5 olyan hasi típus, amelyet nem a túlsúly okoz

Hamarosan itt lesz a nyár, és sokan szeretnénk tökéletesnek tűnni. Néha azonban úgy tűnik, hogy hasunk mérete nem csökken a legnagyobb erőfeszítések ellenére.

típus

Napos oldal tanácsot kért James Duigan sztáredzőtől, aki kiképezte Elle Macphersont és Rosie Huntington-Whiteley-t, és megtudta a derék körüli nem kívánt növekedés okait.

"Szerelmes fogantyúk"

Megkülönböztető jellemző:

  • "Párnák" az oldalán.

  • Mozgásszegény életmód.
  • Édesszájú.
  • Túlzott alkoholfogyasztás.
  • Sok cukor és finomított szénhidrát (süti, sütemény és fehér kenyér) vagy keményítőtartalmú szénhidrát (tészta és rizs) az étrendben.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Igyon kevesebb alkoholt. Heti 3-4 alkalommal több pohár bor elfogyasztja a "bor derekát", fazék és kövér oldalakkal. Hagyja abba az ivást két hétig, majd emlékezzen a mértékletességre.
  2. Gondolja át az étrendjét. Kerülje a speciális diétás termékeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket. Válasszon tojást, sovány húst és zöldségeket, valamint jó zsírokat, például avokádót, diót és magas zsírtartalmú halat.
  3. Találjon időt a testmozgásra. Nem kell edzőterembe járnia - a hosszú séták otthon a tüdőkkel, guggolással és a hátrameneti fekvőtámaszokkal járnak.

Különleges utasítások:

  • A testmozgás és a megfelelő étrend elegendő. Mindkettő lehetővé teszi, hogy a hasa csökkenjen, és ez erőt ad a folytatáshoz.

Stressz has

Megkülönböztető jellemző:

  • A zsír a köldök körül koncentrálódik, és a has vastag, nem laza.

Okoz:

  • Krónikus stressz (magas kortizolszint).
  • Gyakran hiányzik az étkezés.
  • Sok kávét iszol.
  • Irritábilis bél szindróma.
  • Egészségtelen ételek (sózott dió, burgonya chips, stb.).

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Korán lefeküdni. Kevés és rosszul alszol stressz alatt, ami megzavarja a leptin termelést, amely hormon segít szabályozni az étvágyadat és az anyagcserédet.
  2. Pihenjen alvás előtt. A légzőgyakorlatok, a hosszas fürdés vagy a meditáció mind megcsinálja. Az ilyen hasznos szokások segítenek jól aludni. Korlátozza az éjszakai kávéfogyasztást (ne igyon többet napi 2 csészénél).
  3. Ne terhelje túl a testét. A túlzott kardió csak növeli a kortizol szintjét. Jógázzon, tegyen hosszú sétákat, még egy tornaterem is megnyugtat, csak ne vigye túlzásba.
  4. Tartalmazza a magnéziumot az étrendben. A magnézium "pihentető" ásványi anyag, amelyet sötétzöld zöldségek, diófélék és búzakorpa tartalmaznak.

Különleges utasítások:

  • Jógázzon, nyújtózkodjon, és igyon kamilla teát lefekvés előtt. Ez csökkenti a kortizolt és elősegíti a test megnyugodását.

Alacsony has

Megkülönböztető jellemző:

  • Karcsú vagy, de az alsó hasad kissé kinyúlik.

Okoz:

  • Legutóbbi anyaság.
  • Monoton és túlságosan megterhelő edzés az edzőteremben (sok ropogást végez és ab keréket használ).
  • Változatlan étrend.
  • A gerinc görbülete.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Egészséges étrend és sok rost. A zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és más rostforrások jót tesznek az Ön számára.
  2. Feladja a guggolást. Valószínűleg helytelenül teszi őket, túl sok erőfeszítést tesz a hát alsó részén, súlyosbítja a gerinc görbületét és kiemeli a pocakját. Cserélje le a guggolásokat deszkára.
  3. A gyakorlat egyenlő eloszlása. Ne terhelje túl egyetlen testrészét sem. Próbálja ki a körkörös edzést - így minden izomcsoportot meg fog dolgozni.

Különleges utasítások:

  • Igyál több vizet, és válasszon könnyen emészthető ételeket (zöld zöldségek) és könnyű fehérjéket (hal és csirke).

Anyu hasa

Megkülönböztető jellemző:

  • Szülés után a has úgy néz ki, mintha terhes lennél.

Okoz:

  • Túl kevés idő magadra. A méh születése után csökkenti önmagát, és az eredmények elérése nehezebb lesz, mint a terhesség előtt volt. Legalább 6 hétbe telik, amíg visszatér a normál méretéhez.
  • Túl korán kezdtél edzeni. Jobb, ha a szülés után 2-3 hónapot pihen, mielőtt edzene.
  • A medence gyenge izmai.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Tartalmazza a halolajat az étrendjében.
  2. Próbáljon egészséges zsírokat fogyasztani minden nap: dió, növényi olaj és olajbogyó. Segítenek leküzdeni a fáradtságot, ami bónusz az anyukák számára.
  3. Legyen kötelező Kegel-gyakorlatok elvégzése. Úgy viselkednek, mint egy természetes fűző a tested számára. 15-20-szor megerőlteti és ellazítja a medencefenék izmait, és ezt a gyakorlatot naponta ötször ismételje meg.
  4. Szívd be a hasad. Ez egy igazán egészséges szokás, amely az izmokat tonizálja anélkül, hogy túlterhelné őket.
  5. Add fel a guggolást és a ropogást. Ezek a születés után a legrosszabbak a tested számára - hagyd, hogy előbb felépüljön.

Különleges utasítások:

  • Délutáni szundikálás és nyújtás alvás előtt. Fedje le az ablakokat, és hagyja magát aludni napközben - az alvási hormonok fokozzák a zsírégetést.

Felfújt has

Megkülönböztető jellemző:

  • A gyomrod reggel lapos, de napközben növekszik, függetlenül attól, hogy van-e túlsúlyod.

Okoz:

  • Ételallergia.
  • Lassú belek.
  • A bélflóra egyensúlyhiánya.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Kizárja azokat az ételeket, amelyek nem felelnek meg a testének. A legelterjedtebb nem tolerált anyagok a glutén (kenyér, tészta, cukrászda), alkohol, élesztő (sütemények, sör) és feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj).
  2. Válasszon friss zöldségekben, húsban, csirkében és halban gazdag étrendet. 2 hétig próbálja elkerülni a kenyeret és péksüteményeket, és nézze meg, hogy megállt-e a hasa.
  3. Ne hagyja ki a reggelit. Tedd a legnagyobb étkezéseddé, mivel az emésztés reggel a csúcson van. Ne egyél éjjel. Alaposan rágja meg az ételt, és igyon sok vizet.
  4. Duzzanat a kiegyensúlyozatlan bélflóra jele lehet. Az pre- és probiotikumok a legegyszerűbb megoldás. Jelen vannak tejfölben és bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben, beleértve a káposztát, a fokhagymát és a hagymát. Az egészséges gyomor lapos gyomor.

Különleges utasítások:

  • Lélegző. Minden reggel végezze el a következő gyakorlatot: feküdjön a hátán, teljesen lazítson, és 10-szer mélyen lélegezzen be/lélegezzen ki. Tegyen egy sétát étkezés után.