5 módszer az ösztrogénszint természetes szinten tartására

Minden nap több tucat különböző hormon termelődik és használódik fel testünkben. Térjünk ki az egyik fő hormonra, amely általában a legtöbb panaszt okozza a nőknél: az ösztrogénnel.

egyenesben

Nagyon jól lehet, hogy ez a legismertebb és leggyakrabban beszélt hormon a női testben, és nem is csoda: az ösztrogén-egyensúlyhiány számos egészségügyi problémát okoz a nőknél. Az ösztrogén dominancia (az ösztrogén felesleges mennyisége) esetében olyan problémák fordulnak elő, mint az álmatlanság, a súlygyarapodás/-ingadozások, a lassú anyagcsere, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és a reproduktív traktus egyéb problémái, valamint a haj- és bőrproblémák. Ha teste nem termel elegendő ösztrogént, az alacsony nemi vágy, az instabil érzelmek, a súlygyarapodás, a depresszió és a szorongás, valamint a haj elvékonyodása néhány gyakran jelzett jel. Ez a tünetek rövid listája, és a hormonzavarok másokat is okozhatnak, ezért ha bármilyen kérdése van az ösztrogén egyensúlyával kapcsolatban, beszéljen orvosával.

Ezt szem előtt tartva, itt van 5 hasznos módszer az ösztrogénszint megfelelő szinten tartására.

Végezzen bélvizsgálatot
A kutatások azt sugallják, hogy a bél egészsége szerepet játszik az ösztrogén egyensúlyban és más hormonszabályozási funkciókban. Az olyan problémák, mint a szivárgó bél szindróma és más emésztőrendszer, azt jelezhetik, hogy nincs elegendő jótékony baktérium a bélfalakon, ami azt jelenti, hogy növelni kell a probiotikus bevitelt. Kérdezze meg orvosát vagy regisztrált dietetikusát a minőségi probiotikum kiválasztásáról és annak beépítéséről a mindennapi kiegészítő rutinjába. A probiotikumok étrendjének növelésének költséghatékony módja érdekében próbáljon meg fermentált ételeket, például kombuchát, kefirt vagy savanyú káposztát készíteni otthon.

Javítsa étrendjét
A megfelelő hormonfunkció támogatása érdekében növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és szüntesse meg a zöldség- vagy repceolajban főtt ételeket. Ehelyett zsírsavakban és omega-3-ban gazdag olajokat, például olívaolajat használjon. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket és a cukros ételeket is.

Zölddé válni
A mindennap kitett háztartási vegyszerek szerepet játszhatnak az endokrin termelésben, ami befolyásolja az ösztrogén egyensúlyát. Például a műanyag élelmiszer-tartályok gyakran tartalmaznak endokrin rendszert károsító vegyszereket, például BPA-kat, és sok tisztítószer és szépségápolási termék tartalmaz szintetikus anyagokat, amelyek természetes hormonként hatnak a szervezetben, de nem. Tehát javíthatja a környezet egészségét, miközben javítja saját egészségét, ha gondosan kiválasztja, mely műanyagokat és vegyi tisztítószereket engedélyezi otthonában, és áttér a természetesebb smink- és bőrápolási márkákra.

Hagyd abba a stresszt
A magas stresszszintet a hormon egyensúlyhiánya, többek között az ösztrogén is összefüggésbe hozza. A kortizol, a testünk által termelt anyag a stressz kezelésére, progeszteron (egy másik női hormon és az ösztrogénnel ellentétes) létrehozásához szükséges. Tehát a nagyobb stressz kevesebb progeszteronnal egyenlő a testünkben, ami azt jelenti, hogy az ösztrogént már nem tartják „féken”, és hagyják, hogy megpattanjon. Próbálja meg csökkenteni a stresszt azzal, hogy időt szán magának, például egy pihentető Epsom sós fürdőt vagy egy jó könyvet olvas. Lassítson le, és végezzen némi öngondoskodást, bármi is néz ki ez.

Aludj többet
A test alvás közben javítja önmagát, és a hormonok szabályozása a test javítási ciklusának része. Ha nem alszik megfelelő mennyiségű alvás, akkor a hormon egyensúlyhiány egy eredmény lehet. Próbáljon javítani alvási környezetén; egy hanggép, fényelzáró függöny vagy egy új párna teheti ezt a trükköt. Próbáljon meg egy magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani pár órával azelőtt, hogy éjszakára bekapcsolna, vagy lefekvés előtt vegyen be egy Epsom sós fürdőt.

Szeretne beszélni az alapellátás orvosával a hormonok egészségéről? Keressen egy Providence szolgáltatót a közelében: