6 izzadásmentes karcsú mozgás

A labda edzésünk segít enyhíteni a feszültséget, magasabbra állni és karcsúbbnak érezni magát az első alkalommal, amikor megteszi

megelőzése

Képzeljen el egy olyan edzést, amely ugyanolyan jó érzés, mint egy masszázs, és formálja testét, mint egy jóga vagy pilates óra. Ennyit fizet ennek a verejtékezés nélküli testmozgásnak, egy nyújtó és alakformáló programnak, amelyben megismétli a mélyszöveti masszázs nyomását, karjait, lábait és törzsét lassan mozgatva egy kis felfújható labda felett.

"A labda gördülése fellazítja az izmokat és enyhíti a feszültséggel járó fájdalmat" - mondja Andrew Pruitt, EdD, a coloradói Boulder Sportorvosi Központ igazgatója. A súlyának támogatása és a kiegyensúlyozás közbeni mozgás erősíti és tonizálja az egész testét - mondja Yamuna Zake, a The Ultimate Body Rolling Workout szerzője, aki ezt a 15 perces rutint tervezte. Még jobb, ha csak egy alkalom után hosszabb és karcsúbbnak érzi magát.

[oldalsáv] Az edzés

Amire szüksége lesz Egy szilárd, 9 hüvelykes labda, például a Yamuna Body gördülő golyói. A gömbök kétféle keménységűek: lágyabb sárga golyó (tökéletes kezdőknek) vagy keményebb piros golyó (mélyebb masszázshoz). A golyók ára körülbelül 21 dollár (a szivattyút nem tartalmazza) a Yamuna Body Rollingnél.

A terv Minden gyakorlatot végezzen egyszer, oldalt váltva az utasításoknak megfelelően. Minden nap biztonságosan gurulhat (a gördülés bármilyen fizikai tevékenységet kiegészít és önmagában is nagyszerű edzés lehet), de heti legalább két vagy három edzésre törekedjen.

Tipp Lassan mozogjon és lélegezzen mélyet, lehetővé téve, hogy súlya belemerüljön a labdába. Csak annyi nyomást gyakoroljon, amennyire kényelmes - mint a nyújtásnál, néhány jó "bántás" rendben van, de semmi sem érezheti igazán fájdalmasnak. [Pagebreak]

A combhajlítás elengedése

(fellazítja a combhajlításokat, enyhíti a hátfájást, erősíti a hasizmokat)

A. Feküdj lefelé szeméremcsontokkal közvetlenül a gömb tetején, a felsőtest az alkarra támaszkodva, a lábak kinyújtva, padlón hajlított térddel és hajlított lábbal (nem látható). Lélegezzen mélyen, 30 másodpercig a labdába süllyedve. Lassan csúsztassa a testet a lábak felé, gördítse le a gömböt a szeméremcsontokról az alsó hasba. Emelje fel a térdét a padlóról.

B. Nyújtsa a karokat a feje fölé, tenyérrel lefelé, és mutasson a lábujjaira. Vegyen három teljes lélegzetet, és hagyja, hogy a labda a hasába süllyedjen, amennyire kényelmes, miközben a karokat és a lábakat ellentétes irányba nyúlva nyújtja a gerincet és a törzset. Gördítsd ki magad alól a labdát, és lazíts.