A legjobb 9 legjobb fehérjetartalom a fogyáshoz és az izomtömeg növekedéséhez 2020

A fehérjetartók hosszú utat tettek meg az elmúlt években.

Amikor először megjelentek a piacon, alig voltak többet, mint a magas fehérjetartalmú cukorkák, és az íze legjobb esetben is megkérdőjelezhető volt.

Most alacsony cukortartalmú/alacsony szénhidráttartalmú rudak, vegán bárok és fehérjeforrások vannak a tejsavótól a vegánig.

Nem is beszélve arról, hogy sokuk csodálatos ízű!

Ha testzsírvesztésre vágyik, az alacsony cukortartalmú/alacsony teljes szénhidráttartalmú lehetőségek kiválóan kiegészítik minden fogyókúrás étrendet.

Ha a nyereség a célod, vannak olyan fehérje rudak, amelyek 30 g fehérjét és több szénhidrátot tartalmaznak. Ez több minőségi kalóriát jelent, amely segít a nyereség keresésében.

Kíváncsi többet tudni?

Merüljünk jobbra a legjobb fehérjetartókban a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében a piacon.

Siess? Itt van a legjobb választásunk:

Gyors válasz - A legjobb fehérjetartók a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében

EGY fehérje rúd(A legjobb fehérjetartalom a fogyáshoz)
NuGo Slim Bars (Nagy a sötét csokoládé szerelmeseinek)
Tiszta fehérjetartók(Ízek széles választéka)
Quest fehérje rúd(Legjobb alacsony cukortartalom)
Nincs tehénfehérje rúd (legjobb vegán fehérjeszelet)
Fitcrunch fehérjetartók(A legjobb fehérjetartalom az izomtömeg növelésére)
Redcon1 MRE fehérjetartók (legjobb ételcsere)
Kitérő sovány izomfehérje rúd (nagyszerű íz)
Premier Protein Bars(NEM mesterséges édesítőszerek)

Vélemények - A legjobb fehérjetartók a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében

1. EGY fehérjetartó (a legjobb fehérjetartalom a fogyáshoz)

Ízletes ízek széles választéka
Csak 1 gramm cukor
20 gramm kiváló minőségű fehérje

A One Protein Bar a piac egyik legjobb ízű bárja.

Nem csak, hogy csak 1 gramm cukrot tartalmaz. Az íztől függően a ONE fehérjetartó körülbelül 210 kalóriát, 10 g rostot és 20 g összes szénhidrátot tartalmaz.

Mi a helyzet a fehérjével?

Hogyan izolálja a hangot 20 g tejsavó és tej?

Nagyon jól kell hangzania, ez két kivételes fehérjeforrás. Ez a tápanyagprofil teszi a One Protein Bar-ot remek választásnak mind a fogyás, mind a sovány izomtömeg növelése érdekében.

Fehérjetartalmuk miatt remek menet közbeni snacket kínálnak, és remek lehetőség, ha elmulasztanak egy ütemezett étkezést.

Az olyan ízekkel, mint a Blueberry Cobbler, Almond Bliss, földimogyoróvaj-pite, mázas fánk és születésnapi torta, nem tévedhet el.

A legjobb az, hogy olyan jó ízűek, mint amilyennek hangzanak, az állaga pedig puha és könnyen rágható.

2. NuGo Slim Protein Bars (Nagy a sötét csokoládé szerelmeseinek)

Jó választás azoknak, akik vegán étrendet követnek
Alacsony cukortartalom

A hét ízből három nem vegánbarát

Itt egy fehérjeszelet azoknak az egyéneknek, akik vegán életmódot követnek.

Az íz alapján a NuGo Slim fehérjetartók 180 kalóriát, csak 3 g cukrot és 18 g összes szénhidrátot tartalmaznak.

7 g rostot tartalmaznak, és 17 g növényi fehérjét biztosítanak szójából és rizsből.

A NuGo Slim Protein Bars alacsony glikémiás sáv, ami azt jelenti, hogy segítenek fenntartani a vércukorszintet. Ez mindenkinek fontos, aki fogyni próbál.

A tipikus étrend egyik problémája a sok ételben található magas cukortartalom.

A magas cukor inzulin tüskét okoz, és az inzulin egyik feladata a felesleges szénhidrátok tárolt testzsírokká alakítása.

Azok számára, akik nem tudják, az inzulin a test egyik természetes hormonja. Általában anabolikus vagy metabolikusan pozitív hormonnak tekintik. Mégis olyan, mint egy kétélű kard, mivel elősegítheti a felesleges szénhidrátok zsírban történő tárolását.

Ennek segíthet az alacsony cukortartalmú étrend betartásával és az összes szénhidrát kordában tartásával.

Ha étcsokoládé rajongó vagy, a NuGo hét ízt kínál, gluténmentesen. Négy íz vegán: Ropogós mogyoróvaj, pirított kókuszdió, csokoládé menta és eszpresszó.

A textúra kívül kissé ropogós, belül pedig puha.

3. Tiszta fehérjetartók (ízek széles választéka)

Kiváló minőségű fehérje
Alacsony cukortartalom
Ízek széles választéka

Következetlen ízminőség
Következetlen textúra - egyes fehérjetartók puhák és könnyen fogyaszthatók, mások rágóbbak

Az íztől függően a tiszta fehérjetartályok 180-200 kalóriát tartalmaznak.

17-21 g fehérjét nyernek tejsavó-koncentrátumból, tejsavó-izolátumból és tej-izolátum-forrásokból.

Csak 2-3g cukrot tartalmaznak, és csak 17-18g összes szénhidrátot tartalmaznak, az íztől függően.

A rosttartalom a fehérjetartalomtól függően csak 1-2 g körül van, ami jóval alacsonyabb, mint az ebben az útmutatóban szereplő sok fehérjetartalom. Mégis, ideális fehérjetartalmat jelentenek az alacsony cukor- és alacsony összes szénhidráttartalom miatt a zsírvesztéshez.

Az ízválaszték a csokoládé mogyoróvaj, a rágós csokoládé chips és a Chocolate Deluxe. Bevezettek néhány új ízt, mint például a citromos sütemény, születésnapi torta, juhar karamell és áfonya görög joghurt.

Ezek többnyire jó ízű fehérjetartók, de egyes felhasználók úgy találják, hogy némelyikük kissé túl rágós lehet.

4. Küldje a fehérjetartókat (a legjobb alacsony cukortartalmú)

Kiváló minőségű fehérje
Alacsony cukortartalom
Ízek széles választéka

Amikor kijöttek, a Quest Protein Bars volt az első rúd, amely elszakadt a hagyományos fehérjetartótól.

A Questig a magas fehérjetartalmú cukorkák vagy a karton ízű, alacsony szénhidráttartalmú diétás bárok voltak a választásai.

Végül itt volt egy jó ízű fehérjeszelet, alacsony cukortartalommal!

A Quest Protein Bars lágy, könnyen fogyasztható textúra. A Quest az elmúlt években néhány változáson ment keresztül.

A fő változás az, hogy rostforrásuk oldható kukoricarost. Ennek ellenére átlagosan 1 g vagy annál kevesebb cukrot tartanak, miközben az összes szénhidrátot az íztől függően 24 g körül tartják. Ezt 14 g rost ellensúlyozza.

A ONE Protein Barhoz hasonlóan nagyszerűek a fogyáshoz, és jó lehetőség azok számára, akik sovány izmokat gyarapítanak.

Mint a ONE Protein Bar esetében, itt is a kényelemről van szó. Vegyen magával egy-két bárot, és soha többé nem fog lemaradni a tervezett étkezésről.

Mi lehet a fehérjével és a kalóriákkal, megkérdezheti?

20-21g tejsavó és tej izolátum van, ízétől és 190 kalóriától függően. Biztonságos lehet azt mondani, hogy az íz és a „tiszta” tápanyagprofil tekintetében a Quest és a ONE fej-fej mellett halad.

Ugyanez igaz az ízekre is. Az olyan választásokkal, mint a Cookies N krém, a születésnapi torta, a csokoládé chips sütemény és az olyan szezonális ízek, mint a Pumpkin Pie, remek lehetőségek vannak.

A győztes? Ami a legjobban tetszik!

5. Nincs tehénfehérje rúd (legjobb vegán fehérjeszelet)

Előnyök

Vegánbarát
Alacsony cukortartalom
Kiváló minőségű növényi fehérje keverék
Ízek széles választéka

A tehénfehérje rúd nem vegán választás, és semmilyen tejtermék-összetevőt nem tartalmaz.

Körülbelül 200 kalóriát, valamint 20-22 g fehérjét biztosítanak barna rizsből és borsóból, íz alapján. Ez a kombináció a növényi fehérje alapú termékek standard keverékévé vált.

A No Cow csak 1 g cukrot tartalmaz, körülbelül 20 g szénhidrátot, a fehérjetartalomtól függően, de körülbelül 15 g rostot. Ezáltal a No Cow ideális a zsírvesztéshez.

Az állaga puha és könnyen rágható, de kissé krétásak lehetnek.

6. Fitcrunch fehérjetartók (a legjobb fehérjetartalom az izomtömeg növelésére)

30 gramm kiváló minőségű fehérje
Finom ízek
Kiváló textúra

Ezek a fehérjetartók Robert Irvine séf alkotásai. Kétféle méretben kaphatók.

Az első méret 88 gramm. Ez 380 kalóriára bomlik, 30 g tejsavó-izolátumból származó fehérje, tejsavó-koncentrátum és szója, plusz 27 g összes szénhidrát, 6 g cukor és 2 g rost.

Ez egy izomtömeg-növelő fehérjetartalom, tehát 16 g zsír van pálmaolajból és növényi olajokból is.

A másik méret egy 46 g-os snack méretű változat. Ez egy réteges fehérjeszelet, ropogós, rágós, mégis könnyen fogyasztható állagú, és igen, finomak.

Az ízek közé tartozik a mogyoróvaj és zselé, a karamellás mogyoró, a születésnapi torta, a sütik N krémje és a mogyoróvaj. A teljes 88 g-os méret borsos fehérjetartó, annyira, hogy önmagában is étkezés lehet.

7. Redcon1 MRE fehérjetartók (legjobb étkezést helyettesítő)

Valódi élelmiszer-összetevőket használ
Exkluzív teljes étel fehérje keverék
Alacsony cukortartalom

Az MRE Protein Bar egy teljes étel bár, amely a Redcon1 válasza volt az eredeti Rich Piana 5% Nutrition Protein Bar-ra. Az 5% -os rúd az elsők között tartalmazta teljes fehérje-, szénhidrát- és zsírforrásokat.

Az MRE az étkezés helyettesítése.

Egy fehérjeszelet 260 kalóriát, 20 g fehérjét, 29 g szénhidrátot tartalmaz csupán 6 g cukorral és 9 g zsírral. Ezek a számok az íztől függően változhatnak.

Itt áll, mi különbözteti meg ezt a fehérjeszelet: A protein MRE Bar marha-, csirke-, lazac- és tojásfehérje-forrásokat használ. A gluténmentes hengerelt zabból, jamból és édesburgonyából származó szénhidrátok és az MCT olaj zsírjai. Olyan ez, mint egy igazi étkezés.

Nagyszerű ízűek, puha, könnyen fogyasztható állagúak.

Többféle ízben kaphatók, köztük a Blueberry Cobbler, a Ropogós földimogyoró vajas kupa, a zabpehely csokoládé chips, a banán dió kenyér és a jeges sárgarépa torta.

8. Kerülő izmos fehérjetartók (nagyszerű íz)

Tejsavó-fehérje magas
Alacsony cukortartalom
Magas kalóriatartalmú tartalom, amely jó azoknak a felhasználóknak, akiknek nehézségeik vannak az izomzat megszerzésében

Magas cukortartalmú alkoholok
Magas nátriumtartalmú
Korlátozott ízek
Még nem engedte el a fehérje cukorkabár koncepcióját

A kitérő régi név a fehérjetartalmú piacon. Valójában még a 80-as évek végén vezették be elsőként a háromrétegű magas fehérjetartalmú rudat. (1)

Azóta sok minden változott, és a kitérőnek küzdenie kellett a lépéstartásért.

A Lean Muscle Protein Bar a válaszuk a jelenlegi piacra. 420 kalóriával ez egy fehérje rúd, amelyet valaki kalória növelésére és tömeggyarapodásra próbál.

Az íztől függően egy fehérjeszelet 32-33g tejsavófehérjét, 3-8g cukrot, 30-33g összes szénhidrátot, kb. 9g rostot és kb. 18g zsírt tartalmaz.

Ez egy jó ízű, rágós állagú fehérjetartó, amelyet nehéz megenni, ha a rúd kihűl.

Az ízek a következőkre korlátozódnak: mogyoróvaj csokoládé krumpli, süti tészta karamell ropogós, M & Ms csokoládé cukorka és M & Ms földimogyoró vaj cukorkás krumpli.

Mondanom sem kell, hogy ennek a fehérjeszeletnek nincs a legtisztább tápanyagprofilja. Mégis, azok számára, akiknek komoly kalóriákra van szükségük, jó választás magas fehérjetartalmú étkezésként vagy snackként.

9. Premier fehérjetartók (NEM mesterséges édesítőszerek)

Csak három íz
Nagyon rágós lehet, ha hideg

A Premier Protein egy olyan vállalat, amely a mainstream kiskereskedelmi üzleteket célozza meg turmixjaikkal és fehérjetartalmaikkal.

Eredeti fehérje rúdjuk inkább étkezés helyettesítő bár, amely 290 kalóriát, 30 g tejsavóból és szójából származó fehérjét, 8 g cukrot és 33 g összes szénhidrátot tartalmaz. Van még 3 rost és 8 g zsír.

Ezek a fehérjeszeletek jó ízűek, könnyen fogyaszthatóak. Nagyon rágósak lehetnek, ha kihűlnek, ezért étkezés előtt ellenőrizze, hogy szobahőmérsékletűek-e.

Jelenleg csak három íz létezik: csokoládé mogyoróvaj, dupla csokoládé és joghurt mogyoró krém.

Hogyan válasszunk jó fehérjetartalmat

A fehérje oszlopok mérlegelésekor vegye figyelembe a következőket:

Fehérje

A fogyás kulcsa annak megértése, hogy a cél nem annyira a „fogyás”, hanem a zsírvesztés, ugyanakkor az izomtömeg fenntartása.

A „súly” elvesztése víz, izom és zsír elvesztését jelenti. A zsírvesztés csak annyit jelent, hogy veszít a zsírból.

Igen, lesz némi vízveszteség, és amikor szénhidrátot vág, látni fogja a glikogén kimerülését.

A célod az legyen, hogy minél több masszát kapaszkodj, miközben a lehető leg soványabbá válsz.

Az izomgyarapodás kulcsa a sovány izomgyarapodás, és nem az, hogy „sokat egyél, hogy nagy legyen”. Ez azt jelenti, hogy sovány tömeget akarsz növelni, miközben a zsírgyarapodást a minimumon tartod.

Mindkét esetben korlátoznia kell a cukrot, és figyelnie kell a teljes szénhidrátfogyasztást, miközben megtartja az optimális fehérjebevitelt.

Az mit jelent?

Több dolgot jelent.

Először is, ez azt jelenti, hogy több fehérjét kell bevennie, mint azok, amelyek nem működnek. (2)

Másodszor, ez azt jelenti, hogy néhány óránként fehérjét kell bevennie. (3,4,5)

A fehérje ugyanis nem raktározódik el a szervezetben, mint a szénhidrát és a zsír, ezért naponta pótolni kell. (6)

Mivel a fehérje a testünk leggyakoribb alkotóeleme (víz után), és mivel a szervezet minden nap szó szerint több száz funkcióra használja a fehérjét, fontos az állandó fehérjebevitel fenntartása.

Ez azért is van így, mert ha az izmokat fenntartja a fogyáshoz, vagy izomgyarapodáshoz, akkor anabolikus környezetben szeretne lenni.

Az anabolikus azt jelenti, hogy „felépül”, és pozitív anyagcsere-állapotra utal. Ez az a hely, ahol lenni szeretnél, ha fel akarsz akaszkodni a masszádra vagy sovány masszát akarsz hozzáadni.

Harmadszor, a fehérjefogyasztás fehérjeszintézishez vezet.

Ez a folyamat a sejtfehérjék helyettesítésének biológiai folyamata. Az egyik dolog, ami ehhez vezet, az izomnövekedés. (7)

Ez a fehérje minőségéhez vezet.

A legtöbb fehérjeszelet fehérjeforrásokat használ, például tejsavót, tejet, néha szóját és kiváló minőségű növényi fehérjéket.

Mindez azt jelenti, hogy egy jó minőségű, legalább 15 gramm (a legjobb fehérjetartalmú rost 20-30 gramm) fehérjetartalmat lehet bevenni naponta egyszer vagy kétszer, hogy megfeleljen a fehérjeszükségletének.

Csak vigyen magával egy-két fehérjetartót, és máris mehet. Nem lehet sokkal könnyebb.

Szénhidrát, zsír és rost

Céljától függetlenül minimálisra szeretné csökkenteni a cukrot.

Ezek a fehérjeszeletek alacsony cukortartalmúak.

A többi szénhidráttartalom összetett szénhidrátokból származik. Ezek lassabban emészthető szénhidrátok. Fontosak, mert a test szénhidrátokat használ fel energiához. (8)

A legtöbb fehérjetartalom zsírtartalma egészséges forrásokból származik. Ez azért fontos, mert az egészséges zsír olyan előnyökkel jár, mint a koleszterinszint csökkentése és a szív egészségének támogatása. (9)

A rost azért fontos, mert segít fenntartani a vércukorszintet. A rost segít abban is, hogy jól érezd magad. (10)

Kényelem

Ez az oka annak, hogy fehérjeszeleteket ad hozzá a táplálkozási programjához. Kényelmet kínálnak, csak vigyen magával 1-2 darabot, és a nap bármely szakában gyors, könnyen fogyasztható fehérje/kalóriaforrás áll rendelkezésére.

Ha hosszú órákat dolgozol, vagy egész nap egyetemi órákon dolgozol, és nem tudsz elmenni egy tervezett étkezéshez, akkor a fehérjeszelet a tökéletes megoldás.

Összecsomagolás

A fehérjeszelet kiválasztásakor ízlésnek és céloknak köszönhető. Senki nem akar enni olyat, ami nem tetszik neki, ezért az ízlés hatalmas.

Ezenkívül a választott fehérjetartalmának meg kell felelnie a céljainak. Az útmutató legjobb fehérjeszintjei kiváló lehetőségeket kínálnak.

Van-e más fehérjeszelet?

Biztos. Néhány fehérjeszelet csupán ugyanazon dolog különböző változata.

Egyesek szörnyen ízlik.

Többen őrületes mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Az ebben az útmutatóban szereplő fehérjetartók kiváló választásokat és néhány népszerű lehetőséget jelentenek.

Próbálja ki őket, és élvezze a finom, magas fehérjetartalmú snacket, miközben tudja, hogy segít Önnek elérni céljait!