Diéta "6 szirom": példa egy menüre az egyes napokhoz és az eredményekhez

A nő romantikus címe és szerzője - táplálkozási szakember - máris jó reklám a fogyás módszereihez. Próbáljuk megérteni a népszerű "6 szirom" rendszerű étrendet: példa egy menüre minden nap, az áttekintések és a lehetséges eredmények.

Ez az ellenőrzési technikák egyike, amely hivatalosan is elismerte az Európai Dietetikusok Szövetségét. Gyors és figyelemre méltó haladást képes elérni. Amikor ez a helyzet, az egészségre átlagosan kevéssé hat. Nem kritikus rendellenességek, éhes syncope és nyomasztó következmények az immunrendszer számára.

És a legkifejezőbb előnyös étrend, a "6 szirom", napi 500-800 gramm fogyás a 7 kg-os és annál nagyobb testsúlyú emberek számára.

Gyors navigáció egy cikkhez:

A diéta alapelvei

Szerzői módszerek meghagyták a külön tápegység fogalmát, és létrehoztak egy hat diétás programot, amelyeket szigorú sorrendben hat napra cserélnek.

Csak egy nap tart monodieta, amikor egy személy a másik csoport termékeinek szűk választékát használja. A fehérjéket a szénhidrátok tarkítják, ami további gyorsulást eredményez a zsírégetéshez.

A szerző 6 üzletcsoportot javasol, amelyek összetétele homogén:

Halnap = Hal + tintahal, garnélarák, polip, kagyló;
Zöldség naponta = Zöldség;
A nap csirkéje = csirkehús;
Gabona nap = gabona szemek;
Túrós nap = Ricotta;
Gyümölcsnap = Gyümölcs.

Kedves az ötlet a szerző módszertanának célja, hogy támogassa az ember karcsúsító erőfeszítéseit. Meg kell tennem, mely igazolja a diéta ötletét és nevét? Rajzoljon és vágjon le egy virágot 6 pálma szirommal. Jelölje meg a napokat és tépje le a szirmait, miközben halad. Tehát világosan láthatjuk, hogy túllépted és melyik utat kell megtenni.

A táplálékfelvétel fő szabályai

Teljesítmény mód: az étkezések száma a 4-től, kis adagokban.

Tilos az étkezések közötti szünetek 4 óránál hosszabbak. A minta menü a következőket tartalmazza:

Reggeli - 2. reggeli - Ebéd - Snack - Vacsora.

Az étkezés során meg kell rágni az ételt.

Óvatosan minden falat 20-szorosát jelenti. Egy csomó enzimmel gazdagítja az ételt és aktiválja az emésztőrendszert.

Ivási mód: tiszta víz vagy gyenge tea (zöld).

Ne igyon étkezés közben. Ahhoz, hogy a szám eligazodjon a szomjan. Ha nem szomjazik, igyon legalább 1,2-1,5 litert naponta.

Minden nap megengedett só és természetes fűszerek használata.

A szám 3-5 grammig mászik, egy teáskanál 1/2 vagy 2/3 része. Kis állatkiegészítőként friss és zöld leveles zöldségek (kapor, petrezselyem, koriander, saláta).

A termékek száma naponta.

Az adagok nagyságáról olvassa el a példákat, amelyek a cikk alatti megjegyzések egyikében találhatók.

Ételek tiltottak

A "6 szirom" diéta egyértelmű korlátokat szab az étlapunkra. Mely termékek teljesen tilosak?

Minden főzés (kivétel - pár szelet kenyér teljes kiőrlésű gabona gabonafélékből naponta).
Minden cukrászsütemény és -készítmény, sütemény, csokoládé és minden cukorral készült termék.
Bármilyen eredetű olaj.
Füstölt és tartósított termékek, pótkocsik, félkész termékek.
Kávé, habzó víz cukorral és anélkül, gyümölcs kompót, gyümölcslé hosszú távú tárolás (egy gyümölcsnapban lehet egy kis friss gyümölcslé).
Minden olyan termék, amely nem része a napi menünek.

Példa egy menüre minden nap

A "6 szirom" diéta a bevált logika alapján születik a legtöbb sikeres program: "Gyorsan le szénhidrátokkal!". Ezért az első halnapja. A hal és a tenger gyümölcsei könnyen emészthető fehérje, valamint gazdag ásványi sókban és vitaminokban.

Azokról a személyekről szóló vélemények, akik lefogytak pontosan a fehérje típusától a gyors fogyás kezdetén, csökkentik az éhségérzetet.

Mi csináljuk az 1. napot?

Halat és tenger gyümölcseit eszünk, kiváló minőségű főtt, sült, párolt. Állatok és olajos halak.

Ízlés szerint só, gyógynövények és természetes fűszerek. Például egy gyógynövénykészlet a halászléhez, de harmadik féltől származó adalékanyagok, például nátrium-glutamát (!) Nélkül

N. Nap 1. Halnap - menü opció:

Reggeli - főtt halfilé, kevés só.
2. reggeli - haldarabok a csontokkal a sütőben fóliában. Só és gyógynövények ízlés szerint.
Ebéd - halászlé sóval és gyógynövényekkel (= ürítse ki a fülét zöldség nélkül!). A tanács a receptért: ne csak halat, hanem tengeri ételeket is tegyen a vízbe. Húsrák 5 percig a főzés vége előtt, vagy az egyszer főtt tintahal darabok, mivel levették a serpenyőt a tűzről.
Snack - párolt hal.
Vacsora - főtt garnélarák vagy tintahal.
A mérsékelt zöld tea étkezés közötti szünetekben cukor nélkül.

A 2. napon csináljuk?

Megint csak egyfajta termék és különféle főzési mód: nyers, párolt, főtt, sült.

Kérjük, vegye figyelembe! A zöldségekben lévő olaj nem ad hozzá!

N. Nap 2. Napi zöldségek - példa a menüre:

Reggeli - főtt burgonya és saláta nyers káposzta.
2. reggeli - karfiol és/vagy párolt brokkoli, egy kis só, ne tartsa az autóban 7 percnél tovább.
Ebédre pörköltet, vagy főtt, párolt zöldséget, kevés sót adjunk hozzá a petrezselymet. Ez a legfinomabb módszer a keverék főzésére az "al dente" állapotig: nem nyers, de mégis rugalmas. Ezekkel a zöldségekkel könnyebben rágható étel.
Snack - főtt sült tök vagy főtt zellerpüré és szeletelt friss zöldségek (sárgarépa, uborka, paprika).
Vacsorára - zöldségkeverék káposztával és sárgarépával, fóliában sült vagy párra hegesztve. Vagy pármai sonka saláta, különféle káposztával, sárgarépával és zellerrel.
A mérsékelt zöld tea étkezés közötti szünetekben cukor nélkül, vízzel, zöldséglé hozzáadásával.

Hogy a 3. napon tesszük?

Ez általában egy fordulópont a napi diéta "6 szirma", amikor képes leszállni az apátia. Segít új, könnyen emészthető fehérje - húscsirke megszerzésében.

Feladatunk az éhség és a jóllakottság érzésének követése. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaszámlálás nélkül lassan rágjon (darabonként akár 20-szor!) És hagyja abba az evést, amint megteltek.

N. Nap 3. Napi csirke - példa a menüre:

Reggelire - csirke filé főtt.
2. reggeli - csirkecomb sült bőr nélkül, sóval + természetes ízesítésű gyógynövényekkel.
Ebédre - a csirkehúsleves szerint, csirkehúsdarabokkal és zöldségekkel.
Snack - pár csirkecomb bőr nélkül főzve.
Vacsora - főtt csirkemell, a víz lehet egy kis só.
Az étkezés közötti szünetekben - zöld tea cukor nélkül.

Hogy a 4. napon tesszük?

Mindenféle gabonaféle gabonafélék vízben történő előállításához - olyan termékek, amelyek megengedettek a fogyókúrás programok felében. Az előző napokhoz hasonlóan hozzáadhat sót, gyógynövényeket és fűszereket, mesterséges összetevők nélkül.

N. Nap 4. Gabona nap - menü opció:

Reggelire - zöld hajdina főzött előző este. Öntsön 1 rész gabonát forrásban lévő vízzel (2 rész víz), fedje le fedéllel és törölközővel. Étkezés előtt lehet egy kis só.
2. reggeli - főtt rizs.
Egy mérföldes ebéd.
Snack— bulgur apróra vágott gyógynövényekkel.
Vacsora-hajdina zabkása a vízben.
Az étkezés közötti szünetekben - zöld tea cukor nélkül.

Hogy az 5. napon vagyunk?

Szigorúan a ricotta sajtra = ricotta sajt és 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej (3%).

5. nap. Túrós nap - minta menü:

Reggeli - ricotta sajt kiegészítések nélkül.
2. reggeli - sózott ricotta.
Ebéd - túró és fél pohár tej.
Snack - ricotta sajt adalékanyagok nélkül.
Vacsorára a ricotta sajt és egy fél pohár tej.
Az étkezés közötti szünetekben - tea cukor nélkül.

Mi, a 6. napon?

Egyél csak gyümölcsöt, lehetőleg nyersen.

N. Nap 6. Gyümölcsnap - menüpont:

Reggeli - nagy banán.
2. reggeli - narancs és alma.
Ebéd - banán, 2 kivi.
Snack - bármilyen gyümölcs az évszakban (sárgabarack, szilva, őszibarack).
Vacsorára grapefruit.
Az étkezés közötti szünetekben - tea cukor nélkül, 1 pohár gyümölcslé, gyümölcslé, víz gyümölcslé hozzáadásával.

Mit tegyünk a diéta után?

A diéta utáni első három napban kizárják az alkoholt és az üdítőitalokat, de sült, füstölt, túl sok zsíros ételt és összetett komponensek fröccsöntését is.
Ne hagyja ki az ételt! Nem a sokszínűségre törekszünk, és nem is nagyon eszünk. Előnyös kiszámítani a napi kalóriabevitelt az elért súly és a fizikai aktivitás szintje mellett, hogy ragaszkodjon az egyszerű étrendjéhez, az élelmiszer minimális kezelésével.

Hány kört tudsz megtenni?

2 forduló egy hét szünettel.

Saláták, párolt hús, pörkölt, sült hal, garnélarák, tintahal, hús, gyümölcs és az ízfokozók hiánya - ezért diétázunk a héten. És az eredmények megszilárdítása érdekében ismételje meg a "6 szirom" diéta ciklust.

A diéta "6 szirma" előnyei és hátrányai

A léc diéta három fő előny a harmónia felé vezető úton:

Magas hatásfok. A súlycsökkenés mindössze 6 napos időtartama számos véleményben súlycsökkenéshez vezethet: legfeljebb 4-5 kg.
Viszonylag könnyű hordozhatóság. Ez jellemzi a 6 napos váltakozó mono-étrendet általában egy héten keresztül. Pszichológiailag és fizikailag is elviselni akár 3 napot is egy-egy hajdinában, vagy a hajdina heti étrendben a gabonafélék számára, sokkal nehezebb lehet, mint az azonos típusú termékkészlet helyett a nap.
No kifejezte az étkezés közötti éhség érzését. Ez a méltóság írja le az étrendről szóló vélemények többségét. Így a pozitív pillanat könnyebben megfelel a programnak, és nem veszítheti el az elkötelezettséget.

Nem mentes a programtól és a hibáktól. És ez nem meglepő, ha úgy gondolja, hogy a "6 szirom" - és mégis, rendkívüli fogyás, az életstílus mélyreható átalakítása nélkül. Mindez a rendszer a fogyókúra után is megteszi, ha finom eredményeket akarunk elérni.

Ezután a gyengeség radar diéta tekintetében?

Gyakran hal-hidrolizátum korlátozott listája a termékek egész nap. Nehéz megszervezni a dolgozó embereket. A diéta tökéletes követője - egy férfi az ingyenes programmal.
Nagy terhelés minden szerven és rendszeren, ami jellemző az összes mono-étrendre. Az emberi természet változatos étrendet biztosít. Mono-diéta - mindig torzulnak egyes anyagoknál és mások hiányosságainál. A fontos tápanyagok egyensúlyának hiánya - stressz a test számára.
Képtelenség a diéta néhány napján követni saját preferenciáikat. Nem szereti a ricotta sajtot hányingerig? És azt kell mondanom, és csak az övé! Ez a tucatnyi fordulat megnöveli a kellemetlenséget a fogyás folyamatában.
Válaszolni a külön tápegység használatát. Itt, mint minden placebo-effektus esetében: úgy gondolja, hogy nincs kötve globális méltósága a fogyáshoz? A placebó az Ön számára működik. Ne higgye - töltse be a légiót azok közül, akik részt vettek a kutatásban, és nem mutatták be a termékek elválasztásának előnyeit a fogyás során.
És az utolsó - a legjelentősebb! - kevesebb: a lamella diéta nem változtatja meg az ételekhez való hozzáállásunkat, nem gyógyítja meg a túlsúly kiváltó okát.

A felesleges kalóriák, az édességek és zsírok utáni vágy, valamint a testmozgás hiánya a diszharmónia élén áll, és a túlzott teltség miatt az egészségügyi problémák.

A leírt hat nap a súlycsökkenést közvetlenül a súlyokra és a térfogatra programozza, de nem változtatja meg a pszichológiát és nem segíti elő az új egészséges szokásokat. Ez pedig kockázatot jelent a megfelelő áramellátáshoz való visszatéréshez és kilogrammra állításhoz.

Figyelem! A test túlfeszültsége, de az ebből eredő rövid távú visszaesés - ez nem ritka eset egyetlen mono után sem.

Van egy "6 szirom" és szigorú ellenjavallatok!

Terhesség.
A szoptatás.
Krónikus vesebetegség.

Többek között a termékek szigorú elkülönítésének elvén, amelyet az étrend alapjába helyeznek. Érdekes, randomizált, klinikai vizsgálatot végeztek a fogyás külön tápellátásáról 6 hét leforgása alatt, stacionárius körülmények között Genfben.

Összehasonlították a fogyás két csoportját ugyanazzal a kalóriamenüvel. A megfelelő táplálkozás vegyes csoportja. A második - külön tápegység. A súly- és térfogatcsökkenés, de a vér rutinvizsgálata is alapvetően azonos. Még mindig vita a súlycsökkentő termékek felosztásának "mágikus előnyeiről".

Ma beszéltünk a "6 szirom" diétáról, leírva egy példát az egyes napok menüjéről, véleményekről, konzultációkról és a lehetséges eredményekről. Reméljük, hogy ez segít megalapozott döntésben az egészséges harmónia felé vezető úton!