5 ok az egészséges táplálkozásra, miután abbahagyta az ivást

Általánosságban elmondható, hogy bölcs egészséges táplálkozni a tápanyagokban sűrű teljes ételekből, kiemelve a zöld leveles zöldségeket, a diót, a babot, a lencsét, a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a bogyókat és az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például a halat és az olívaolajat. olaj. Kimutatták, hogy az ilyen étrendek csökkentik a krónikus betegségek kockázatát és növelik a várható élettartamot. Ha felépül egy alkoholfogyasztási rendellenességből, az egészséges táplálkozás még fontosabb, és a gyógyulása még ettől is függhet. Itt van miért.

egészséges

A nagy ivás gyakran alultápláltsághoz vezet.

Az alkohol károsítja a belek nyálkahártyáját, és rontja a tápanyagok, különösen a B-vitaminok felszívódását, amelyek segítik a szervezetet az étel energiává alakításában. Minél többet iszik, annál rosszabb lesz ez a probléma. Ez az egyik oka annak, hogy sok orvosi méregtelenítő központ IV-es folyadékot ad vitaminnal az első felvételkor. A tápanyagok gyenge felszívódása mellett minden függőség elhanyagolhatja az egészséges ételeket, főleg egy olcsó, kényelmes ételből álló étrend mellett, mint például a gyorsétterem és az ételek. Vagy előfordulhat, hogy egyáltalán nem eszik eleget, a legtöbb kalóriát alkoholból szerzi be. A vitamin- és ásványianyag-hiány számos egészségügyi problémát veszélyeztethet, de ezek hiányának orvoslása egészséges étrenddel csökkenti a kockázatokat.

Az erős ivás károsítja a szív- és érrendszert.

Az ivás jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a szívkoszorúér-betegségeket, agyvérzést, a perifériás artériás betegségeket és a kardiomiopátiát. Ezek a kockázatok lényegesen nagyobbak, ha az alkohol mellett stimulánsokat is használt, például kokaint. Az egészséges étrend, például a mediterrán étrend, bizonyítottan hatékonyan csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A nagy ivás súlygyarapodást okoz.

Az emberek általában nem tudják, mennyi kalória van az alkoholban, és bárki, aki alkoholfogyasztási rendellenességgel rendelkezik, valószínűleg nem törődik a kalóriákkal. Lehet, hogy egy pohár vörösborban csak körülbelül 125 kalória van, de ha minden este megiszik néhány poharat, az valóban összeadódik. És ha alkoholfogyasztási rendellenessége van, valószínűleg ennél sokkal többet iszik. Ennek eredményeként sok nagyivó túlsúlyosnak és alultápláltnak találhatja magát. Általában az emberek elég gyorsan fogynak, miután abbahagyták az ivást, mert hatalmas kalóriaforrásunkat csökkentették. Azonban nem mindenki fogy el automatikusan, és néhány ember valóban hízik. Ennek a súlynak a viselése növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák, valamint az ízületek és a hát fájdalmának kockázatát. Az egészséges táplálkozás ésszerű adagmennyiséggel hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, csökkentve az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.

Az erős alkoholfogyasztás hipoglikémiát okoz.

Sok becslés szerint az alkoholfogyasztási rendellenességekben szenvedők több mint 90 százalékának krónikusan alacsony a vércukorszintje vagy hipoglikémiája. A hasnyálmirigy ugyanúgy reagál az alkoholra, mint a cukorra, azáltal, hogy kiválasztja az inzulint, ami csökkenti a vércukorszintet. Krónikusan alacsony vércukorszintet érhet el akkor is, ha abbahagyja az ivást, és ez számos problémát okozhat. Először is, maga a hipoglikémia nem kellemes. Fejfájást, szédülést, zavartságot, ingerlékenységet, agressziót és ájulást okozhat. Sokan tévedik a hipoglikémia tüneteit az elhúzódó elvonási tünetekkel, és az az érzés, hogy hónapok óta nincs igaza a leszokás után, megnehezítheti a józanságot.

Másodszor, az alacsony vércukorszintűek gyakran megpróbálják ezt kompenzálni édes harapnivalók fogyasztásával a vércukorszint növelése érdekében. Ennek a stratégiának számos hátránya van. Először helyettesítő függőséghez vezethet. A cukros snackek fokozzák a dopamint is, amely szintén alacsony lehet a gyógyulás korai szakaszában. Sajnos ez azt jelenti, hogy a nassolás függőséget is okozhat, és sokan úgy találják, hogy abbahagyják az alkoholfogyasztást, hogy cukor-függőség alakul ki a helyette. Ez elhízáshoz és az ezzel járó összes problémához vezethet.

A cukros snackek fogyasztása szintén csak átmeneti megoldás. Néhány percig jobban érzi magát, de akkor megugrik az inzulin, és a vércukorszintje ismét összeomlik, ami a vércukorszint hullámvasútjához vezet. Sokkal fenntarthatóbb megoldás az egészséges táplálkozás, sok fehérje és rost mellett. Ezek segítenek a vércukorszint stabilabb fenntartásában a nap folyamán, segítenek elkerülni az összeomlásokat.

A diéta jelentős hatással van a mentális egészségre.

Számos tanulmány kimutatta, hogy amit eszel, az mentális egészségének számos aspektusát befolyásolja, beleértve a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot. Az egészségtelen ételek, amelyekben magas a cukor- és az omega-6 zsírtartalom, gyulladást okozhatnak az agyadban, fájó, letargikus és ingerlékeny érzést okozva. Másrészt az egészséges ételek, különösen az antioxidánsokban, rostokban és omega-3 zsírokban gazdag ételek javíthatják a hangulatot és a megismerést. Az omega-3 zsírok különösen fontosak, mert gyulladáscsökkentők, és az agy különböző részeit összekötő idegsejtek szigetelésére szolgálnak.

A nagy ivás növeli a rák kockázatát.

Az erős alkoholfogyasztás egyik gyakran elhanyagolt kockázata, hogy növeli a rák kockázatát. Az emésztőrendszer mentén minden veszélybe kerül, beleértve a szájat, a torokot, a nyelőcsövet, a gyomrot, a beleket és a vastagbelet. Ha Ön is dohányzik, akkor nagyobb a száj- vagy torokrák kockázata, mint ha csak ivott vagy dohányzott. Ha az alkohol metabolizálódik, rákkeltő mellékterméket termel, amelyet acetaldehidnek neveznek. Az acetaldehid koncentrációja a legmagasabb a májban, ahol az elfogyasztott alkohol nagy részét feldolgozzák, és a vastagbélben, ahol a baktériumok az emésztés melléktermékeként állítják elő. Az egészséges étrend segíthet visszavonni e károk egy részét. Az antioxidánsokban gazdag étrend, például leveles zöldségfélék, bogyók, különösen áfonya és zöld tea segíthet csökkenteni a rák kockázatát.

Ha Ön vagy valaki, akit szeret, alkoholfüggőséggel vagy mentális betegségekkel küzd, a The Dawn Medical Rehab és Wellness központ segíthet. Thaiföld egyik legelismertebb függőségi kezelési és wellness központja vagyunk. A legmodernebb kezelési módokat alkalmazzuk, beleértve a TMS-t és a CBT-t is, hogy személyre szabott ellátást nyújtsunk a függőség, a depresszió, a szorongás, a bipoláris zavar, a személyiségzavarok, a PTSD és a vezetői kiégés kezelésére. Tekintse meg kapcsolatfelvételi oldalunkat, hogy telefonon vagy e-mailben elérhessen minket.