5 vitamin az izmok helyreállításához

A fájdalom elviselhetetlenné válhat, de a fájó izmokat tabletta nélkül is megnyugtathatja. Mielőtt végigpörgetné a gyógyszeres szekrényt, próbálja ki ezt az öt természetes eredetű vitamint, hogy elősegítse a gyógyulást. Az optimális - és ízletes - eredmények érdekében vegye be őket edzés utáni étkezésébe.

Tudj többet

Miért fájok?

Ha felpörgette az edzés intenzitását, megnyomta a hosszútávú futás lehetőségét, vagy megerőltette a karját, emelte az izmokat másnap. A rutin ezen változásai apró könnyeket okoznak az izomrostokban és a kötőszövetekben. Idővel az izmaid megszokják a tevékenységet és alkalmazkodnak.

Tudj meg többet
C vitamin

Ez az erős antioxidáns fokozza a kollagén - kötőszövet - előállítását, amely segít helyreállítani a bőr szövetét, az inakat és az ereket. A C-vitamin segít a tejsav izmainak öblítésében is.

Források: Citrusfélék, zöldpaprika, pirospaprika, málna, brokkoli, édesburgonya, áfonya, káposzta, sárgadinnye, ananász

Tudj meg többet
D-vitamin

A D-vitamin valóban jót tesz a testnek. Amellett, hogy segíti a kalcium felszívódását az erős izmok és csontok felépítésében, a D-vitamin segít csökkenteni a gyulladásokat és szabályozni az immunrendszert.

Források: Zsíros halak, májolajok, dúsított tejtermékek, dúsított gabonafélék, húsok, tojás, napfény

Tudj meg többet
E-vitamin

Megerőltető testmozgás során egy fehérje, a kreatin-foszfokináz - más néven CPK - szivárog be a véráramba. Az E-vitamin fokozza a vérkeringést és hatékonyabban segít megszabadulni a testtől a CPK-tól. Megvédi a sejteket a károsító szabadgyököket is.

Források: Napraforgómag, mandula, dúsított gabonafélék, búzacsíra, olajbogyó, avokádó

Tudj meg többet
B-vitaminok

A B komplex nyolc vitaminból áll, amelyek segítik a testet a különböző funkciók ellátásában. Könnyítik a fehérjék és szénhidrátok lebontását, fokozzák az izmok helyreállítását és segítik a sejtek fejlődését. A B-vitaminok hiánya növelheti az izomgörcsöket és -fájdalmakat.

Források: Hüvelyesek, svájci mángold, kelkáposzta, datolya, gránátalma, tök, lazac, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona

Tudj meg többet
A-vitamin

Az A-vitamin látásnövelő képességeiről ismert, de helyreállítási szempontból segíti az immunrendszert és a főbb szerveket a megfelelő működésben.

Források: Szerves húsok (magas koleszterinszint, így korlátozzák a fogyasztást), lazac, tejtermékek, tök, sárgadinnye, sárgarépa, sárgabarack