6 A fogyókúra lehetséges veszélyei

A fogyáson kívül még sok minden más történik a testével, ha diétázik.

táplálkozás

A korlátozó étrend követése a fogyás érdekében meglehetősen csábító lehet - mivel biztosak vagyunk benne, hogy rengeteg # progresszív képet látott a közösségi médiában a divatos diétáknak tulajdonítva, de sokkal többet kell figyelembe venni, mint az étrend szabályait és szigorú fogyókúrába merülés előtt.

Ezek a divatos étrendek, mint a keto és a Paleo, vonzó lehetőségek a fogyáshoz, mivel látszólag csak követnie kell egy listát arról, hogy mit (és mit nem szabad) enni, hogy végül elveszítse azt a 10, 20, sőt 30 fontot, amelyet majdnem feladta a veszteséget. De lehet, hogy e fogyókúrák miatt nem csupán a súlya csökken, mivel ezek jelentős egészségügyi következményekkel járhatnak.

Az alábbiakban néhány népszerű diéta hat negatív mellékhatását találja:

A keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása esetén a szénhidrát bevitel csökkentése azt is jelenti, hogy komolyan korlátozza a naponta elfogyasztott rost mennyiségét, mivel a rost csak növényi ételekben található meg, például gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és zöldségekben. Ez önmagában komoly károkat okozhat az emésztőrendszerében, székrekedést, diaherrát és potenciálisan hosszú távú GI-problémákat okozva.

Másrészről, ha vegán vagy vegetáriánus lesz, különösen, ha általában feldolgozott élelmiszerekben és állati fehérjékben fogyasztott étrendet fogyaszt, szintén ugyanazokat az emésztési problémákat okozhatja. Lehet, hogy a tested nem képes egyszerre kezelni az összes rostot, amelyet a tested felvesz, ezért célszerű könnyíteni a rostbevitel növelésében.

A székrekedés, a gáz és a gyomorfájdalom gyakori mellékhatása lehet a magas rosttartalmú étrend kipróbálásának. Szerencsére ennek csak rövid távú kérdésnek kell lennie, mivel a teste hetek vagy napok alatt alkalmazkodni fog ahhoz, hogy több rostot toljon át az emésztőrendszerén. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, és lassan növelje rosttartalmát.

Alacsony energiaszint

Az általad ismert legalkalmasabb ember is több időt tölt az ételek elkészítésével és étkezésével, mint az edzőteremben, de az erőnlét még mindig fontos eleme a fogyásnak. A napi 30 percnyi séta segít felgyorsítani az extra kalóriákat a gyorsabb fogyás érdekében. Az izomépítés emellett növeli a napi kalóriaégést és javítja az anyagcserét.

A testünk szénhidrátokkal működik, így valószínűleg csökken az energia, ha csökkenti a szénhidrát bevitelét. Míg legtöbbször kerülnünk kell a finomított liszteket és cukrokat, a teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök rendkívül tápláló ételek, amelyek energiát adnak testünknek ahhoz, hogy a legjobban teljesítsünk - akár a munkahelyen, akár a kedvenc testedzésen. A szénhidrátbevitel korlátozása ködös, álmos érzést okozhat, sőt hangulatváltozásokat okozhat.

A korlátozott kalóriatartalmú étrend követése fáradtsághoz és energiahiányhoz vezethet a szeretett dolgok elvégzéséhez is. Ha nem érzi úgy, hogy valaha is lenne energiája a testmozgásra, érdemes növelnie a kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően gondoskodik-e testéről. Az anyagcserének akár lelassulnia kell csak azért, hogy működőképes maradjon a teste - és ez az utolsó dolog, amit szeretne!

Az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolat kialakítása

A nagyon merev étrend-terv betartása - akár csak 30 napig - negatív kapcsolathoz vezethet az étellel, sőt étkezési rendellenességhez is vezethet. Az olyan étrendben való részvétel, mint a Whole30, torzíthatja a véleményünket bizonyos típusú élelmiszerekről, úgy tekintve őket, hogy "mindig rossz" vagy "mindig jó", és nincs helye az egyensúlynak.

Ez kiválthatja az orthorexiát - egy újonnan felismert étkezési rendellenességet, amely az egészséges táplálkozás mindent elfogyasztó megszállottsága. Bármilyen étrend az étkezés és az étkezés (vagy nem evés) megszállottságát váltja ki, a Whole30, a keto és a vegán étrend pedig különösen kiválthatja az engedélyezett ételek rövid listáját.

Ezenkívül a kalóriaszámolás könnyen megszállottsággá válhat, amint valószínűleg sokan tapasztaltuk. Könnyű, ha a diéta mindent elfogyaszt, különösen akkor, ha korlátozza az étrend teljes bevitelét. Ez ahhoz vezethet, hogy kihagyja az étkezéseket annak érdekében, hogy a kívánt tartományon belül maradjon, az étellel való elfoglaltságot és társadalmi elszigeteltséget, hogy ne csábítson a magasabb kalóriatartalmú ételek és italok. Ez torzíthatja prioritásainkat az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásától a legkevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerekig.

Ha kezdi érezni, hogy megszállottja vagy az ételeidnek, ez annak a jele, hogy a diéta nem neked való, és itt az ideje átértékelni és kipróbálni mást.

Mivel a szénhidrátok működése érdekében működünk, a bevitel korlátozása komoly stresszt jelenthet testünkre, különösen a hormonjainkra. A New Balance Foundation elhízásmegelőző központjának egy 2012-es tanulmánya megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták valóban növelhetik szervezetünk kortizolellátását - ez a bosszantó stressz hormon - amely negatívan befolyásolhatja többek között a hangulatát, a menstruációs ciklust és a pajzsmirigyet.

Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú étrend választása bizonyos problémákat is okozhat az endokrin rendszerben. Az egészséges zsírok, mint az omega-3 és a telítetlen zsírok, elősegítik a fontos hormonok termelését, és elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünket ne tartsuk "válság" módban. Bármely makrotápanyag-kategória szigorú korlátozása mindenféle egészségügyi problémához vezethet, különösen a hormonjaival kapcsolatban.

Most, amikor szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt, súlyos, hosszú távú következményekkel járhat. Ha következetesen nem eszik eleget, akkor elveszítheti a menstruációs ciklust, és akár meddőséghez is vezethet. Fontos, hogy beszéljen regisztrált dietetikusával vagy orvosával a testének egészséges kalóriatartományáról, különösen akkor, ha fogyni próbál.

Kerülni kell a sok tápláló ételt

Bár a feldolgozott élelmiszerek kerülése, a finomított cukor és az alkohol egy hónapig nagy hasznot hozhat az egészségére, nem vagyunk nagy rajongói annak a ténynek, hogy a Whole30-on nem ehet tejterméket, gabonát, babot vagy szóját. A tej- és szójatermékek nagyszerű kalcium- és fehérjeforrások, míg a bab és a teljes kiőrlésű gabonák kiváló vitamin-, ásványi anyagok és egészséges szénhidrátforrások az energiához.

Bár vannak olyan emberek, akiknek diagnosztizált allergia, állapot vagy intolerancia miatt nem kell fogyasztaniuk ezekből az ételekből, úgy gondoljuk, hogy a többieknek éreznünk kell a szabadságot a tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, babok és jó minőségű források fogyasztása terén. szója rendszeresen. Ez igaz a hasonló Paleo étrendre is, amely több ilyen tápláló ételcsoportot is kiküszöböl.

A vegán vagy vegetáriánus teljes munkaidő táplálkozási hiányosságokhoz is vezethet. Bár csodálatos minden állati eredetű terméket megszüntetni az egészség és a környezet érdekében, az egyébként tápláló ételek, például a joghurt, a csirke és a hal elkerülése azt jelenti, hogy ezeket forrásokkal kell helyettesíteni. Fontos, hogy beszéljen egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberrel, mielőtt olyan étrendet folytatna, amely akár csak egy élelmiszercsoportot is korlátoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően táplálja-e testét.

Növelje a krónikus betegségek kockázatát

Az American Heart Association azt tanácsolja, hogy korlátozza az ember telített zsírbevitelét a napi kalória mindössze 10% -ára - napi 200 kalóriára - azok számára, akik 2000 kalóriás étrendet tartanak. A vizsgálatok ugyanis kimutatták, hogy a telített zsír (és az azt tartalmazó élelmiszerek) növelhetik a koleszterinszintet, és nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségek kockázatára. Elég nehéz elkerülni a magas telített zsírfogyasztást a keto diétán, és ez szív-egészségügyi problémákhoz vezethet az úton.

A másik oldalon könnyű azt gondolni, hogy alacsony zsírtartalmú étrend mellett táplálkozik egészségesen, pusztán azért, mert átadja az "igazi" vajat vagy sajtot, de még sok minden benne van. A fehér kenyér, tészta, gyümölcs snack és más feldolgozott, de "alacsony zsírtartalmú" ételek nem tartalmazzák azt a táplálékot, amelyre a testének a legjobb működéséhez van szüksége. Az alacsony zsírtartalmú, de gazdag feldolgozott, cukros ételek étrendje súlyos tápanyaghiányhoz vezethet, és növelheti a krónikus betegségek kockázatát, nemcsak azért, mert alacsonyabb lehet a vitamin-, ásványi anyag-, fehérje- és rostbevitel, hanem azért is, mert a testnek zsírra van szüksége bizonyos tápanyagok, például az A, D, E és K vitamin felszívásához.

Ahogy az életben bármi másról van szó, ha valamit szigorúan korlátoz az étrendjében, az csak jobban akarja. Míg az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrend egyaránt hatásosnak bizonyul fogyókúrás eszközként, azt tanácsoljuk, hogy inkább az életmód mellett döntsön, legyen szó „gyorsjavító” étrend-tervről a vágyakozás, a mértéktelen evés és az esetleges súlygyarapodás megelőzése érdekében.

Például a keto menete annyira korlátozó, hogy sóvárgáshoz vezethet, és így veszélybe sodorhatja a mértéktelen evést. Bármely étrend, amely komolyan korlátozza egy teljes makrotápanyag-csoport fogyasztását - ebben az esetben a szénhidrátok 5% -ig vagy annál kevesebbig tarthatatlanok, és valószínűleg hamarosan álmodozik croissant-ról, kovászról és tésztáról (mármint csak emberi).

Alsó vonal

Ezek a diéták mind hatékonynak bizonyultak a fogyás elérésére törekvő emberek számára, de nem javasoljuk, hogy próbáljuk ki magunkat. Ha tetszik valamiféle étrend következetessége és útmutatása, akkor a mediterrán étrend nagy rajongói vagyunk mind a fogyás, mind az általános egészségi állapot javítása érdekében. A mediterrán étrend a teljes, növényi alapú ételeket, a sovány fehérjéket, a teljes kiőrlésű gabonákat és az egészséges zsírokat helyezi előtérbe, miközben mérsékelten teret enged az ünnepi ételeknek. Ez nem csak biztonságosabb, mint az összeomlási étrend mellett dönteni, de a mediterrán étrend is nagyobb valószínűséggel segít a testsúly megőrzésében, ahelyett, hogy néhány hónappal később visszanyerné mindezt (és még többet).!

Tekintse meg mediterrán étrendközpontunk étkezési terveit, receptjeit és egyéb forrásait az egészséges fogyáshoz, miközben sok más egészségügyi előnyhöz jut!