6 módszer az életmód finomhangolására a testsúly fenntartása érdekében

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

A célsúly elérése nagy teljesítmény, de ne nyugodjon a babérjain. Az egészséges testsúly fenntartása bizonyos mértékű napi éberséget és elkötelezettséget igényel a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az önellenőrzés és más öngondoskodási gyakorlatok iránt.

Kutatási leleplezések

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás több mint 5000 ember adatbázisa, akik legalább 30 kilót leadtak és legalább egy évig nem tartották le a súlyt. A kutatók azt találták, hogy a legtöbb olyan embernek, aki sikeresen megtartotta súlyát, több jellemzője van:

Mindennap reggeliznek
Hajlamosak alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend fenntartására
Hetente legalább egyszer megmérik magukat
Heti 10 óránál kevesebb tévét néznek.
Naponta átlagosan körülbelül 1 órát gyakorolnak.

Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány megerősíti a szakértők régóta fennálló nézetét, miszerint a sikeres testsúly-fenntartási stratégiák egyértelműen eltérnek a sikeres fogyáshoz használtaktól. 1165 felnőtt felmérése, akik legalább egy évig jelentős súlyvesztést tartottak fenn, a következő elsődleges stratégiákat tárták fel:

Súlykarbantartás	Fogyás
Rengeteg alacsony zsírtartalmú fehérje fogyasztása	Részvétel súlycsökkentő programban
Rendszeres testmozgás	A cukor korlátozása
Jutalmak a pályán maradásért	Egészséges ételek fogyasztása
Gyakori emlékeztetés a súly megtartásának motivációjáról	Nem hagyja ki az étkezéseket

Stabilizálja a súlyát, élvezze az életét

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a testsúly fenntartása életstílusának állandó része legyen:

1. Mérj hetente. Sok ember számára a heti egyszeri mérlegelés megfelelő mennyiségű elszámoltathatóságot kínál. Normális, hogy a testtömeg napról napra és reggeltől estig néhány fontot ingadozik a folyadék egyensúlyától, az elfogyasztott ételektől, a viselt ruháktól, a gyógyszerektől és az egészségi állapottól függően. A heti mérlegelés lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a trendeket anélkül, hogy kisebb ingadozásokkal akadna.

2. Minél többet mozogjon. Minden alkalommal integrálja a fizikai tevékenységet a mindennapi életébe. Séta munkaszünetekben; csökkentse az ülő viselkedést, például a tévénézést és az internetes szörfözést. Amikor ül, ficánkoljon, mozgassa a lábát, mozogjon az ülésen, és kopogjon az ujjaival. Még a kis mozdulatokkal elégetett kalóriák is összeadódnak a nap folyamán.

3. Hozzon létre egészséges otthoni környezetet. Tartson egy tál friss gyümölcsöt a konyhapulton vagy szemmagasságban a hűtőszekrényben. Készítsen fagyasztót fagyasztott bogyókkal és zöldségekkel, és tartson friss szezonális termékeket a házban. Ha kevésbé tápláló ételeket vásárol, csak kis adagokat vásároljon. Tartsa a tornaterem táskáját az ajtó közelében, és az otthoni edzőeszközöket jól láthassa.

4. Tanuld meg hatékonyan megbirkózni a stresszel. A megnövekedett stressz idején veszélybe sodorhatja a régi viselkedését. Gyakorold a relaxációs technikákat, például a progresszív relaxációt, a vizualizációt és az éberséget. Tanuljon meg változtatni a szemléletén, és reagálás helyett figyelmesen reagálni a stresszes helyzetekre.

5. Aktiválja társadalmi életét. Hívjon meg egy barátját, hogy csatlakozzon Önhöz sétálni, futni vagy edzőtermi edzésre. Vigye családját egynapos kirándulásra. Menj táncolni a házastársaddal vagy pároddal. Találkozzon barátaival kerékpározásra. Munka után menjen bowlingozni a kollégákkal. A fizikai aktivitás integrálása a társadalmi életbe támogatást nyújt az aktív életmódhoz, és szórakoztatóbbá és valószínűbbé teszi az aktív tartózkodást.

6. Tartson kéznél egy mérőszalagot. Körülbelül havonta egyszer mérje meg a derékvonalát. Ha a derék kerülete felkúszik, jobban figyeljen az ételválasztásra és növelje a fizikai aktivitást.

Személyes testsúly-fenntartó terve

A súlymegtartás terén nincs egy mindenki számára megfelelő stratégia. Vannak, akiknek nagy mennyiségű napi testmozgásra van szükségük, mások pedig kevesebb fizikai aktivitással tudják fenntartani a súlyukat. Vannak, akiknek naponta kell naplózniuk az ételt, másoknak pedig csak stressz idején lehet szükségük rá. Figyeljen arra, hogy mi működik és mi nem működik az Ön számára, és készítsen saját stratégiákat a súlyának csökkentése érdekében. Ez segít fenntartani az egészséges testsúlyt.