5 zsírégető sebesség és mozgékonyság

Hírvillanás: Nem kell sportolnia ahhoz, hogy zsírégetést végezzen, mint egy sportoló.

--> Az agilitási gyakorlatok, amelyek felkészítik a profikat a versenyre, nagyszerűek a testzsír meggyújtására - mondja Robert Reames, C.S.C.S., a Dr. Phil Show vezető fitneszedzője és az Átöltse az anyagcserét. "A kutatások azt is mutatják, hogy növekszik az erő, az erő, az egyensúly és a koordináció ezekre a rövid időtartamú, nagy intenzitású fizikai tevékenységekre" - mondja Reames. "Évek óta használom őket emberekkel, nagy sikerre."

Andrea Avruskin, D.P.T., fizikoterapeuta és atlétikai edző a nevadai Las Vegas-ban található, rámutat arra, hogy „a sportgyakorlatok kevésbé érzik magukat testgyakorlásnak és inkább igazi sporttevékenységnek, így szórakoztatóbbak, mint az egy izmos gyakorlatok”.

Ezen előnyök kiaknázása érdekében megkértük Reames-t és Avruskint, hogy osszák meg kedvenc fúróikat. Javasolták, hogy a gyakorlatokat hetente kétszer végezzék el (két-három nap pihenés legyen közöttük), a céljaiktól függően. "Ha teniszező vagy, megteheted őket a kardió edzésed helyett" - mondja Reames. "Ha azonban a súlycsökkenés a célod, akkor a kardió edzést ezekkel akarod kiegészíteni."

Kezdje el most - és már csak egy hét múlva megnő a sebesség, az erő, az állóképesség és az állóképesség.

1. Szélnyomok

Hogyan kell csinálni: Szüksége van egy rajtvonalra, plusz egy első sprintvonalra, egy második sprintvonalra és egy harmadik - és leghosszabb - sprintvonalra. Minden sprint kétszer olyan hosszú lesz, mint az utolsó. Például egy kosárlabdapályán induljon a kosár alatt, sprinteljen az első szabálytalanságig, érintse meg, majd sprinteljen vissza a rajthoz. Ezután sprinteljen a félpályára, érintse meg, majd sprinteljen vissza a kezdéshez. Ezután sprinteljen végig a pályán, érintse meg a végvonalat, és sprinteljen vissza a célig (a kosár alatt). Ez egy halálvölgy. (Megjegyzés: Ezeket szabad pályán, például kosárlabdapályán, teniszpályán vagy autóúton végezze - a fű túl csúszós lehet.)

Az égésen túl: Ez a gyakorlat segít a sebesség, az agilitás, a gyorsaság, az állóképesség és az állóképesség növelésében is - mondja Reames - ráadásul kiválóan alkalmas olyan sportokhoz, amelyek gyors gyorsulást és lassulást igényelnek, mint például foci és futball.

2. Karaoke lépések

Hogyan kell csinálni: Előre nézve kezdje meg az oldalirányú balra haladást úgy, hogy bal lábával balra lép. Ezután vigye elé a jobb lábát, majd bal oldali lábával lépjen ki ismét oldalra, majd a jobb lábát lépje mögé. Folytassa ezt a sorrendet egy meghatározott távolságig vagy egy szoba hosszáig, majd ismételje meg, ellenkező irányba haladva és oldalirányban jobbra haladva. Tartsa a karjait „kész” helyzetben - mintha zongorázni készülne - a könyöke szorosan a testen vagy 90 fokos, nyitott tenyérrel.

Az égésen túl: Ennek a fúrásnak a végrehajtása elősegíti a koordinációt, az egyensúlyt és az oldalirányú sebességet is - mondja Reames. Nagyszerű minden olyan sportághoz, amely oldalirányú vagy többirányú mozgást foglal magában, például fociban, fociban és kosárlabdában.

3. Gyorsasági létra: oldalirányú egylábú ugrás

Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy a jobb oldala az agility létra vége felé nézzen (vagy saját rácsot állítson fel úgy, hogy egyenes jelzőket, például ceruzákat vagy papírcsíkokat helyez el a földre egymástól körülbelül 18 hüvelyknyire, körülbelül 10 méterre). Állj a jobb lábadra. Ugorjon oldalra minden dobozba a vonalon, ugyanazon a lábon maradva, amíg el nem éri a létra végét. Váltson lábakat, hogy visszalépjen a létrán a kiindulási pontig. Enyhén landoljon mindkét lábán, és tartsa a sarkát a földtől.

Az égésen túl: Ez a gyakorlat segít javítani az egyes lábak inak és izmok erejét, és különösen jó a futóknak - mondja Avruskin.

4. Ugorj és érj el

Hogyan kell csinálni: Álljon lábakkal vállszélességben. Guggoljon kissé a térdénél és a csípőjénél, és kissé tegye vissza a karjait, mielőtt robbanásszerűen felugrik és egy tárgy vagy cél, például kosárlabda karika után nyúl. Land a kiindulási helyzetbe, és azonnal ismételje meg az ugrást. Koncentráljon arra, hogy a lehető legmagasabb magasságot érje el minimális oldalirányú, előre- vagy hátrafelé irányuló mozgással. Kezdjen egy-két ismétléssel, és növelje, ha jobban fitt.

Az égésen túl: Avruskin szerint ez a lépés növeli a lábad erejét és a függőleges ugrást, előnyt biztosítva a kosárlabda és a röplabda versenyével szemben.

5. Gyors váltakozó lépés

Hogyan kell csinálni: Végezze el ezt bármilyen, körülbelül 6 hüvelyk magas lépcsőn. Egyszerűen váltakozva lépjen felfelé és lefelé a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tud, 30 másodpercig, növelve az időt 60 másodpercre sorozatonként, miközben halad. Változtassa az ólomeledelt a beállított idő felénél, és ismételje meg mindegyik szettet háromszor-ötször.

Az égésen túl: A továbbfejlesztett agilitás, kardió, sebesség és mobilitás segít a sportban a futballtól kezdve a futáson át a röplabdáig és a teniszig - mondja Avruskin.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!