6 dolog, ami a testeddel történik, ha több zöldséget fogyasztasz

Beismerjük. Nem eszünk napi szinten elég zöldséget. A mozgalmas menetrendek, a rohanó étkezések és a rohadt csokoládé utáni vágyakozásunk között a zöldségek néha egyszerűen nem férnek bele az egyenletbe. Hogy motiváljuk magunkat és olvasóinkat, hogy több zöldséget fogyasszanak, összeállítottunk egy listát azokról az egészségügyi előnyökről, amelyek a napi több zöldség elfogyasztásából származnak.

több

Az étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2015-2020 kimondják, hogy "Az egészséges amerikai stílusú étkezési mintában az ajánlott zöldségmennyiség 2000 kalória szinten napi 2½ csésze ekvivalens zöldség." Ezeknek a zöldségeknek tartalmazniuk kell a sötétzöldeket, a hüvelyeseket, a vörös és a narancs zöldségeket és a keményítőtartalmú zöldségeket, frissen, konzerven, szárítva vagy fagyasztva fogyasztva. De természetesen hihetetlenül előnyös az ajánlottnál többet enni.

Tehát mi történhet, ha további zöldségeket ad az étrendbe?

Az emésztőrendszere köszönetet mond.

A zöldségfélékben magas a rosttartalom, ami azt jelenti, hogy emésztőrendszere hatékonyabban és rendszeresebben fog működni, amikor megnő a zöldségfogyasztása. De ne feledje, hogy az élelmi rostbevitel növekedésével a vízbevitelének is növekednie kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste nem székrekedik-e.

Ha a bélműködés javítására törekszik, lassan tegyen be több zöldséget az étrendbe, ahelyett, hogy egyenesen egy teljesen zöldséges étrendbe ugrana. Ez hasmenést okozhat, mivel a testének nehéz alkalmazkodnia az új rutinhoz.

2Te tovább élhetne.

A CBS News szerint a londoni Imperial College kutatói megállapították, hogy napi ötnél több zöldség és gyümölcs fogyasztása csökkentheti a szívroham, agyvérzés, a rák és a korai halál kockázatát. Sőt, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha mindenki naponta 10 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt (ez 800 grammnak vagy 20 unciának felel meg), akkor világszerte 7,8 millió korai halálesetet lehet megakadályozni.

A kutatók szerint a zöld, leveles zöldségek (spenót, saláta és cikória) és a keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta és karfiol) fogyasztása mind segíthet a szívbetegségek, agyvérzés és a korai halál megelőzésében.

3Bőre jobban fog kinézni, mint valaha.

Felejtsd el az arcmaszkokat és a speciális krémeket! A CNN 2014-ben arról számolt be, hogy több zöldség fogyasztása javíthatja a bőr textúráját és megjelenését. A fitonutriensek, a C-vitamin és a magas víztartalom hidratálja a bőrt és csökkenti a ráncokat.

A fitonutriensek akár teljesen természetes öregedésgátló módszerként is működhetnek, megelőzve a stressz, a nap és a környezeti toxinok okozta sejtkárosodást. A piros és a narancssárga zöldség a legjobb a jobb bőrért, mivel béta-karotintartalma megóvja a bőrt a napsugárzástól.

4Nem fogsz olyan gyakran beteg lenni.

Az USDA Select My Plate webhelye kijelenti, hogy az A-vitamin egészséges szemeket és bőrt véd, és megvédheti testét a fertőzésektől. Az édesburgonya, a sárgarépa, a spenót, a saláta, a paradicsom és a görögdinnye mind-mind tele vannak A-vitaminnal.

A C-vitaminnal töltött zöldségek fogyasztása elősegíti a testének a sebek gyógyulását és az íny egészségének fenntartását. Hallottad már fogorvosodról, hogy ezt mondták - az ínyed egészségének megőrzése kulcsfontosságú ahhoz, hogy teljes tested a csúcs tetején maradjon.

5Nem érzed magad annyira stresszesnek.

Ha a kényelmi ételekre gondolunk, akkor a tejszínes macra és a sajtra, a kiadós csirketészta levesre, a meleg csokoládétortára és az édes, édes fagylaltra - sajnálom az ócska étel elterelését. Valójában a zöldségek hatékonyabb kényelmi élelmiszerek, mint a fentiek.

Dr. Mercola, a Mercola „Vegye át az irányítást az egészségeért” webhelyének munkatársa szerint, ha stresszes állapotban fogyasztja a zöldségeket, az pótolhatja az elvesztett magnéziumot és a C-vitamint, amelyet veszíthetünk stressz közben. A zöldségek adnak Önnek omega-3 zsírokat és B-vitamint is, amelyek bizonyítottan csökkentik a szorongást és a depressziót.

6Ha terhes vagy, több zöldség segít biztosítani az egészséges csecsemőt.

A teherbe esni próbáló vagy a terhesség első trimeszterében lévő nőknek sok folsavat kell fogyasztaniuk, amely megtalálható hüvelyesekben, avokádóban, sötétzöld zöldségekben, például spenótban, brokkoliban és spárgában, valamint citrusfélékben és gyümölcslevek.

A folsav segíti a testet abban, hogy több vörösvérsejtet termeljen, ami viszont csökkenti az idegi csőhibák és a gerincvelő-bifida kockázatát a magzati fejlődés során.

Ha valóban mérlegeli a több zöldség elfogyasztásának előnyeit és hátrányait, akkor rájön, hogy valójában nincs sok hátrány, amivel küzdeni lehet. A zöldségek olyan jót tesznek a testednek és az elmédnek, és bár nem biztos, hogy mindig a legizgalmasabb étkezési dolgoknak tűnnek, a tested mindenképpen meg fogja köszönni!