6 étel, amelyet kerülni kell a menopauza idején

A kevésbé egészséges ételek elérése a menopauza folyamán súlyosbíthatja a zavaró tüneteket, például a hőhullámokat és az álmatlanságot. Tudva, mit kell kerülni, ez a természetes átmenet sokkal kezelhetőbbé válhat.

amelyet

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése általában jó ötlet, de különösen igaz azokra a nőkre, akik a menopauza közelében vannak, vagy éppen átestek rajta - mondja Amy Jamieson-Petonic, RD, táplálkozási és mozgásfiziológus Clevelandben.

"A jó táplálkozás nagyban megváltoztathatja a közönség érzését a menopauza tünetei, például a hangulatváltozások, a hőhullámok és a kimerültség, valamint a puffadás és az esetleges súlygyarapodás tekintetében" - mondja Jamieson-Petonic. A menopauzás korú nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjét fogyasszanak az optimális egészség érdekében.

Ezt a tanácsot támasztja alá egy menopauza utáni 400 nő felmérése, amelyet egy 2019 áprilisában a Menopauza folyóiratban megjelent cikkben dokumentáltak, és megállapította, hogy azok a nők, akik gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendet fogyasztottak, ritkábban számoltak be menopauzás tünetekről, mint a nők akiknek étrendje zsírosabb ételeket és édességeket tartalmazott. Ezeknek és bizonyos egyéb ételeknek a fogyasztásának csökkentése képes lehet enyhíteni a természetes átmenethez kapcsolódó kellemetlenségeket és segíteni abban, hogy egészséges maradjon az elkövetkező években.

Élelmiszerek, amelyek súlyosbíthatják a menopauza tüneteit

Feldolgozott ételek

A burgonya chips és a süti jó ízű lehet, de általában magas a nátriumtartalma, hozzáadott cukorral vagy mindkettővel terhelt, ami megtarthatja a vizet és felpuffadhat - mondja Jamieson-Petonic. Ha rágcsálnivalóra vágyik, próbáljon ki egy egészségesebb alternatívát, mint a húrsajt, a hummusba mártott sárgarépa vagy néhány teljes kiőrlésű mogyoróvajas keksz - ezek kielégítik a rágódás igényét anélkül, hogy feltöltenék a tünet-kiváltóval dolog.

Fűszeres ételek

Gondolkodjon el kétszer, mielőtt hozzáadná az extra forró salsa-t a takójához. Az Országos Öregedési Intézet szerint a hőskálán magasra eső ételek izzadást, kipirulást és egyéb hőhullámok tüneteit válthatják ki. Ha valamilyen rúgást szeretne adni egy szelíd ételhez, Jamieson-Petonic azt javasolja, hogy hagyja ki a jalape ñ os-t, és szórja meg olyan fűszerekkel, amelyek annyi hő nélkül adják az ízt, mint a kömény, a curry, a kurkuma és a bazsalikom.

Gyors kaja

Sietségben? Az éttermek átfutása kényelmes lehet, ha kevés az idő, de ételeik gyakran hatalmas mennyiségű zsírt tartalmaznak, mondja Jamieson-Petonic. A zsíros ételek növelhetik a szívbetegségek kockázatát, egy olyan állapotot, amelyet a nők már nagyobb veszélyben vannak a menopauza után, az American Heart Association szerint. "Ezek az ételek általában elősegítik a súlygyarapodást is, ami súlyosbíthatja a menopauza tüneteit is" - mondja Jamieson-Petonic. A jobb megoldás? Gyors, egészséges ételek legyenek kéznél, fagyasztva otthon a maradékot vagy csomagolva egy ebédet. Ha menet közben kell étkeznie, hagyja ki a sajtburgert, és válasszon egészségesebb menüpontokat. A grillezett csirkés szendvics egy teljes kiőrlésű zsemlén salátával és paradicsommal jó alternatíva - mondja.

Alkohol

Bár nem feltétlenül szükséges esküt tenni minden koktélra és borra, rengeteg jó oka van az alkoholfogyasztás mérsékelt fenntartásának. Amint azt az amerikai amerikaiak 2015–2020-as étrendi irányelvei javasolják, a nők mérsékelt alkoholfogyasztását napi egy vagy kevesebb italként határozzák meg. Azoknál a nőknél, akik napi két-öt italt fogyasztanak, az emlőrák kockázata 1,5-szerese, mint azoknak, akik egyáltalán nem isznak, és az erős alkoholfogyasztás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az észak-amerikai menopauza társaság szerint. Ráadásul néhány nő úgy találja, hogy az alkohol hajlamosabbá teszi őket a hőhullámokra - mondja Jamieson-Petonic.

"Mondom a nőknek, hogy hallgassanak a testükre" - mondja. "Ha az alkohol súlyosbítja a menopauza tüneteit, akkor meg kell próbálnia elkerülni." Ha mégis időnként el akarja magát kényeztetni, Jamieson-Petonic azt javasolja, hogy próbáljon ki egy fehérboros fröccsöt gyümölcsökkel, amely alacsonyabb alkoholtartalmú, mint a legtöbb szokásos ital.

Koffein

Szereted a reggeli csésze joe-t? Súlyosbíthatja a menopauza tüneteit. A Mayo Clinic tanulmánya, amely 2015 februárjában jelent meg a Menopause folyóiratban, megállapította, hogy a menopauzás nőknél, akik koffeint fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel voltak hőhullámok, mint azoknál a nőknél, akik nem fogyasztottak koffeint. Ha meleg italra vágyik, próbáljon meg egy csésze forró gyömbér vagy borsmenta teát - mindkettő koffeinmentes - mondja Jamieson-Petonic. Vagy ha valamilyen extra energiára van szüksége, próbáljon meg gyorsan sétálni, ahelyett, hogy rúgáshoz koffeinre hagyatkozna.

Zsíros húsok

A magas telített zsírtartalom mellett az olyan ételek, mint a szegy és a szalonna, csökkenthetik a test szerotoninszintjét, mondja Jamieson-Petonic. "Amikor a szerotonin csökken, dühösnek, morcosnak és ingerlékenynek érezzük" - mondja. Ha húsokat vásárol, hagyja ki a zsíros, márványos vágásokat a trimmer alternatívák mellett, mint például a csirke, pulyka és darált marhahús, amely 90% sovány vagy jobb.

Azok az ételek, amelyek a menopauza idején hasznosak számodra, életed bármely szakaszában hasznosak. Építsen most egészséges étkezési szokásokat, és az elkövetkező évek során jobb egészségnek örvend, többek között a menopauza idején.