normál működés egyértelmű zavara és a túladagolás egyértelmű kockázata. Az emberek azt is állítják, hogy nem lehet rabja valaminek, amire szüksége van a túléléshez. De vajon valóban szükségünk van-e a hozzáadott cukrokra és feldolgozott élelmiszerekre, amelyek áthatják az ételválasztásunkat? A cigaretta egyértelmű mámorjellemzőket, túladagolást vagy akadályokat okozott-e a mindennapi működés normál működésében? Mégis tudjuk, mennyire károsak a cigaretták.

Függetlenül attól, hogy hiszi, hogy az étel tényleges függőség, amelyet fel kell venni a DSM-be, nem kérdés, hogy van-e probléma. Nem titkolhatjuk azt a tényt, hogy az egész világon növekvő járvány folyik, 2,1 milliárd embert tartanak elhízottnak vagy túlsúlyosnak. Az Egyesült Államokban a CDC szerint a 20 éves és idősebb felnőttek 69% -a, a 12 és 19 év közötti serdülők 18,4% -a elhízottnak vagy túlsúlyosnak számít. Meg kell értenünk, hogy az elhízás sokkal összetettebb kérdés, mint hogy túl sokat eszünk, vagy ha nem járunk edzőterembe. Amikor valaki kábítószer- vagy alkoholfüggőséggel küzd, nem csak azt mondjuk: „Ó, csak hiányzik az akaraterő. Egyszerűen át kell irányítaniuk impulzusukat! ”

Ma a fogyás általános megközelítései, például a divatos diéta, a tünetet és nem a betegséget kezelik. Mélyebbre kell ásnunk az ok gyökerében, hogy teljes képet kapjunk, és megértsük, miért fordulhat valaki ételhez az érzelmek kordában tartása vagy elfojtása érdekében, és az elhízást ugyanúgy kezelje, mint mi a kábítószer-függőséget.

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, ételfüggőséggel küzd, íme öt téma, amelyet figyelembe kell venni beavatkozásként:

Ne feledje, hogy van egy mélyebb kérdés. Ha túlsúlyos vagy elhízott, tudd, hogy nem buksz meg, mert hiányzik az akaraterő. Valószínűleg valódi biológiai, fiziológiai és/vagy érzelmi problémák áshatják alá a sikerét. Például tudta, hogy ha teste már megszokta, hogy túlsúlyos vagy elhízott állapotban él, mindig harcolni fog veletek azért, hogy visszatérjen ebbe az állapotba? Még a fogyás után is! Lehet, hogy úgymond nehéz lenyelni a tablettát, de úgy gondolom, hogy a tudás hatalom. Így légy tisztában hogy a biológiád hogyan működik ellened.

Szembenézni a kiváltókkal. Kezdje azzal, hogy őszintén viselkedjen magával a viselkedésmintája iránt, amikor szembe kell néznie a túlevés vagy az egészségtelen ételek választásának vágyával. Ön érzelmi evő? Ételek körül tervez eseményeket? Mindig kell magaddal falatoznod? Eszik, ha unatkozik? Fáradt? Hangsúlyozta? Ezek mind kiváltók, amelyek megelőzik az élelmiszer-fogyasztást. Ezek megváltoztatásának első lépése annak ismerete, hogy mik ezek a kiváltó okok, és hogy őszinte legyél önmagaddal az étkezési magatartásoddal kapcsolatban.

Változtassa meg külső körülményeit. Hasonlóan azokhoz, akik tiltott kábítószer-fogyasztáson kapják magukat, az élelmiszer-függőknek is meg kell szakítaniuk a ciklust. Itt nem az önmegtartóztatásról, hanem az úgynevezett ártalomcsökkentésről beszélünk. A végső cél az, hogy abbahagyja a választott ételek „használatát”, amelyek akadályozzák az Ön sikerét, de az oda jutás folyamata az ártalom csökkentésén alapul; hogyan használhatom a megküzdési készségeket, amelyek csökkentik az étkezés felé fordulás kockázatát? Gondoljon a napi rutin megváltoztatására. Cserélje azt a reggeli bagelt, amely tele van üres kalóriákkal és jól feldolgozott fehér liszttel, egészségesebb lehetőséggel, például tojással és gyümölccsel. Tudatosan és figyelmesen válasszon erre. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem ételközpontúak, mint például filmnézés, vacsora helyett. Legyen tudatos és figyelmes azokra a döntésekre, amelyeket az egészségesebb életpályán való tartózkodásban segít.

Vonzza be barátait és családját. Ne menj egyedül. Mondja el családjának és barátainak a szokás visszavonásának tervét és az egészséges életmód megváltoztatására vonatkozó döntését, és ösztönözze támogatásukat, sőt ösztönözze őket arra, hogy csatlakozzanak hozzád az utazáshoz. Ez kemény - mi van akkor, ha partnere munka után minden péntek este pizzát akar elkényeztetni? Ez ártalmatlannak tűnik, elvégre nincs súlya, amit elveszíthetne! A kábítószer- vagy alkoholfüggőséghez hasonlóan ez problémás lehet az Ön számára. Szóval vegye fel partnerét a fedélzetre. „A pizza birtoklása problémás számomra, gátat szab számomra abban, hogy sikeres legyek a fogyókúrában, még akkor is, ha csak hetente egyszer. Nem hiszem, hogy ma este csatlakozom hozzád, vagy esetleg hajlandó lennél csatlakozni hozzám egy másik választáshoz? " Nehéz önmagadra képezni magad, hogy önérvényesítő legyél, és megkéred, amire szükséged van ezen az úton, de végül is olyan képességre van szükséged, amellyel hosszú távon sikeresen tudsz teljesíteni. Végül is az étel mindenhol megtalálható, ezért elengedhetetlen azoknak a készségeknek a megtanulása, amelyek szükségesek ahhoz, hogy szeretteitől megkérdezze, amire szüksége van.

Kérjen támogatást. A függőség meghódítása elkötelezettséget és támogatást igényel, valamint viselkedésterápiát és alkalmi orvosi beavatkozást. A tudomány elmondja, hogy a magával ragadó viselkedésterápia a legsikeresebb beavatkozási forma a hosszú távú fogyás sikeréhez. Sokkal több erőforrás van a súlycsökkentő kezelésre, mint még 10 évvel ezelőtt. Kérjen segítséget ezzel a sokrétű, összetett kérdéssel kapcsolatban.

Itt az ideje, hogy létrehozzunk egy új egészséges rögeszmét az ételekkel szemben. Ahogy jobban megértjük, hogy az étel milyen hatással lehet az elménkre és a testünkre, ahelyett, hogy drogként használnánk az ételt, felhasználhatjuk ezeket az ismereteket az egészséges produktív életmód táplálására önmagunk és gyermekeink számára.