5 oka annak, hogy mindent jól csinálsz, és nem fogysz

mindent

Emelje fel a kezét, ha valaha azt mondta (vagy gondolta): "Mindent jól csinálok, és nem működik - nem fogyok!"

Nem vagy egyedül.

Frusztráló, ha többet edzünk, vagy jobban eszünk, és nem fogyunk. Miért baj, igaz? Miért nem tér vissza csak arra, amit tett, ha ez semmit sem változtat? Nem olyan gyorsan.

Ez a cikk segít elhárítani, mi lehet a baj itt, és mit kell módosítania!

Két külön kérdés van itt:
1) Valóban nem fogysz?
2) Valóban mindent jól csinálsz?

A probléma: Nem a megfelelő helyeken keresi az eredményeit.

Ha csak a skálát használja az előrelépés felmérésére, akkor csak egy apró darabot lát a puzzle-ból.

Ennek a szűk körnek az alkalmazása azt gondolhatja, hogy nem fogy, ha valójában csak elnézi az eredményeket. Teljesen lehetséges, hogy a zsírégetést a skálát befolyásoló számos tényező egyike elfedi (itt van az Ön számára 13).

A megoldás: A haladás több mutatójának nyomon követése.

Ha még nem tette meg, kezdje el a kerületi méréseket (minimum derék és csípő) és teljes testű (elülső, oldalsó, hátsó) fényképeket, hogy képet alkothasson a testösszetételének változásáról.

A haladás további mutatói között szerepel az egész napos energiaszint és hangulat, gyorsabb/hosszabb futás vagy futás, nagyobb súly emelése és másképp illeszkedő ruhák.

Ha a fentiek bármelyikében/mindegyikében javulást tapasztal, akkor az működik!

Ne őrjöngj és ne csinálj semmi drasztikusat, csak maradj a pályán. (És talán ellenőrizze, hogy reálisak-e a fogyásra vonatkozó elvárásai.)

Ha megnézi a méretarányt, a méréseket, a fotókat, a teljesítményt, a hangulatot, az energiát, és egyikben sem lát semmilyen változást, vagy úgy érzi, hogy a változások aránytalanok az Ön erőfeszítéséhez képest, itt az ideje kitalálni amit elnéz,

A probléma: Fogyás céljából edz.

Heti ötször kezdtél el járni az Orange Theory-ra.

Vettél egy Peletont, amelyen mindennap közlekedsz.

Nagyon figyel arra, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Talán kettős edzést végez, ha úgy érzi, hogy nem elégett meg eléggé.

Van értelme; amikor fogyni próbál, akkor több kalóriát éget el - igaz?!

Sajnos ez nem ilyen egyszerű.

Három fő oka lehet annak, hogy a súlycsökkenés gyakorlása visszaeshet:
1) Nem vagy annyira aktív, mint gondolod.

Egy óra intenzív testmozgás a hét legtöbb napján nem tesz minket igazán aktív emberekké. Sokunknak ülő munkája és életstílusa van az edzőteremen kívül, így annak ellenére, hogy valóban edzünk az edzés közben, nem vagyunk annyira aktívak az egész nap folyamán.

Ez kiegészülhet:

2) Edzés közben akaratlanul kevesebbet mozog a nap folyamán.

Lehet, hogy tényleg kitart a 20-60 perces edzés alatt, de ezen kívül kevésbé lehet aktív, mint korábban!

Ugyanolyan kirívó lehet, mint igazolni a Netflix további egy óráját, amikor a kutyát a parkba vitte.

De lehet olyan finom is, mint a parkolás közelebb, a lift, vagy a gyerekekkel játszani kevésbé lelkesen.

A végeredmény? Az edzések ellenére valójában ugyanannyi vagy kevesebb kalóriát éget el, mint korábban.

Ez kiegészülhet:

3) Edzés közben akaratlanul többet eszel.

Ez ugyanolyan kirívó lehet, mint mondani: "Ma dolgoztam ki, megérdemlem ezt az [igazán magas kalóriatartalmú ételt, amely több mint semmissé teszi az edzés kalóriaégetését]."

De lehet olyan finom is, mint egy extra snack, kevés harapás a gyerek tányérjáról és egy-két kirándulás a munkahelyi cukorkához.

A végeredmény? Annyit eszel vagy többet, mint előtte voltál.

A megoldás: Annak ellenére, hogy a testmozgás nagyszerű (főleg az erőnléti edzés) szó szerint tucatnyi okból kifolyólag, és azt szeretné, hogy az egészségi állapota, a boldogság és a testsúly fenntartása érdekében következetesen végezze, ez nem jelent nagyszerű fogyókúrás eszközt.

Ahelyett, hogy minél több kalóriát égetne el, vegye figyelembe az átlagos heti aktivitási szintet a kalóriatartalmába, majd összpontosítson a testmozgásra, hogy erősebbé, fittebbé váljon, és javítsa egészségét és testösszetételét.

Ez eljuttat minket a következő potenciális helyre, ahol úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, de lehet, hogy nem:

A probléma: Nem számszerűsíti az étrendjét.

„Elég jól” eszel, de nem igazán figyelsz arra, hogy mennyit eszel.

Sajnos teljesen lehetséges a „tiszta” ételek (különösen a zsírforrások) túlevése! Az „egészséges” étkezés nem teszi elkerülhetetlenné a fogyást.

A megoldás: Kövesse nyomon minden egyes dolgot, amit megesz és megiszik egy hétig. Valószínűleg észrevesz néhány olyan nyilvánvaló területet, amelyen javíthat. Miután megvan az alapszint, elkezdheti a kalóriahiány (és a fehérjetartalom) elérését, hogy segítsen a zsírvesztésben.

A probléma: Nyomon követi a kalóriákat/makrókat, és úgy gondolja, hogy egy bizonyos mennyiséget eszik, de nem követi pontosan.

Nagyon jó az a tény, hogy figyelemmel kíséred a tudatosságot!

De sajnos csak a nyomkövetés nem teszi elkerülhetetlenné a fogyást. Számos módon lehet, hogy többet eszik, mint gondolná, pontatlanul követi, és ezért nem veszi észre:

  • Mérőpoharak/kanalak használata - bár kényelmes, a csésze/kanál mérések meglehetősen kétértelműek lehetnek, és akár körülbelül száz kalóriát is követhetnek nyomon!
  • Visszamenőleges naplózás - ha nem teszed meg előre vagy pillanat alatt, nagyon nehéz pontosan felidézni, mit és mennyit ettél. Emlékszel még arra, hogy mit ebédelt tegnap? Nem is beszélve arról, ha csiszoltál pár gyermeked tyúkszemet?
  • Apró dolgok követésének elfelejtése - Számos ital, korty, nyalogatás, íz, szósz, fűszer, édesítőszer, tejszín és folyékony kalória számít.
  • Sok éttermi étkezés kitalálása - kimenni enni az élet elkerülhetetlen (és élvezetes!) Része. Az éttermek ételeinek ilyen jó íze azért van, mert több olajjal/vajjal/sóval főznek, mint otthon. Az étkezés valószínűleg sokkal több kalóriatartalmú, mint amennyit észrevesz.
  • Pontatlan bejegyzések kiválasztása - sajnos sok ételkövető alkalmazás bejegyzése hamis hír. Megfigyelő szemre van szükség ahhoz, hogy tudjuk, mire kell figyelni egy bejegyzésben.

Bár ezek a tévedések viszonylag csekélyek lehetnek, összeadódhatnak, hogy az étele vadul pontatlan legyen!

A megoldás:

  • Mérjünk gramm/unciáig
  • Jelentkezzen előre, amennyire csak képes, hogy akkor csak annyit kell tennie, hogy betartja a tervet. Ha ez nem lehetséges, akkor jelentkezzen be.
  • Ha a szádba megy, bármilyen jelentéktelen is, dokumentálni kell. Az ész nélküli étkezés körüli tudatosság fejlesztése valóban szemet nyithat.
  • Főzzön minél több saját ételt. Minél gyakrabban étkezik kint, annál kevésbé lesz pontos a naplója.
  • Győződjön meg arról, hogy a bejegyzések makrókat tartalmaznak, nem csak a kalóriákat, és húzzon fel néhányat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott a lehetőségek körébe tartozik-e. A Google keresztreferenciája soha nem rossz ötlet, és egy tapasztalt edzővel való együttműködés segíthet a készségek csiszolásában.

A probléma: Túl sok intenzív testmozgást, túl kevés ételt és nem elég figyelmet fordít az üzemanyag-fogyasztásra, a gyógyulásra és a stresszkezelésre.

Annak ellenére, hogy általában csak enni többet és kevesebbet mozogni, mint észrevesszük, néha túl sok és túl kevés.

Ha lemerültnek érzi magát, gyakran betegeskedik, nem képes az edzésre, és nem lát semmilyen előrelépést, akkor ideje lenne levenni a lábát a benzinről és felmérni, hogy mit csinál a tested.

A megoldás: Kísérletezzen az étel enyhe növekedésével és/vagy az intenzív testmozgás csökkenésével, és koncentráljon a stresszkezelési technikákra.

A valamivel többet enni gyakran a mozgás még nagyobb növekedése kompenzálja, mert most tényleg van energiája arra, hogy az edzés alatt és a nap folyamán elköltsön!

Egy kicsit kevesebb edzés lehetővé teszi a testének a megfelelő időt, hogy felépüljön és erősebben térjen vissza - így láthatja azokat az előnyöket, amelyekért olyan keményen dolgozik!

A helyreállító gyakorlatok, például a jóga, a meditáció, a gyaloglás és a természetben eltöltött idő bevonása segíti a testét a krónikus stressz leküzdésében, amely a súlycsökkenést a szükségesnél nehezebbé teheti!

Remélem, hogy a fenti tényezők közül egy vagy két segíteni fog abban, hogy rezonáljon veled, és összpontosítsd figyelmedet bármilyen változásra, amely a leghatásosabb lesz számodra.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy Ön nem olyan rendellenesség, akit örökké kövérnek és nyomorultnak ítélnek, és hogy lépéseket tehet a következő lépés kitalálása érdekében.

Ha segítséget szeretne kérni ebben, akkor nagyon szeretném, ha ütemezne velem egy ingyenes tanácsadó hívást! Beszélgetünk a céljairól, a kihívásokról, és ha van értelme, akkor a közös munkáról!