6 hetes terv az egészséges táplálkozáshoz

Csökkentse a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát, és élvezze életének legjobb egészségét!

Iratkozzon fel a Harvard online tanfolyamára - az egészséges táplálkozás 6 hetes tervére -, csökkentse a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát, és élvezze életének legjobb egészségét!

A Harvard szakemberei létrehoztak egy 6 hetes tervet, amely javíthatja egészségét azáltal, hogy megmutatja az egészségesebb táplálkozás egyszerű módjait.

Ez az online tanfolyam vonzó, felhatalmazó és izgalmas módja a tanulásnak. A tanfolyam 6 hetes tervként készült; azonban a saját tempójában figyelhet és tanulhat. Vannak interaktív gyakorlatok, szórakoztató vetélkedők, letölthető munkalapok és receptek, amelyek célja az egészségesebb ételválasztás.

A Harvard szakemberei kidolgoztak egy tervet, amely megmutatja, hogyan kell enni a jobb egészség érdekében!

Az elfogyasztott táplálék testünk minden rendszerét és szervét táplálja. Étrendünk befolyásolja gondolkodásunkat és érzésünket, valamint egészségünket. Valójában az amerikaiak körülbelül felének van legalább egy megelőzhető krónikus betegsége, amely a helyes étkezéshez vagy a fizikai aktivitás hiányához kapcsolódik.

Bár minden egyes ételválasztás kevésnek tűnhet, a mindennap meghozott apró döntések kisiklhatják egészségügyi céljainkat, és növelhetik a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és akár a rák kockázatát.

Gyakran tudjuk, hogy "jobban kellene ennünk" - csökkentenünk kell a cukrot és a sót. Kerülje a telített zsírokat. Egyél több sovány fehérjét, például halat és csirkét. Ez egyszerűen hangzik, de valójában nehéz lehet.

Annak érdekében, hogy a jó szándékot cselekedetekké változtassa, A Harvard szakemberei elkészítették az egészséges táplálkozás 6 hetes tervét. Ez a lépésről lépésre elvégezhető tanfolyam megkönnyíti a mindennapi apró változtatások elvégzését a maradandó eredmények érdekében, amelyeket mindössze 6 hét alatt láthat és érezhet.

A legfrissebb táplálkozási tényeket egyszerű, egyértelmű tervben kapja meg!

Annyi táplálkozási információ érhető el manapság - nagy része zavaros és ellentmondásos -, hogy nehéznek tűnhet a legjobb választás. De ezen az új kurzuson szakértőink a legfrissebb táplálkozástudományt egyszerű lépésekbe bocsátották, amelyeket minden nap megtehet, hogy segítsen az étrend javításában, az elérhető célok kitűzésében, majd pozitív lépések megtételében.

7 gyakorlati lépést talál az egészséges táplálkozáshoz. Például meglátja, hogyan lehet szabályozni a fehérje adagméretét - az amerikaiak többsége valójában többet kap, mint amire szüksége van, hogyan lehet elkerülni az impulzusevést, és miért érdemes hetente legalább két adag halra törekednie. Meg fogja deríteni, hogy a „végeredmény” célok, például az, hogy 5 fontot kell leadni egy osztálytalálkozóra, nem annyira motiválóak, mint a viselkedés által vezérelt célok.

Az 1. héten megtanulja, hogyan kell szakaszolni a rossz ételeket a kamrájából, hűtőszekrényéből és fagyasztójából, hogy tiszta kezdéssel kezdhesse el. Az étkezési napló használatának előnyei (adunk neked egyet letöltésre és nyomtatásra),. Okosabb vásárlási módok, így a kosarát a legegészségesebb ételekkel töltheti meg. és hogyan lehet megérteni a zavaros ételcímkéket.

A 2. héten megtudhatja, hogyan kell kitűzni a reggeli siker céljait. kapjon tippeket az egészséges reggeli választáshoz (kerülje az azonnali zabpelyhes csomagokat!). Könnyű módszer a legegészségesebb reggeli gabonafélék kiválasztására. ütemezzen be egy reggeli gyakorlatot, és még azt is, hogy miként lehet rúgni azokat a magas kalóriatartalmú kávéitalokat.

A 3. hét segít abban, hogy az ebédidő egészségesebbé váljon, és segít megtölteni a tányért étellel, hogy a nap hátralévő részében teljes energiával töltse el. A 4. héten megtudhatja, hogyan adja át a vacsoráját olyan átalakítással, amely segít abban, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon étrendjében, és még sok minden mást. Az 5. hét megmutatja, hogyan lehet okosabban snackelni, a 6. héten pedig megtalálja azokat a tippeket és stratégiákat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás egész életében jó úton haladjon.

És ez a tanfolyam megmutatja a Harvard Egészséges táplálkozás tányérját is - a bemutatott tervet a szívbetegségek kockázata legalább 33% -kal csökken!

Ráadásul több tucat receptet kaphat, amelyeket letölthet és kinyomtathat mindenre, az Előételektől kezdve, az Ebéd és Vacsora előételekig, Oldalak és Salátákig, sőt a zamatos, mégis egészséges Desszertekig. Próbáld ki a pulyka pulykát vacsorára, és ebédre fogyaszthatja el a maradékot. Felverjük görög kuszkusz salátánkat dióval. Vagy könnyű csirkénk sült fokhagymamártással.

Gyors trükköket talál a táplálkozási címkék megértéséhez.

Hogyan lehet megállapítani, hogy egy étel valóban jó-e rostforrás? mennyi nátrium túl sok. és a „százalékos napi értékek” megértésének egyszerű módja.

Szakértőink lenyűgöző diákon, informatív táblázatokon és interaktív vetélkedőkön keresztül magyarázzák el az összes tippet, technikát és az egészséges étel titkait. Munkalapokat, ételnaplót, bevásárlólistákat, recepteket és egyebeket kap, amelyeket letölthet és kinyomtathat, hogy motiválja Önt és segítsen a pályán maradni.

Hallgasson és tanuljon bármilyen eszközről, amikor csak akarja!

A Harvard vezető egészségügyi és táplálkozási szakértőinek kutatáson alapuló terve
Nézze meg, ahányszor csak akarja - bármikor és bárhol
Menjen hétről hétre, vagy összpontosítson azokra az ételekre és tippekre, amelyek leginkább érdeklik
A tanfolyam soha nem jár le - mindig elérhető
Tartalmazza a letölthető, vetélkedőket, ételnaplókat, recepteket, munkalapokat és még sok mást

A tanfolyam 6 hetes tervként készült; azonban a saját tempójában figyelhet és tanulhat

1. hét:

Mitől egészséges az étrend?
A 6 hetes terv megkezdése

2. hét:

Fokozza egészségét reggeli közben
Útvonalon maradni: Bónuszinterjú Kathy McManus táplálkozási szakemberrel