Hogyan veszítsük el a szerelmi fogantyúkat

6 gyakorlat a karcsúsításhoz

középső

És ne feledje, hogy az intelligens étkezés is elengedhetetlen. Ha van egy zsírrétege a régióban, szemben a tonizálatlan izmokkal, a világ összes ferde gyakorlata nem fogja megerõsíteni. Meg kell veszítenie a plusz súlyt is.

Ülő térdcsepp: Dőljön hátra a csípőcsontján, és tegye a kezét a padlóra maga mögött az egyensúly érdekében. Hajlítsa meg a térdeit, nyomja össze a bokáját, és engedje le a lábát jobbra. Fogd össze a hasadat és a ferdéidet, és lassan húzd fel a lábad balra. Ismételje meg egyik oldalról a másikra 1 percig. Ügyeljen arra, hogy az izmait használja, ne a lendületet, a munka elvégzéséhez.

Side Crunch: Feküdjön a jobb oldalán kinyújtott lábakkal. Keresse a jobb karját a derekán, és tegye a jobb kezét a bal oldalára. Húzza a bal ujjbegyeit a füle mögé, könyökével a mennyezet felé mutatva.

Összeszorítja a ferde irányokat, és emelje fel a vállát a padlóról, miközben a bal lábát a padlóról egy lábnyira emeli. Tartsa 2 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a teljes készletet, és váltson oldalt.

[fejléc = Ülő törzscsavar]

Ülő törzscsavar: Üljön a földön egyenes háttal, hajlított térd és a lábak laposan a padlón, egymástól csípő szélességig. Nyújtsa karjait egyenesen maga elé, és tegye össze a kezét, tenyerét és ujjait érintve. Fogja össze a hasizmait, és engedje le a törzsét körülbelül 45 fokkal, egyenesen tartva a hátát.

Egyenes háttal és feszes hasizommal forgassa a törzsét jobbra, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestét egységesen mozgassa; ne vezessen a karjaival. Ugyanabba az irányba kell néznie, ahová a kezei mutatnak az egész lépés során. Szünet, térjen vissza középre, és ismételje meg az ellenkező oldalt.

Oldalsó deszka: Feküdj arccal lefelé a padlón, felsőtesteddel az alkarodra támaszkodva, könyökeid közvetlenül a vállad alatt. Hajtsa át testét a jobb oldalra, támasztva törzsét a jobb alkarján, emelje fel a csípőjét, és halmozza össze a lábát, hogy teste egyenes deszkát képezzen. Tegye a bal kezét a csípőjére. Tartsa 5-10 másodpercig, majd váltson oldalt.

Kerékpárok: Feküdjön felfelé a padlón, kinyújtott lábakkal, lazán a feje mögött. Lassan emelje le a törzsét a padlóról, és vigye a bal könyökét a testére, miközben hajlítsa a jobb térdét, és emelje fel a lábát a mellkasa felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa, majd engedje vissza a kezdéshez. Ismételje meg, váltakozva az oldalakat. A törzsét kell csavarnia, nem a nyakát.

Állandó crossover: Álljon a lábával néhány centire egymástól. Hajlítsa meg a karjait, és nyújtsa oldalra, így derékszöget képeznek a kezével a mennyezet felé, tenyérrel előre.

Fogd össze a hasizmaidat, és húzd egymás felé a jobb térdet és a bal könyököt. Szünet, és visszatér a kezdéshez. Készítsen el egy készletet, majd váltson oldalt.