5 napos diéta

Minden iLive-tartalmat orvosilag felülvizsgálnak vagy tényellenőrzést végeznek a lehető legnagyobb tényszerűség biztosítása érdekében.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak neves médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és lehetőség szerint orvosilag szakértői véleményekre mutató linkekre hivatkozunk. Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok ([1], [2] stb.) Kattintható hivatkozások ezekre a tanulmányokra.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűkombinációt.

Ha őszintén hiszi, hogy alig néhány nap alatt - amint azt az ötnapos diéta ígéri a fogyáshoz - öt (más változatban - kilenc) kilogrammal könnyebbé válhat, akkor olvassa tovább.

Egyébként a "diéta" szóból sok szó szerint megborzong, és hiába. A görög nyelvben a diata életmódot vagy rendszert jelent. A nyugati táplálkozási szakemberek gyakran használják a "karcsúsító program" definícióját.

[1], [2]

Az 5 napos diéta lényege

Azok számára, akik túlzott testtömeg formájában szeretnék eltávolítani a szervezetükből a túlzott terhet, megfelelő táplálkozásra, azaz kiegyensúlyozott étrendre és napi fizikai aktivitásra van szükség. Ezek a súlykezelő programok legfontosabb elemei. A biztonságos és hatékony súlycsökkentő programok alapelve a negatív energiamérleg - amikor a kalóriabevitel meghaladja a kalóriabevitelt. Az 5 napos étrend lényege pedig egy átmeneti kalóriahiány.

A Dél-Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány szerint egy 5 napos fogyókúrás étrend, amelyet havonta öt napig - az étel kalóriájának korlátozásával - érdemes betartani, elősegíti az összes anyagcsere-folyamat aktiválódását. a testben, és segít csökkenteni a súlyt. A hónap 25 napjának hátralévő részében bármit fogyaszthat. Az elhízás kezelését ezzel a diétával ciklusokkal végzik - 3-6 havonta, a testsúlytól és az általános egészségi állapottól függően.

Az internetes bejelentések - 5 napos étrend mínusz 5 kg - alkalmazása azonban reklámtrükk. A szakemberek nem ígérnek 5 kilogrammnál nagyobb súlycsökkentést, vagyis a 2,3-2,5 kg közötti tartományban. Jelentősebb fogyás csak a napi fizikai megterhelés növelésével lehetséges - izmos és szívizom.

Lehetetlen nem megjegyezni a különféle "névleges" étrendek hatalmas számát. Például Malysheva 5 napos étrendje népszerűségnek örvendett annak köszönhető, hogy Elena Malysheva (kardiológus, orvosprofesszor) orosz egészségügyről szóló tévéműsort vezet, és a cím nélküli név használatával kereskedelemben vesz részt az étrendi táplálkozás területén ( fagyasztott diétás ételek szállítása mikrohullámú sütőkhöz). . Az étrendje nem tudja, mennyiben más, ezért folytatjuk az intenzív fogyás programját, az anyagcsere jellemzői alapján.

Tehát az 5 napos étrend lényege: az étel kalóriabevitelének csökkenése a normák 30-50% -ával, a növényi ételek (különösen a zöldséglevesek) túlsúlya és a kamilla kamilla főzetének napi használata (két csésze egy nap). Ez a húsleves különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Először is, a kamilla virágai javítják az emésztést, aktiválják a bélmozgást, és hashajtó hatásukkal együtt megvédik a belet egyes méreganyagoktól; a vízhajtó hatásnak köszönhetően - járuljon hozzá a víz eltávolításához a testből. Ezenkívül a kamilla tea csökkenti az étvágyat.

A diéta első napján az étrendnek tartalmaznia kell a fehérjék 10% -át, a zsírok 55% -át és a szénhidrátok 35% -át, és 1100 kalóriát kell tartalmaznia. A fennmaradó négy napban az étrend napi kalóriatartalma 725 kalóriára csökken, a fehérje nem haladhatja meg a 10% -ot, a zsíroké - 40-45%, a szénhidrátoké - 45-50%.

Az eredmények meglepették az Országos Öregedési Intézet (Országos Öregedési Intézet) szakértőit: ez a diéta erősítheti az immunrendszert, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és akár lassíthatja az öregedést.

Ezenkívül a rövid távú intenzív fogyókúrás programok alkalmazzák az alkalmazkodás elvét. A test alkalmazkodik az élelmiszer-bevitel és ennek megfelelően az energiaforrások csökkentéséhez. Hogyan? A test izomtömegének csökkentése és fehérjeinek felhasználása a fehérjék anyagcseréjének fenntartására. De a kalóriabevitel hosszú jelentős csökkenésével a test másképp viselkedik: az energiafogyasztás lelassul, és az illető már nem vékonyodik el.

Az egészséges táplálkozás területén dolgozó brit szakértők úgy vélik, hogy a szervezet számára sokkal hasznosabb, ha egyszerűen rendszeresen csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, mint intenzív kibocsátások megszervezése.

5 napos diéta

Ezt az elnevezést, ezt az 5 napos fogyókúrás étrendet az emberek az öt lépésből álló, napra festett jelenléte, a gyors diéta teljesítménye miatt kapták meg. Az öt tényezőt elősegíti a híres amerikai fitneszedző és táplálkozási szakértő, Harley Pasternak (Harley Pasternak) öt tényezője, akinek szolgáltatásait Hollywood fele használja, az 5 napos diétás "létra" -nak semmi köze nincs.

De egyszer érdemes leszögezni, hogy ennek az étrendnek az alapelvei nem veszik figyelembe a szervezet anyagcseréjének jellemzőit, sem a magas rosttartalmú ételek fogyasztásának szükségességét (bélmunkához), sem a magas ételeket nem zárják ki. glikémiás index.

Általában az első "lépésnek" meg kell tisztítania a testet a méreganyagoktól, amelyekhez másfél liter vizet ajánlott inni, csak almák vannak, és szorbenseket szednek, például aktív szén.

A második napot a gyomor-bél traktus munkájának helyreállítására szánják, és egy liter joghurtot hívnak segítségül (és valamilyen okból túrót - egész fél kilogrammot).

A harmadik nap során helyre kell állítani egy meglehetősen ritka energiakészletet - mazsola, szárított barack, datolya és 50-60 gramm természetes méz felhasználásával; Inni csak vizet szabad.

Az étrend utolsó előtti napján a "létra" állítólag fehérjéket használ - 0,5 kg főtt csirke vagy pulyka (filé), a folyadék csak ivóvíz formájában jut be a szervezetbe. Végül az ötödik napon fogyaszthat zabpelyhet, zöldségeket és gyümölcsöket. A diéta végén félelmetes eredményeket ígérnek: mínusz 7-9 kg.

Nagyon fontos az étrendből való helyes kiút - az emésztőrendszer megkímélése, a szokásos termékek étrendjéhez való fokozatos visszatérés. Amint azonban a tapasztalt "dietetikusok" megjegyezték, a szokásos menüre való áttérés után nagyon gyorsan visszatértek. És leadott kilók.

5 napos fehérjetartalom

Az ötnapos fehérjetartalmú étrend alapja a test szénhidrátoktól való megfosztása, ezáltal a trigliceridkészletekben tárolt energia felszabadítása, ezáltal a zsírsejtek (adipociták) mennyiségének csökkentése.

Ezzel a fogyókúrás rendszerrel sovány húst, baromfit és halat, tej- és savanyú tejtermékeket, tojást kell fogyasztania. Az ivóvíz mennyisége legalább napi két liter.

De a lista, amelyet nem lehet megenni, minden mást tartalmaz, beleértve a zsírokat, gabonaféléket, a legtöbb zöldséget és gyümölcsöt, édes bogyókat stb.

Annak ellenére, hogy könnyebb megtartani az ilyen fogyás eredményeit, mint más fogyókúrás programokkal, még egy ilyen rövid fehérje "támadás" az emésztőrendszerre is negatív hatással van a vitamin-, kalcium- és vesehiány miatt, amelyek purinbázisokat használnak . Emiatt az 5 napos fehérjetartalom kategorikusan ellenjavallt bármilyen etiológiájú osteomyelitis és veseelégtelenség esetén. Ezenkívül a zöldségek átmeneti hiánya megfosztja a gyomor-bél traktus probiotikumait, amelyek felgyorsítják a fehérjék lebontását.

A dietetikusok azt tanácsolják, hogy a húst ne egyék hideg formában, mivel ez székrekedéshez és felfúvódáshoz vezethet.

[3], [4], [5]

5. menü napi étrend

Az 5 napos étrend menüjének elkészítésekor a szakértők azt tanácsolják, hogy a főétel egy részének mennyiségét 250 grammra korlátozzák.

A reggelinél a legcélszerűbb szénhidrátokat - gabonaféléket fogyasztani, amelyek elég hosszúak lesznek az emésztéshez és a jóllakottság érzéséhez. Ebédre elegendő egy pohár gyümölcslé vagy friss gyümölcs (egy alma, körte vagy narancs, pár szelet dinnye vagy görögdinnye).

Ebédre kiváló zöldséglevesek hús nélkül (200 g), és háromszor - főtt fehér hús, gőz vagy fóliában sült alacsony zsírtartalmú hal (50 g) zöldségsalátával (120 g).

A munkanap (ebédidő) végéig 150 gramm túrót fogyaszthat alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy zsírmentes natúr joghurttal, vacsorára pedig elkészíthet szezonális zöldségekből készült salátát (olívaolajjal meghintve) vagy egy pár sült burgonya növényi olajjal és kaporral. A közhiedelemmel ellentétben a burgonya kiváló fogyókúra, ha vaj vagy zsír nélkül sütik, ami derékvonalra káros termékké alakítja.

Receptek

Az első recept egy diétás ételhez - sült burgonya - már megvan. Kínálhatunk finomabb és egyszerre diétás ételeket az intenzív fogyáshoz, például halat.

Sült forró lazac

Három adagot főzhet egyszerre, kivágva a 200 g súlyú hal ravaszát. A halakat borsozzuk, megszórjuk narancs vagy citrom reszelt héjával, megszórjuk száraz fehérborral (legfeljebb egy evőkanál). A halat fóliává alakítsa, és 25 percig forró sütőbe tegye.

Cukkini olasz mártással

Két adagot kell bevenni: 500 gramm kockára vágott tököt, 150 gramm hasonlóan elkészített lilahagymát, annyi apróra vágott gombát, 300 g hámozott és kockára vágott paradicsomot. Az összes zúzott zöldséget egy serpenyőbe vagy vastag aljú edénybe tesszük, az aljára pár evőkanál növényi olajat öntünk. Hozzáadjuk a fűszereket: fekete őrölt bors, szárított oregánó, rozmaring, kissé megsózzuk.

A zöldségek oltásakor önthet vizet vagy alacsony zsírtartalmú csirkehúslevest. Amikor a cukkini elég puha lesz, nyomjon ki egy metélőhagymát és tegyen két evőkanál apróra vágott petrezselymet. Letakarva hagyjuk még 1-2 percig esni. Ha a cukkini padlizsánra cserélődik, akkor nagyon finom is lesz.

Párolt aszalt szilva

Ezt a nagyon hasznos desszertet 150 g aszalt szilvából készítik, amelyet negyed órán át forralnak kis mennyiségű vízben (100-120 ml), egy evőkanál citromlé hozzáadásával. A kész aszalt szilva édesíthet egy teáskanál mézet.

Megpróbáltuk elmondani, mi az 5 napos diéta. Reméljük, hogy egy ilyen gyors étrend segít Önnek.