5 Zsírvesztés „szabály”, amelyet nem használhat ügyfeleivel Stefan Ianev

Szeretné megismerni az öt legfontosabb zsírvesztési szabályt, amelyekkel találkozhatott, amelyek vagy teljesen feleslegesek, vagy valóban árthatnak az ügyfél fejlődésének?

stefan

én Több mint 15 éve foglalkozom a fitnesziparral. Tanultam a világ néhány vezető edzője alatt, és 100 ügyféllel dolgoztam együtt. Ez alatt az idő alatt szinte minden diétát és edzésprogramot kipróbáltam napsütés alatt.

Több mint 15 éve vagyok a fitnesz iparban. Tanultam a világ néhány vezető edzője alatt, és több száz ügyféllel dolgoztam együtt. Ez idő alatt szinte minden diétát és edzésprogramot kipróbáltam a napsütésben.

Míg egyesek jobban működtek, mint mások, a legújabb kutatások szerint bármi működni fog, feltéve, hogy energiahiányt okoz. Ez azt jelenti, hogy az a terv, amely valószínűleg hosszú távon a legjobban megfelel az Ön számára, valószínűleg a legmegfelelőbb.

Tehát a jó hír az, hogy a fogyókúrának és az edzésnek nem kell olyan nyájasnak és korlátozónak lennie, mint azt valaha gondoltuk. Ebben a cikkben szeretném megosztani veletek a az 5 legfontosabb zsírvesztési szabály találkozhatott olyanokkal, amelyek teljesen feleslegesek, vagy valóban árthatnak a fejlődésnek.

1. A kalóriák figyelmen kívül hagyása

A zsírvesztéssel kapcsolatos egyik legáltalánosabb mítosz az, hogy nem kell aggódnia a kalóriák miatt, és csak bizonyos ételeket kell korlátoznia. A valóságban ez messze a legfontosabb darab a rejtvényben, és a kutatás nagyon világos ebben.

Minden étrend, amely energiahiányt okoz, működni fog. Testtípusától függően jobban érezheti magát egy adott makro tápanyagarány mellett, de még mindig létre kell hoznia az energiahiányt.

Azok a diéták, amelyek azt állítják, hogy nem kell kalóriát számolniuk, egyszerűen kevesebbet fogyasztanak azáltal, hogy bizonyos ételcsoportokat vagy egy teljes makrotápanyagot teljesen megszüntetnek.

Az emésztés hőhatása miatt a fehérjén és a roston kívül bizonyos ételek nem tartalmaznak olyan mágikus tulajdonságokat, amelyek többé-kevésbé hizlalják őket. Minden étel energiává metabolizálódik. Az ördög az adagban van.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában jobban járnak, ha kontrollálják az adagok méretét, és kiegyensúlyozott étrendet követnek, kiküszöbölve bizonyos ételeket vagy makrocsoportokat. Önnek kisebb eséllyel alakul ki mikrotápanyaghiány.

2. Extrém kalóriakorlátozás

Noha elengedhetetlen az energiahiány kialakítása a zsírvesztéshez, a szélsőséges kalóriakorlátozás kontraproduktív lehet. Minél alacsonyabban dobja el a kalóriákat, annál nehezebben veszi fel a test a harcot a zsírvesztés ellen.

Ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, jelentősen csökken mind a pihenő, mind a nem pihenő anyagcsere aránya. Az anyagcsere sebességének csökkenése általában az éhséghormonok növekedésével, az alacsony energiaszinttel, az alacsony szerotoninszinttel, az izomtömeg csökkenésével és a zsírraktározó enzimek növekedésével is társul.

Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos ponton nemcsak a fogyás fog elakadni, de tomboló lesz, baromságnak érzi magát, alacsony az energiája, és valószínűleg eljut azokhoz a könnyen túlfogyasztott kényelmi ételekhez, amelyek hajlamosak fokozni a jó érzésű idegközvetítő szerotonint.

Ezen a ponton a szervezet a túlevés ebben az időszakában könnyen növeli zsírraktárait, hogy felkészüljön egy újabb éhínségre. Ez egy ördögi kör, amelynek újra és újra tanúi lehetek olyan személyekkel, akik túl drasztikusan csökkentik a kalóriákat, vagy próbálnak mindig túl tisztán enni. Óhatatlanul mindig visszaüt.

3. Kerülje a szénhidrátokat

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend napjaink új divatja. Az elmélet ilyesmit mond;

Szénhidrát = inzulin = zsírtartalom

Feltéve, hogy elkerüli a szénhidrátokat, annyit fogyaszthat, amennyit csak szeret, és nem fog testzsírhoz jutni. Nem pontosan. Ez egy túlságosan leegyszerűsített nézet, olyan, mintha szalmaszálon keresztül tekintenénk a világra, mert csak az akut reakciót vizsgálja, és figyelmen kívül hagyja a 24 órás energiafogyasztást és a ráfordítást.

A szénhidrátok elfogyasztása esetén ezeket vagy tárolják, vagy azonnali energiaként használják fel. Ha a bevitt mennyisége kisebb, mint az Ön igényei, akkor egyszerűen nem tárolhatók, mert helyette energiaként fogják felhasználni.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha kalória és fehérje van egyeztetve, nincs metabolikus előnye az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, kivéve, ha valakinek károsodott az inzulinfunkciója, például cukorbetegségben vagy metabolikus szindrómában szenvedőknél.

Ami annyit tud enni, amennyit csak akar, anélkül, hogy testhízást nyerne egy teljesen hamis szénhidráttartalmú étrend mellett. Először egyes fehérjeforrások az inzulint ugyanolyan vagy akár magasabbra is emelhetik, mint a szénhidrátok, másodszor, inzulin hiányában az étkezési zsírokat egy másik hormon, az Acylation Stimulating Protein nevű hormon tárolja, amely még erőteljesebb zsírmegőrző hormon, mint az inzulin.

4. Böjtös kardió

Az éheztetett kardio manapság egy másik nagy divat. Az elmélet az, hogy ha éhgyomorra edz, amikor a máj glikogénkészletei üresek, akkor a testet több zsírégetésre kényszeríti.

Ez megint olyan, mintha szalmaszálon keresztül néznénk a világot, mert csak az akut reakciót vizsgálja. Bár igaz, hogy éhgyomorra több kardot fog égetni a kardióval, ha az energiafogyasztás megegyezik a 24 órás időszakban, akkor egyszerűen kevesebb zsírt éget el a nap hátralévő részében.

A dolgok nagy sémájában valóban nincs különbség, amikor kardiózol. Valójában semmilyen típusú kardio nem is szükséges, feltéve, hogy energiahiányban szenved.

A kardio, különösen éhgyomri állapotban, meglehetősen katabolikus lehet az izomszövetben, és bizonyos egyéneknél a spontán aktivitás csökkenéséhez vezethet a nap hátralévő részében, ami végül ellensúlyozza a hiányt.

5. Könnyű súlyok és magas ismétlések

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a nehéz emelés csak izomépítésre szolgál, és ha zsírokat akar fogyni, akkor többet kell kardióznia vagy nagyon kis súlyokkal és nagy ismétléssel edzenie.

A nehéz súlyzós edzés mellőzése a zsírégető programból az a probléma, hogy nem ad okot arra, hogy teste megtartsa a sovány izomszövetet.

A sovány izomzatnak megengedő szerepe van a zsírvesztésben. Ha csak diétázott és kardiózott, a leadott testsúly fele a zsír helyett sovány izomból származhat.

Tehát tegyük fel, hogy havonta 2 kg-ot fogyott. Ha csak diétázott, és kardió és/vagy könnyű súlyokat végzett, akkor 1 kg/2,2 font zsír és 1 kg izom fogyhat. Másrészt, ha nehéz ellenállási edzéseket hajtott végre a sovány izom fenntartása érdekében, akkor ugyanazon hiány esetén 2 kg/4,4 font zsírvesztést okozhat.

A sovány izomépítés folyamata anyagcserében is nagyon drága. Körülbelül 3000 kalászra van szükség egy 1kg/2,2 font sovány izom felépítéséhez. Tehát, ha néhány hónap alatt felvesz egy pár kiló sovány masszát, akkor több testzsírt veszíthet a létrehozott energiahiányhoz képest, mert ezt a többlet energiát valahonnan mobilizálni kell.

Remélem, most már értékelni tudja, hogy a zsírvesztésről szóló mítoszok közül miért továbbra is érvényesülnek, de nem csak feleslegesek, de talán nem is optimálisak. A nap végén az a legfontosabb, hogy ne ragadjunk bele a kisebb részletekbe, hanem nézzük az összképet. Minden olyan terv, amely energiahiányt hoz létre, tartalmaz némi ellenállóképességet a karcsú izmok fenntartása érdekében, és következetesen követi az összes mást.