6 ok, amiért a férfiaknak zömöket kellene csinálni

Hivatalos: a férfiak számára végzett guggolás az összes gyakorlat királya. Tudja meg, hogy a férfiak guggolása hogyan titkolja a fitnesz céljait.

Nem rajong a guggolásért? Teljesen megkapjuk.

Sok munkának és kevés jutalomnak tűnnek.

Mégis meglepődhet, ha megtudja, hogy a guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amit a srác tehet egészsége és fitnesze érdekében.

Valójában a guggolás rendszeres elvégzése sokkal többet tehet, mint az izomtömeg javítása. Csökkenthetik a betegségeket és meghosszabbíthatják az életedet is.

Mielőtt belekezdnénk a nyálkás szemcsésbe, íme három dolog, amit tudnia kell a férfiak guggolásairól:

  • A guggolás egy teljes testű testmozgás, amely javíthatja a magját és javíthatja a testtartást.
  • A guggolás csökkentheti a betegség kockázatát és növelheti az önbizalmát.
  • Számos zömök variáció fogja motiválni és a pályán tartani fitnesz céljait.

Még mindig szkeptikus a guggolás előnyeivel kapcsolatban? Itt található a guggolás alacsony szintje a férfiak számára, és néhány kényszerítő ok, amiért ne hagyja ki őket - soha.

1. Dolgozz a magoddal

Hasogatott, cizellált hasizomra vágysz, nem? Tipp: végezzen több guggolást.

A férfiak egészséges étrendjével párosítva a guggolás segíthet abban, hogy a hasizom mindig is vágyott.

A guggolás variációjától függően a rectus abdominis, ferde, keresztirányú hasi és erector spinae-kat képesek kezelni.

És szerezd meg: a Journal of Human Kinetics folyóiratban közzétett, 2018-as tanulmány összehasonlította a guggolásokat és a deszkagyakorlatokat, és megállapította, hogy a guggolás volt a hatékonyabb gyakorlat a mag izmainak aktiválására, amelyek segítenek a hátad támogatásában (lásd az állítást: „… a guggolás nagyobb erekciós gerincet eredményezett. aktiváció, de hasonló rectus abdominis és ferde külső aktiváció, mint a hajlamos híd… ”)

Ha egy kis hátfájással küzd, vagy szorosabb magra vágyik, ne hagyja figyelmen kívül a guggolást!

amiért

2. Növelje az izomnövekedést és az erőt

Felejtsd el az izomnövekedés szteroidjait.

A guggolás az igazi titok az izom gyors (és természetesen) felépítésében.

A Neuro Endocrinology Letters által közzétett 2018-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy hat nagy intenzitású súlyzós guggolással növelheti a növekedési hormont, az inzulinszerű növekedési faktort és a kortizolt, az izomépítéssel és az erő növekedésével járó hormonokat (lásd az állítást: „ Úgy tűnik, hogy a 6 guggolás a GH, C és IGF-1 hormonális reakcióit vezérli ... ")

Az életkor előrehaladtával a növekedési hormon (GH) és az inzulinszerű növekedési faktor (IGF) termelésünk jelentősen csökken.

Rendszeres guggolással megtarthatja az optimális GH és IGF szintet a megnövekedett izomtömeg, jobb testmozgás és több energia érdekében.

3. Csökkentse a betegség kockázatát

Mindannyian tudjuk, hogy a hosszan tartó ülés káros az egészségünkre.

De vajon a guggolás jobb alternatíva lehet-e az álló íróasztalok előtt?

Erre utal a PNAS-ban közzétett 2020-as tanulmány.

A tanulmány során a kutatók nyomon követték a tanzániai Hazda, a vadászó-gyűjtögető törzs tevékenységét, és megjegyezték, hogy a Hazda hajlamos volt-e izmait aktiválni a gyakori guggolás és guggolás révén.

Úgy tűnik, hogy a Hazdánál alacsonyabb a krónikus betegségek kockázata, amely a kutatók szerint guggolásukhoz és térdelésükhöz kapcsolódik.

Szóval, itt van. Ha asztali gyakorlatokat fog végezni a munkahelyén, győződjön meg róla, hogy tartalmaz-e guggolásokat is!

4. Edzés utáni kalóriaégetés

Biztos, hogy a guggolás nem éget annyi kalóriát, mint a futás vagy a kerékpározás, de ugyanolyan értékeset kínálnak: edzés utáni kalóriaégetést.

Az olyan erőnléti edzések, mint a súlyzó guggolás, órákig vagy akár napokig is képesek tartani a kalóriaégetést edzés után.

Ha valóban maximalizálni szeretné a kalóriaégetést, beépítse a guggolásokat egy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) rutinba.

Több kalóriát fog felgyújtani, mintha guggolással vagy kardiózással foglalkozna egyedül.

5. Jól néz ki

Sok egészséges dolgot csinálsz, mert ettől jól nézel ki és érzed magad. Például kiegyensúlyozott táplálkozás, egyszerű bőrápolási rutin követése, jól öltözködés - ezzel képet kap.

Egy másik dolog, amit hozzá kellene adnia ahhoz a listához? Guggolás a szokásosnál.

A guggolás javíthatja a megjelenését azáltal, hogy megformálja az alsó felét, és hihetetlenül néz ki a lába.

A hölgyek szeretik a tónusú borjúval rendelkező fiúkat.

Tudod, mit szeretnek még? Szoros hátú haverok.

Igaz: a hunok imádják a zsemlét.

Guggoljon a hátulján végzett munkához, és ne lepődjön meg, amikor elkapja a nőket, akik elfordítják a fejüket, amikor elmennek.

6. Jobb sportteljesítmény

Ha sportol, a guggolásokat nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A guggolás kiváló teljes testes edzés, amely hozzájárulhat az izomerő növeléséhez és a robbanási sebesség növeléséhez, ami tízszeresére emelheti sportteljesítményét.

Végtelen zömök variációk is vannak, amelyeket kereszt-edzés céljából megtehetsz.

A súlyozott guggolástól a plyometrikus guggolásig a variációk segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak, miközben maximalizálja a pályán nyújtott teljesítményét.

Eldobja alacsonyan (biztonságosan)

Helyes végrehajtáskor a guggolás biztonságos és hatékony gyakorlat. A guggolás helyes módja:

  • Álljon lábakkal vállszélességben
  • Tegye ki karjait maga elé az egyensúly érdekében
  • Dőljön hátra, mintha egy széken ülne
  • Tartsa térdeit a lábujjai mögött
  • Tartsa fent a mellkasát

Ha súlyokat szeretne hozzáadni, ellenőrizze, hogy a megfelelő súlyemelő űrlapot használja-e.

És ez az. Élvezze az izomnövekedést, az újdonsült magabiztosságot és a számtalan egyéb előnyt, amelyet a férfiak számára guggolás kínál.

van den Tillaar, Roland és Atle Hole Saeterbakken. „A mag izomaktiválásának összehasonlítása a hajlamos híd és a 6-RM hátsó guggolás között.” Journal of human kinetics vol. 62 43-53. 2018. június 13.

Wilk, Michal és mtsai. "Az endokrin válasz a magas intenzitású súlyzós guggolásra, állandó mozgási tempóval és változó edzésmennyiséggel." Neuro endokrinológiai levelek vol. 39,4 (2018): 342-348.

Dél-Kaliforniai Egyetem. "A guggolás vagy a térdelés egészségügyi előnyökkel járhat." ScienceDaily. ScienceDaily, 2020. március 9.