6 diétás változás a súlygyarapodás ellenőrzéséhez a PCOS-ból

A hormonális rendellenesség policisztás petefészek szindróma (PCOS) minden 10 nőből 1-et érint reproduktív éveiben. A PCOS-ban szenvedő nők gyakran problémákat tapasztalnak a hormonális egyensúlyhiány, az anyagcsere és ennek eredményeként a súlygyarapodás terén. Szerencsére számos egyszerű étrendi változás segíthet ennek a testsúlynak az ellenőrzésében.

A súly és a PCOS kapcsolata

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára szerint a PCOS-ban szenvedő nők körülbelül fele túlsúlyos vagy elhízott. Mivel a magas testtömeg-index (BMI) számos egészségügyi problémával jár, a PCOS-ban szenvedő nők fokozottan veszélyeztetettek a zsírmáj, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az emelkedett inzulinszint szempontjából. Ha a súlyukat nem ellenőrzik, ezek a nők szívbetegséget, stroke-ot vagy cukorbetegséget is tapasztalhatnak.

Cukorbetegség és PCOS

A PCOS súlyproblémáival küzdő nők gyakran nagyobb számban szenvednek 2-es típusú cukorbetegségben, mint az átlagos népesség. Emelkedett állapotban az inzulin hormon már nem képes hatékonyan szabályozni a vércukorszintet, és nem tudja kezelni, hogy az élelmiszer hogyan válik energiává. A PCOS-ban szenvedők inzulinrezisztenciáját a fizikai aktivitás hiánya és az egészségtelen étkezési szokások is fenntarthatják.

Tippek PCOS és magas BMI-vel rendelkező nők számára

Bár a PCOS-ra nincs gyógyszer, az egészséges étrend elősegítheti a fogyást, csökkentheti a vércukorszintjét, és javíthatja a magas vérnyomást és a koleszterint. Ez a hat tipp indíthatja el:

Figyelje az adagok méretét. Kezdje el olvasni a táplálkozási címkéket a csomagolt élelmiszereken, hogy megtudja, mi tekinthető a megfelelő adagméretnek. Gyakran a megfelelő adagméretek sokkal kisebbek, mint gondolnánk! A túlevés megakadályozása mellett a címkék olvasása is segíthet a napi kalóriabevitel nyomon követésében.

Egyél teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú ételeket. Amikor megpróbálja megelőzni vagy kezelni a cukorbetegséget, válogatni kell a szénhidrátokkal kapcsolatban. Mivel a rost segít a vércukorszint szabályozásában és teltebbnek érzi magát, válassza a komplex és tápanyagokban gazdag szénhidrátokat, például zöldségeket, gyümölcsöket, babot és teljes kiőrlésű gabonákat. Bónuszként a rostbevitel növelése szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

Korlátozza a hozzáadott cukrokat. Ideje megszelídíteni azt az édesszájú fogat! A természetellenes édesítőszerek táplálkozási előnyök nélkül járulnak hozzá a kalóriákhoz, és ez a felesleges cukor elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Próbálja kicserélni az édességet, süteményt vagy sütiket gyümölcsre vagy étcsokoládéra. Csökkentheti a cukor bevitelét is, ha vizet vagy cukormentes, ízesített pezsgőt iszik gyümölcslé vagy szóda helyett.

Egyensúlyozza a tányérját. A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú tényező az egészséges testsúly fenntartásában. Itt egy gyors útmutató: Tányérjának felét töltse meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például grillezett spárgával, sült brokkolival vagy salátával. Ezután töltse fel tányérjának negyedét sovány fehérjével, például (nem sült!) Bőr nélküli baromfival vagy halakkal. A tányér másik negyedének tartalmaznia kell egy „jó” szénhidrátot, például barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát vagy édesburgonyát.

Korlátozza a hozzáadott sót. Az elfogyasztott nátrium nagy része feldolgozott vagy éttermi ételekből származik, ezért a legjobb, ha a lehető legtöbbet fogyasztjuk. A mozgalmas napokon válasszon egy csomagolt élelmiszer-terméket, amely adagonként a legkevesebb nátriumot tartalmazza. Ne felejtsük el, hogy az alacsony nátriumtartalmú étrendnek nem kell szelídnek lennie. A friss vagy szárított gyógynövények és fűszerek sok ízt adnak.

Válasszon szívre egészséges zsírokat. A szív egészségét szem előtt tartva törekedjen a telített vagy transz-zsírtartalmú élelmiszerek csökkentésére vagy megszüntetésére. Hagyja ki a növényi olajat vagy rövidítést, és inkább válasszon olíva- vagy avokádóolajat - vagy dióból vagy magból készült olajat. De ne feledje: A szív egészséges zsírok jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ezért mértékkel fogyasszuk őket.

Szeretne többet megtudni a nők egészségéről?

Iratkozzon fel e-hírlevelünkre, hogy az Orlando Health Winnie Palmer Kórház női és csecsemők számára legfrissebb egészségügyi és wellness híreit eljuttassa postaládájába.