9 étel, amelyet nem vettél észre, beleszámít a napi 5-be

Valószínűleg egészséges vagy anélkül, hogy tudnád.

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos, hogy napi 5-öt kapjunk, de mit is jelent ez valójában? Valószínűleg meglehetősen könnyen meg tudja különböztetni gyümölcsét és zöldségét a „kevésbé egészséges” ételekből; brokkoli és banán, igen. Túl sok sajt és bor, nem annyira (bár ha igazolnia kell magának, ne feledje, hogy a bort technikailag szőlőből készítik).

De ha olyan ember vagy, aki nem nagyon figyel arra, amit a szájába adsz, akkor lehet, hogy többet fogsz kapni a napi igényeidből, mint amennyit észlelsz, hála ezeknek a meglepő (de kellemes!) Ételeknek, amelyek beleszámítanak a napi 5 összeget.

Akár főttek, akár sütöttek, frissek vagy szárítottak, a regisztrált dietetikus Ro Huntriss napi 9 meglepő közreműködőt oszt meg:

1. Sült bab

Mennyi? Fél 400g-os doboz

A bab az egészség kettős elárasztása; nemcsak paradicsomszószt tartalmaznak, hanem paszuly babból is, és az ehhez hasonló hüvelyesek a napi 5 nap egyikének számítanak. Csak egy adagot kap egy kanál Heinz legfinomabbjától, de ez jobb, mint a semmi, igaz? "A hüvelyesek magas rosttartalmúak, de mivel kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint más gyümölcsök és zöldségek, azok nem számítanak többet a napi 5 nap egyének" - mondja Ro dietetikus.

2. Csicseriborsó

Mennyi? 3 púpozott evőkanál

Az alázatos csicseriborsó egy másik meglepő 5 napos bónusz, bár ez még azelőtt megtörtént, hogy halom olajjal sütötték volna őket, vagy mélyen megsütötték volna őket. "A csicseriborsó, a hummus és a falafel legfontosabb összetevője beleszámíthat a napi 5-ösbe" - magyarázza a szakember. "De hasonlóan a sült babhoz, impulzusnak tekintik őket. Ezért, ha lenne egy része sült bab és csicseriborsó, ez még mindig csak a napi 5 napjának egyikének számítana." Igen, sajnos, függetlenül attól, hogy hány hüvelyest eszel, ez nem mozdul el azon az egy adagon túl.

3. Olajbogyó

Mennyi? 80 g (vagy kb. 30 olajbogyó)

"Az olajbogyókat gyakran elfelejtik az emberek, de ez egy jó, ízletes módszer arra, hogy napi 5 alkalommal dolgozzunk" - jegyzi meg a dietetikus. Ez azért van, mert E-vitamint és ésszerű adag rostot biztosítanak. Ro azonban arra figyelmeztet, hogy "az olajbogyóban sok a só, és ha az olívaolajba merül, akkor a kalóriatartalma is magasabb lehet. Ezért ezen okok miatt helyénvaló 80 g-os adagot betartani." Neves.

4. Édes burgonya

Mennyi? 80 g (közepes méretű burgonya)

Sajnálom, hogy megszakítottam, de a szokásos fehér burgonya túl keményítőtartalmú ahhoz, hogy a napi 5-ös összegbe beleszámítson. Édes narancssárga unokatestvéreik azonban? Ők szerepelnek a listán. "Az édesburgonya keményítőtartalma alacsonyabb, mint fehér társaiké, és számos tápanyag forrása, beleértve az A-vitamint és a C-vitamint is" - mondja a szakember. Tehát miért ne cserélné le a szokásos fehér pépét/ékét/kabát burgonyáját az édes alternatívára egy könnyű (és teljesen finom) zöldségadagra?

5. Mazsola

Mennyi? 1 púpozott evőkanál

Akár megszórja őket a gabonapelyhében, akár egy tál dióval keveri össze az ízletes délutáni harapnivalókhoz, a mazsola nagyszerű módja annak, hogy fellendüljön a napi 5 napi fogyasztás. "A kevesebb vizet tartalmazó szárított gyümölcs miatt a tápanyagok és a cukor koncentráltabb, így csak 30 g vagy egy halom evőkanál alkot mazsola egy részét" - magyarázza Ro.

6. Hagyma

Mennyi? 1 közepes hagyma

"A hagyma számos étel alapját képezi, így elfelejtheti, hogy valóban hozzájárulhatnak a zöldségek egy adagjához a napi 5-ös fogyasztáshoz" - mutat rá Ro dietetikus. Tehát a hagyma zöldségnek számít, és nem csak ízfokozó. Aki tudta! Ráadásul alacsony a kalóriatartalom és rostforrás. Ketyeg, pipa, pipa. 1 közepes hagyma meglehetősen sokat fog főzni olyan ételekben, mint a rizottó, a leves vagy a tészta szósz, de ha még mindig túl telítettnek tűnik, vegyen enyhébb póréhagymát vagy mogyoróhagymát, ami még mindig segít a kvóta elérésében.

7. Gyümölcslé

Mennyi? 150 ml-es üveg

Ha arra törekszünk, hogy naponta 5-öt kitűzzünk, az ember elfelejtheti a gyümölcslevet. "A gyümölcslé sok tápanyagot tartalmaz, azonban magasabb a cukor tartalma" - mondja Ro. "Ezért ragaszkodjon egy adag 150 ml-hez, egy kis pohárhoz, és ez minden, amire szüksége van a napi 5-öséhez.

8. Guacamole

Mennyi? Egy adag fél avokádóval elkészítve

Kezeket fel, aki szereti a nachókat? Oké, szóval mindannyian mi leszünk. De amit talán nem vesz észre, az az, hogy a sós chipset és a sajtot leszámítva valójában nagyon jók lehetnek neked. A guacamole elengedhetetlen „jó zsírokat” tartalmaz, köszönhetően az avokádó magas százalékának, és egy-két kanál salsa hagymát is kínál Önnek. "A 80 g avokádó egy újabb gyümölcs- és zöldségadagot kínál Önnek. Az avokádó egyedülálló gyümölcs, és magasabb a zsír- és kalóriatartalma, mint az ebbe a csoportba tartozó ételeké, de a benne lévő zsírok egészségesek és segítenek a szív védelmében. rengeteg rost "- magyarázza a dietetikus.

9. Spagetti karika

Mennyi? Fél 400g-os doboz

"Szeretem emlékeztetni az embereket, hogy a spagetti karikák beleszámítanak a napi 5 napba, és ez a paradicsomszósznak köszönhető" - mondja Ro. "A spagetti karikákat vas és D-vitamin dúsítják, ami még jobb választás." "Karikákon" voltál.

Ro Huntriss bejegyzett dietetikus.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson.