5 okos tipp az étrendhez a vizsgák alatt | Valós

Mi tehát a tökéletes étrend a vizsgák alatt? Kép jóvoltából: http://dubeat.com/2015/11/the-guide-to-a-perfect-diet-for-exams/

okos

Orvosi szempontból R Sindhu Vas, az élelmiszer-tudomány és a táplálkozás mesterei

A vizsgaidény mindig mozgalmas évszak minden érintett számára; a gyerekek, a szülők és még a tanárok is!

De a legnagyobb hangsúlyt a szülők okozhatják, mert a hosszú tanulási órák torz étrendet és végső soron gyermekei rossz egészségi állapotát jelentik!

Tartalomjegyzék

Ne aggódjon, a Truweight egészségügyi szakemberei összegyűltek, és jó étrendet javasolnak a vizsgákhoz, azt, amely segít a kislánynak repülni és magas pontszámot elérni!

Tippek a diétához a vizsgák alatt

1. Egyél kisebb, gyakori étkezéseket

Igen, az öreg fogyás a vizsgákra való felkészülésnél is igaz a tanács. A kis étkezés egyenletes energiaellátást biztosít a vizsga fáradt agyának.

Ha egy nagy étellel eteti gyermekét, akkor csökken az energiája és az ébersége, hogy órákon át tanuljon.

Tudják, hogyan Egészséges eszel

2. Egészséges, egészséges reggelit fogyasszon

Bár javasoljuk, hogy a kis ételeket gyakran fogyasszák, a reggeli nem szerepel ebben a listában!

Kezdő szakértőjének a tanulmányi időszakokat, sőt a vizsga megírásának szigorú periódusait is fenn kell tartania. Ezért a teljes kiőrlésű gabonák és a fehérje kombinált reggelije fog trükköt tenni.

3. Ügyeljen az uzsonnára

A rágcsálnivalók teljesen új értelmet nyernek, ha vendégeket látnak el azzal, akik elrugaszkodják a bajukat! A legjobb elkerülni a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú snackeket. Ez elősegíti a stabil vércukorszint fenntartását.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

Próbáljon olyan snackeket biztosítani, amelyek a fehérje, a komplex szénhidrátok, az omega-3 zsírok és a mikroelemek megfelelő kombinációját jelentik.

Például csíra csevegés, joghurt gyümölcsökkel és granolával, gyümölcs-joghurt turmix, zöldséges és sajtos szendvics, dió és mag keverék.

4. Tegye a vizsga étrendjét gazdag omega-3 zsírsavakba

Bár lehet, hogy hallotta az omega-3 zsírok szívvédő említését. Fontos szerepet játszanak azonban a memóriában, a koncentrációban, még a depresszió enyhítésében is.

Tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA), kimutatták, hogy növelik az agy térfogatát [1].

A szomorú tény az, hogy testünk nem képes az omega-3 zsírok egyikének előállítására, ezért az étrendből kell származnia. Tehát mi lenne a jobb alkalom, mint biztosítani gyermekének a vizsgák alatt!

Ellenőrizte az immunitás szintjét?

Az étrendben az omega-3 zsírok forrásai : Olajos halak, mint a lazac, makréla, tonhal, laposhal, pisztráng; magok, mint a len, chia, dinnyemag, napraforgó, szintén omega-3 zsírokat szolgáltatnak.

Készíthet egy port a magvakból és a diófélékből, és csepegtetheti őket levesek, dálok, saláták, chapati liszt és szinte bármi másra, ami csak eszébe jut.

5. A víz a legjobb barátod

Emlékszel arra, hogy mit érzel, amikor szomjas voltál? Irtó vagy, kedvetlen és nem tud koncentrálni.

Most ezek nem azok az erények, amelyeket egy vizsgára készülő hallgatónál szeretne. Ezért fontos, hogy hidratált maradjon. Ideális esetben napi 1,5 liter vizet kell inni.

A kókuszvíz, az író, a tejszerű italok, néhány különleges tea, például a kamilla tea nemcsak az ajánlott folyadékbevitel teljesítésében segíthet, hanem a tápanyagok biztosításában és a nyugalom érzetében is.

Élelmiszerek, amelyek jóak a memóriára

Kíváncsi arra, hogy milyen ételek stimulálják az agyat? Gondoljon a színre a memória növelése érdekében! Ha el tudnál képzelni egy szivárványt, de ételekből készültek, akkor mik lennének?

Gondoljon a bogyókra (minden szín és típus), az egész tojásra (különösen a sárga vagy a sárgája), a zöld leveles zöldségekre és a színes gyümölcsökre, a lazac rózsaszínére, valamint a földi színekre a diófélékből és a magokból!

Figyelje meg, hogy ezek az ételek hogyan biztosítanak minden tápanyagot: vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat, egészséges szénhidrátokat, sőt vizet is! Ezek agyi táplálékként szolgálnak a memória számára.

Javasolt ételek a vizsga tanulmányozása során

Emlékszel a „te vagy az, amit eszel” mondásra? Tehát, ha gyermeke könnyen hozzáférhető ócska táplálékkal táplálkozik, akkor az agya rosszul fog teljesíteni.

Nem igazán a legjobb forgatókönyv azoknak a vizsgáknak, amelyek közel állnak. Ehelyett bölcs lenne egy jó étrendet felsorolni a vizsgákra, az alábbi ételcsoportokat okosan beépítve!

Bár ezek egy tanuló számára érdektelennek tűnhetnek, a trükk abban rejlik, hogy innovatív receptekbe adják őket. Erről bővebben a cikkben később.

Diéta vizsgákhoz a Truweight táplálkozási szakértői részéről

Ben kérdeztük a táplálkozás vezetőjét Valós Mrs. Suhasini Mudraganam, hogy segítsen nekünk a vizsgák általános étrendjében, amely segít a rászoruló diákoknak.

Ne feledje, hogy ez csak általános irányelv, és nem szabad helyettesíteni egy megfelelő táplálkozási konzultációt.

Kora reggel: 3-4 áztatott mandula a bőrrel és 3 dió.

Reggeli: 1 pohár tej/gyümölcs turmix hozzáadott cukor nélkül + 2 teljes kiőrlésű kenyér és tojásos omlett szendvics jól) sült babgal és zöldséges pirítással/1 tál sós (apróra vágott zöldségekkel és masalával) vagy jaggery édesített zab magvakkal, gyümölcsökkel és dióval.

Reggel közepén uzsonna: Színes gyümölcs tál/3-4 lenmag és laddoos vagy száraz gyümölcs laddoos + 1 pohár tejsavófehérje turmix.

Ebéd: Bölcs dolog lenne olajos halakat hetente kétszer bevinni az ebédbe.

3 phulkas + 1 tál hal curry + 1 tál hajtás saláta/1 tál barna vagy vörös rizs + 1 tál palak dal Truweight Seeds koktéllal

Fél órával ebéd után: 1 pohár fűszerezett író.

Vagy fűszeres curry-t, vagy ebédre füstölt lazacos szendvicset készítsen. Készítsen egy port a magvakból és a diófélékből, és csepegtesse őket levesek, dálok, saláták, chapati liszt és szinte bármi másra, ami csak eszébe jut.

Este közepén harapnivalók: 1 tál gyümölcs- és dió müzli tejjel/1 tányér moong hajtás zöldséges vörös rizs poha + 1 pohár gyümölcs turmix/1 tányér többszemű upma + 1 pohár tejsavófehérje turmix

Vacsora: 1 tál grillezett csirkehús vagy halkészítmény + 1 tál barna rizs pulao + 1 kis tál vegyes zöldség raita/2 teljes kiőrlésű csirkés zöldség szendvics + 1 pohár sovány tej.

Post vacsora snack, ha szükséges: Trail mix, amely dióféléket, magokat és gyümölcsöket tartalmaz/puffasztott quinoa és impulzus snackek; egészséges khakrák; lenmag és til laddoos; egészséges sütemények jowarból, zabból és más teljes kiőrlésű gabonákból.

Mit kell enni egy teszt előtt?

Tehát mit együnk, mielőtt jelentést tettünk a vizsgaházba? Nos, a lényeg az, hogy könnyedén és egészségesen étkezzünk.

Ezért a teljes kiőrlésű ételek mindenképpen vannak benne, de nem annyira, hogy a hallgató letargiát vagy álmosságot érezzen.

Tonhal vagy panelos szendvics; Chapati és paneer subji vagy tojásos zöldség bhurji maggal és íróval;

Csirkével és zöldségekkel töltött teljes kiőrlésű zsemle tekercs jó választás a vizsga előtti étrendhez.

A vizsgálatok pszichológiai és élettani vonatkozásai!
A vizsgákat mindig stressz kíséri. Ez a megnövekedett stressz pedig fokozott igényt támaszt bizonyos vízoldható vitaminok, például a Vit. C és B-komplex.

A C-vitamin szintje a testben nagymértékben változik a fizikai és érzelmi stressztől függően. Megereszkedik, ha nagy stressznek van kitéve.

Egy tanulmány megállapította, hogy a vizsga stresszt tapasztaló diákok fokozottan sóvároghatnak a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú snackek iránt.

Ugyanakkor bizonyos tápanyagok, például a vit. C, B5, B6, cink, magnézium, kálium és a fehérje tirozin kihajt.

Ezek azok a tápanyagok, amelyek a mellékvese hormonok vagy a stressz elleni hormonok előállításához szükségesek.

Fenntartja aktivitásának szintjét az alábbi tippekkel

Míg a vizsgák során a hangsúly teljes egészében a tanulmányokra és egy jóra irányul vizsgaidő diéta, az egyik elhanyagolt rész fizikailag aktív.

Időpazarlás? Ó, határozottan nem! Növeli az oxigénáradatot a fáradt agyadba, és jobban tanulni fog!

Már érzékelhetjük, hogy ’ha és a’ képződik az ajkán! Adjunk néhány egyszerű tippet egy sport beépítéséhez, vagy csak ahhoz, hogy fizikailag aktív legyünk a vizsgákra való felkészülés során.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

1. Tartson kis szüneteket

A könyvek vagy a számítógépre öntés gyakori látvány lehet, de kis szünetek, például egy séta a közeli boltig nagyban felfrissítheti Önt, hogy visszatérjen a tanulmányokhoz, és aktívvá is tegye.

2. Ismerje a tanulmányi ütemtervet

Vannak, akik inkább reggel, míg mások éjjel tanulnak.

Tudja meg, mi működik az Ön számára, és szerezzen egy kis szabadtéri időt, amikor tudja, hogy nem fog tudni tanulni! Ne felejtsen el semmilyen stimuláló tevékenységet közvetlenül az ágy lefekvése előtt, mivel az alvás elkerüli.

3. Legyen tanulmányi és tevékenységi ütemterve

Megpróbálhat napsütést vagy szabadtéri időt kapni minden alternatív napon. A menetrend segít nyomon követni.

4. Séta a vizsgaközpontig

Valahol közel van? Akkor inkább gyalogolj vele, mert ez segít ellazulni a maraton követésében.

5. Aludjon jól a vizsgák alatt

A jó éjszakai pihenés ugyanolyan fontos a vizsgák ászához! Ez nemcsak a stressz legyőzésében segít, hanem a jobb tanulásban is.

Megalapozott tény, hogy a hangos alvás csökkenti a stresszt és jobb teljesítményt nyújt a mentális hatékonyságban [2]. Néhány egyszerű tippet nyújtunk Önnek, hogy gyermeke nyugodtan aludjon a vizsgák alatt:

a) Helyezze be az ütemtervbe:

Ha Ön beosztott személy, akkor biztosan lenne ilyen a tanulmányokra. Szánjon időt a SLEEP-re.

b) Figyeld, mit eszel és mikor:

Ha nehéz vacsorát eszik, vagy szinte éhezik az alvási időhöz, akkor ez befolyásolja az alvás minőségét. Inkább egy korai vacsorát fogyasszon 8-ra vagy 9-re, és csak egészítse ki ezt a kis éhséget könnyű egészséges harapnivalókkal.

c) Kávé, teák, kóla:

Ennek oka a koffeintartalom. Jobb elkerülni nagyon lefekvés előtt.

A kávé úgy tűnik, hogy a kedvenc válasz arra, hogy „hogyan lehet elkerülni az alvást a vizsgák alatt”, a hallgatóknak azonban komolyan nem ajánlott.

Nemcsak dehidratáló, a kezdeti lendületet komoly mélypont követheti. Határozottan nem jó ital, ha éjszaka iszik.

Ehelyett, ha a kávét reggelente iszik, és ez is mérsékelt mennyiségben valóban segíthet az éberségben, és nem okoz problémát az alváshiányban. Ne feledje, hogy a túl sok tea vagy kávé gyomorégést és savasságot okozhat.

d) szentelje a hálószobát békés szobának

Ami azt jelenti, hogy nem megengedett laptopok, alvás előtti revíziós könyvek, TV vagy akár okostelefon. Az agyadnak abban a percben kell elaltatnia, hogy belépj a hálószobába.

Tehát tegyen néhány praktikus tippet, hogy legyőzze a vizsgaidővel járó stresszt, és biztosítsa, hogy elhozza az A-játékát a vizsgaterembe!

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!