6 energiatakarékos étel, amely feltölti az akkumulátort (nincs koffein vagy hozzáadott cukor)

A fogyás nagy része magában foglalja az étrend javításának megtanulását, valamint a felesleges cukrok, egészségtelen ételek és feldolgozott élelmiszerek kivágását.

nincs

A fogyókúra megszokásának egyik kevésbé kellemes mellékhatása azonban a fáradtság. Amikor kevesebb kalóriát veszünk fel, a végén már gyorsabban elfogyasztjuk azokat, amelyeket már elfogyasztottunk.

Ez egy remek recept a fogyáshoz, de fáradtnak, piszkosnak és kedvetlennek érezheti magát.

Nem kell aggódni: az üres kalóriákkal teli snackek tápláló, teli ételek elcserélése nem könnyű ... De ha tudod, milyen ételeket kerülj el, és mit tölts fel, a folyamat sokkal tovább fog menni simán.

Ha a diéta kezdetekor a szokásosnál kevésbé érzi magát energiának, íme 6 fehérjében gazdag, energiát növelő étel, amely ösztönzi a fogyókúra egészségesebb megközelítését.

Próbálja ki ezt a 6 energiát elősegítő ételt, hogy energiacsökkenés révén működjön

Ez a sovány hús az egyik legegészségesebb és fenntarthatóbb választás, amelyet étkezések során megtehet.

Fehérje tele van, könnyen felszívja az ízt, és a zsírtartalom alacsony szinten tartása az elkészítésről szól. A grillezett vagy sült csirkemell csak körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, ami tökéletes harapnivalót és ideális főételt kínál, ha a zsíros vörös húsok csökkentésére törekszik anélkül, hogy energiát vesztene.

Ha grillezett csirkét eszik önmagában vagy saláta kiegészítőként, akkor hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek anélkül, hogy tapasztalná ezt a déli zuhanást. Ha kalandvágyónak érzi magát, és nem szereti a grillezést, próbáljon levegős sütőt használni a sült csirke vacsora egészségesebb változatához.

A hüvelyesek és a bab, például a csicseriborsó, a pinto bab és a lencse nem csak fehérjével van tele, de sok közülük vasban is gazdag. Egy adag fekete bab biztosítja a napi ajánlott vas bevitel 20% -át, míg a csicseriborsó egy oldala további 26% -ot adhat.

Ez nem csak az energia növelése szempontjából hasznos. Ha nem szed napi kiegészítést vagy multivitamint, akkor az energiaigényes vashiányhoz juthat anélkül, hogy tudna róla.

Annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és más energiát növelő vitamint kapjon az étrendben, ugyanolyan egyszerű lehet, mint ha további babot és diót ad az étrendjéhez egy extra energiahullám érdekében.

Ha alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú terméket keresel, akkor nem tévedhetsz el egy tojással.

Bár a tojás rossz rap-t kapott zsíros reggeli ételként, akárcsak a csirke, a zsírtartalom mind szerepel az elkészítés során. Tojásonként 6 gramm fehérje esetén egy vagy két keményre főtt tojás hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja annak, hogy fenntartsa energiáját, különösen, ha ezzel a fehérjében gazdag étellel kezdi a napot.

A tojás remek edzés utáni snack az izmok javításához és a szív egészségének megőrzéséhez. Ha attól tart, hogy a tojássárgája potenciálisan magas koleszterinszinthez vezethet, próbáljon meg inkább reggelire felvert tojásfehérje omlettet.

A legtöbb dió nagy mennyiségű fehérjét szolgáltat, és egy csipetnyi töltelékként belehelyezheti a déli snacket, mindaddig, amíg nincs megsütve vagy túlsózva.

Néhány dió azonban valamivel erősebb, mint mások.

A dió nemcsak egészséges zsírokkal és savakkal van tele, mint például az Omega-3. Bár 65% zsírtartalmúak, tanulmányok kimutatták, hogy nem növelik a súlygyarapodást, ha felelős mennyiségben fogyasztják őket.

Az avokádóhoz és a lazachoz hasonlóan a dió is kiváló „jó” zsírforrás, ezért ne hagyja, hogy a magas kalóriatartalom kikapcsoljon. Ha kevés az alapvető tápanyag, a dió is segíthet, ha erős adag B6- és E-vitamint ad.

5) Sötét csokoládé.

Előfordulhat, hogy vacsora utáni csemege mégsem olyan rossz neked! Míg a feldolgozott tejcsokoládék és a cukros csokoládé csemegék nagyobb valószínűséggel fáradtnak, mint energikusnak érzik magukat, a kis mennyiségű étcsokoládé falatozása valóban segít kiegyensúlyozottnak, ellazultnak és energikusnak érezni magad.

Hihetetlenül könnyen leesik egy olyan étel esetében is, amely annyira tele van egészségére előnyös tápanyagokkal. Az étcsokoládé, ha időnként kis adagokban fogyasztják, nyugodt érzetet kelthet, mivel növeli a teobromin nevű szerotonin-szerű stimuláns hatását.

Az étcsokoládé segít magasan tartani a salétromsavszintet is, ami viszont segít alacsonyan tartani a vérnyomást. Éppen ezért az étcsokoládét kiemelkedő összetevőként fogja látni ennyi energiadarabban és edzésnövelő snackben.

Mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy nem kukoricaszirup mellé vagy feldolgozott alapanyagokból fogyasztja, addig energiát lendíthet fel, ha egy kis étcsokoládét rágcsál az étkezések között.

6) Teljes kiőrlésű kenyér.

Sok fogyókúrázót elhitették azzal, hogy a kenyér az ördög. Noha a cukorral töltött feldolgozott kenyerek nem jelentenek jót az étrendnek vagy az egészségnek, nincs ok a komplex szénhidrátok teljes kivágására, különösen, ha ilyen lendületet adhatnak energiájának és hangulatának.

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér nagyszerű energiaforrás lehet. Próbáljon meg egy másik tápanyagban gazdag étellel feltölteni, például avokádóval vagy tojásfehérjével.

Amíg távol tartja magát az egyszerű szénhidrátoktól és a finomított gabonáktól, képes lesz a szénhidrátok összes előnyének kihasználására, miközben a negatívumokat fokozatosan növeli.

Próbálja ki ezeket a 7 engedékeny, bűnös desszertet, hogy több zsírt égessen el és több súlyt fogyjon

Ezekkel az energiát növelő ételekkel azonnal átüt a „2 órás zuhanáson”, és rengeteg energiája van, amikor szüksége van rá!

Szerencsére ezek az energiát növelő ételek egészségre és az energia növelésére egyaránt hasznosak.

Miért nem díjazod magad, amiért ilyen jó ételeket választottál?

Amikor eljött az ideje egy édességnek, ezek a desszertek tökéletesek arra, hogy bűntudat és sajnálat nélkül kielégítsék édesszájú fogait.

Miért ízlik teljesen finomak…

És hogyan segíthetik a testét abban, hogy idővel több zsírt égessen el!