Hírek részletei

Ezrek vannak (ha nem, milliókat ) a fogyókúrás edzéstervekről az interneten. Mindegyik alapvetően ugyanazt az információt tartalmazza (kevesebbet eszik, többet mozog, stb.) Újracsomagolva és néhány különböző gyakorlattal felöltözve.

Ez nem ez a program. nem is közel.

Ezt a zsírvesztési programot nem úgy tervezték, hogy csak néhány fontot fogyjon. Ez a program kifejezetten azok számára készült, akik abszolút megszerezni szeretnék felaprítva mindössze 6 hét alatt.

Lehetetlen, mondod?

Más programoknál valószínűleg, de nem ez.

Ez a program egy szénhidráttartalmú kerékpáros étrendet és étkezési tervet, valamint egy kemény edzésprogramot használ, amely segít abban, hogy azok elég erősek legyenek a túléléshez, cizellálva, szakítva és aprítva csak 6 hét alatt.

Hogyan lehetséges ez?

Itt az ideje, hogy megtudja!

Ajánlott szénhidráttartalmú étrend-kiegészítő verem

ISOLIT

Az elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen a sovány tömeg megtartásához és a diéta során felépülő intenzív edzésektől való kilábaláshoz.

Az ISOLIT egy finom ízű, rendkívül prémium fehérjepor, amely minden adagban 25 gramm kiváló minőségű tejsavófehérje izolátumot szolgáltat.

Ape Sh * t Cutz

Az Ape Sh * t Cutz egy nagy energiájú termogén edzés előtti edzés, amely az anyagcsere fokozására, a zsírégetés ösztönzésére és az edzés teljesítményének javítására szolgál, hogy növelje a kalóriaégetést edzés közben.

Lázokozó

A Pyretic stimulánsmentes fogyást támogató termék, amely a zsírégetést, az anyagcserét és az étvágycsökkentést támogatja.

6 hetes szénhidrátos kerékpáros étrend

Az aprítás nem csupán néhány kalória itt-ott levágását jelenti. A gyors zsírhulláshoz néhány más táplálkozási taktika szükséges, amely nem a gyenge gondolkodásúak számára. Nevezetesen a kalóriabevitel csökkentése és a szénhidráttartalmú kerékpáros étrend és étkezési terv kísérletezése.

A következő hat hétben szénhidráttartalmú kerékpáros étrendet követ, nagyon alacsony szénhidrátfogyasztással, heti három napon.

Alapvetően a napi szénhidrátbevitel a következő hat hét minden napján a következő lesz:

Hétfő = 150g szénhidrát
Kedd = Csak 50g szénhidrát
Szerda = 50g szénhidrát
Csütörtök = 150g szénhidrát
Péntek = 50g szénhidrát
Szombat = 250g szénhidrát
Vasárnap = 50g szénhidrát

Megjegyzés: A fent felsorolt szénhidrát-kibocsátási egységek a „nettó szénhidrátokra” vonatkoznak, vagyis a rost kivonása után megmaradt szénhidrátok számára.

Gondoljon az étrendre, mint az alacsony szénhidráttartalmú/szénhidrátmentes keto életmód bevezetésére. A legtöbb nap jól esik a tipikus keto diéták szénhidráttartalmának „határán” belül, de hetente egyszer (szombaton) egyfajta szénhidrát-„újratöltést” kell végrehajtania, hogy elősegítse a glikogén feltöltését és szellemileg józan állapotát száguldozik Shredsville felé.

A hétfő és csütörtök alacsonyabb szénhidráttartalmú nap lesz, de nem teljesen alacsony szénhidráttartalmú. Ennek oka (amint hamarosan meglátja) az, hogy két lábedzése hétfőn és csütörtökön van. Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihozza ezeket az edzéseket, és túlélje az újabb napokat, szüksége lesz egy kis üzemanyagra.

Megjegyzendő, hogy bölcs dolog lenne az edzés előtti és utáni napokon elhelyezni a szénhidrátbevitelt, ahol a szénhidrátokat használják a teljesítmény növelésére, majd feltöltik a glikogént és támogatják az izomnövekedést az edzés után.

Carb Kerékpáros diétás ételek

Bármely fehérje és zsír az asztalon van a következő 6 hétben. Ebbe beletartozik:

Marhahús
Szalonna
Csirke
Sertéshús
Tojás (és sárgája!)
Lazac
Tonhal
Makréla
Garnélarák
Avokádó
Olivaolaj
Kókuszolaj
VAJ
Mandula
Kesudió
Makadámiadió
Pisztácia
És sokan mások!

Azok az ételek (azaz CARBS), amelyeket el akar kerülni, hacsak nem tartózkodik az edzés utáni ablakban (vagy vasárnapi újratöltés):

Édesburgonya
Russet burgonya
Az áfonyán vagy eperen kívül bármilyen gyümölcs
Kenyerek
Paszták
Jégkrém
Cukorka
Cukros italok

Ennek az alacsony szénhidrátfogyasztásnak a fenntartása alacsony szinten tartja az inzulinszintet, ami fokozza a zsírégetést a szervezetben, és korlátozza a zsírraktározást. A végeredmény a gyorsabb zsírvesztés!

Carb Kerékpáros étrend makrók

A következő hat hét alatt hány kalória szükséges a zsírvesztés kiszámításához, olvassa el átfogó útmutatónkat a teljes napi energiaköltség (TDEE) kiszámításához. Ez az útmutató mindent tartalmaz, amit tudnia kell ahhoz, hogy megbecsülhesse, mennyi kalóriát kell megennie naponta.

Képzés áttekintése

Amikor el akarsz jutni felaprítva, keményen kell majd menned a diétáddal és az edzéssel. igazán, IGAZÁN kemény. Nincs egyszerű 5x5-ös vagy bro-tastic osztás, amely elvégzi a munkát. Az állcsökkentő eredményeket nagy morzsolással, elszántsággal és kemény munkával érdemlik ki. Tehát készülj fel a legintenzívebb edzésekre, amiket valaha láttál.

Időzített, szuperhalmazokat, szüneteltetési szüneteket és cseppkészleteket fog használni. Alapvetően mindent el fogunk dobni, amit az izmai képesek kezelni (majd még néhányat), hogy felpörgessük az anyagcsere-motorunkat és gyorsan megsütjük a zsírt!

Ellenállást edző edzés áttekintése

Ezek az edzések számos különféle képzési módszert fognak használni, beleértve, de nem kizárólag a szuperhalmazokat, az időzített készleteket, a pihenés szüneteltetését, a cseppeket és még sok mást.

Nem ismeri ezeket az őrület-módszereket?

Itt van egy rövid magyarázat róluk:

Superset: Két gyakorlat végzett hát-hátra a lehető legkevesebb pihenéssel a gyakorlatok között

Időzített készlet: Kezdje el egy olyan súlyral, amelyet általában 15 ismétlésért megemelhet. A lehető legtöbb ismétlést végezze el az adott időkereten belül. Lehet, hogy annyiszor pihenhet, ahányszor szükséges, de NE álljon le teljesen, amíg az időzítő meg nem dübörög. Csúnya, a fél ismétlés sem számít. Használjon jó formát, és irányítsa a súlyt fel és le. Ha eléri a megismételt célszámot, a következő edzés 5-10 fonttal növeli a terhelést

Csepp készlet: Végezze el az előírt számú ismétlést egy gyakorlathoz. Azonnal állítsa le a súlyt, csökkentse a súlyt 20-30% -kal, és tegyen meghibásodást.

Rest-Pause szett: Válasszon egy súlyt, amelyet 10 ismétléshez megtehet. Minden szünet szünetnél 20-30 ismétlés között lesz egy ismétlési cél (a gyakorlattól függően). Minden sorozat elején végezzen minél több tiszta, ellenőrzött ismétlést, amíg hiányozni nem akar egy ismétlésből. Állítsa le a súlyt 5-10 másodpercre, majd hajtson végre egy újabb "mini-set" ismétlést, amíg még egyszer el nem fárad. Addig ismételje ezt, amíg el nem éri a rep célt.

A Rest-Pause készletek hasonlóak az időzített készletekhez, de a rep szám alacsonyabb, és a kiválasztott súly intenzitása nagyobb.

Cardio

A következő hat hétben nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT) és egyensúlyi kardiót fog végezni. Hagyományos fogyókúrás programok esetén csak egyet vagy mást csinálna ... de ez nem egy másik régi fogyókúrás program, ez a szénhidráttartalmú kerékpáros étrend és edzésprogram célja, hogy elérje Önt felaprítva, és ez azt jelenti, hogy használja összes a rendelkezésre álló eszközök.

Minden héten fokozatosan növeli az állandó állapotú kardió időtartamát és gyakoriságát, hogy maximalizálja a kalóriaégetést és megmássza a fedőmodell testalkatát. A kardió foglalkozásokat vagy teljesen külön kell elvégezni a súlyzós edzésektől (AM és PM), vagy közvetlenül a súlyemelő edzés után, ha nem tudsz helyet biztosítani két edzésnek egyetlen nap alatt.

1. hét: 15 perc, 3x/hét

2. hét: 15 perc, 4x/hét

3. hét: 20 perc, 4x/hét

4. hét: 25 perc, 4x/hét

eek 5: 30 perc, 4x/hét

6. hét: 35 perc, 5x/hét