6 olyan étkezési hiba, amely tönkreteszi az étrendjét

Betartotta ezt az egészséges táplálkozási tervet, de még mindig nem lát különbséget a mérlegen? Ez a hat gyakori diétás hiba lehet a tettes.

Minden helyes dolgot megtettél; vallásosan megszámolva a kalóriáit, kerülve a csokoládét, mintha az ördög lenne, és minden nap kudarc nélkül viszi be a paleo-barát ebédet az irodába, de mégsem lát különbséget a mérlegen. #Ugh.

Ha valamit biztosan tudunk, akkor az, hogy megpróbálunk betartani az egészséges táplálkozási tervet, és elkerülni az összes finom finomságot a snack folyosón (tejelő tej, rád nézünk), komolyan nehéz lehet.

De nem kell ekkora küzdelemnek lennie. Beszéltünk Lyda Borgsteign táplálkozási edzővel azokról a gyakori hibákról, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak betartani egy diétát. Ezt mondta nekünk.

1. hiba: Zsírmentesség

Reckon, jól csinálod, ha a könnyű vagy zsírmentes joghurtot választod a teljes zsír helyett? Ööö, rossz. „A zsír nem hízik meg” - magyarázza Lyda. "Valójában szükségünk van rá az energiához, a vitaminok és antioxidánsok test körüli szállításához."

A tudomány kicsit? "Amikor az élelmiszeripari vállalatok eltávolítanak egy olyan tápanyagot, mint a zsír, hogy az étel zsírmentes legyen, vissza kell adniuk valamit, hogy ízletes legyen" - mondja Lyda. „Ezek az ízfokozó összetevők általában olyan vegyszereket tartalmaznak, amelyeket nem tudsz kiejteni (na, PUFA-k, bárki?), Finomított szénhidrátokat és bőséges mennyiségű cukrot. Ezek az adalékok együttesen károsak lehetnek a zsírvesztés céljaival kapcsolatban. "

Ehelyett inkább az egészséges zsírok fogyasztására koncentráljon diófélékből, magvakból, olajos halakból, avokádóból és kókuszolajból.

A kalóriaszámolás elősegíti az ételekkel való gondolkodást teljesen rossz módon.

2. hiba: Kalóriaszámolás

A napi kalóriabevitel összeszedése sem feltétlenül garantálja a sikert.

"A kalóriaszámolás elősegíti az ételekkel való gondolkodást teljesen rossz módon" - magyarázza Lyda. "Ha kalóriákat számít, akkor minél több ételt szeretne beszerezni a lehető legkevesebb kalóriáért."

Ez azt jelenti, hogy hajlamos az alacsony zsírtartalmú, nulla zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és feldolgozott élelmiszerek választására (igen, mint az imént említettek), amelyek olyan vegyi anyagokkal vannak tele, amelyek pusztítást okozhatnak az anyagcserében. "Ennek eredményeként az éhezési módba csalhatja testét, vagyis egyszerre több zsírt fog elraktározni, hogy teste el tudja tartani magát."

3. hiba: Nem alszik eleget

Észrevetted már, hogy minél álmosabban érzed magad, annál nagyobb a kísértés, hogy elérd azt a mogyorós tejeskávét, fehércsokoládét és málna négyzetet? Ez az, mert az alváshiánynak nagy következményei vannak a vércukorszintre és az ételválasztásra.

"Az alváshiány vagy a rossz alvás lelassíthatja az anyagcserét, sóvárgást okozhat a cukor és a szénhidrát után, többet eszik, és növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát" - magyarázza Lyda. "Az elegendő alvás elengedhetetlen az egészségéhez, és ez egy egyszerű módja a vércukor-egyensúly fenntartásának és a fogyásnak." Találd ki, hogy nyolc óránk lesz, akkor…

A csalétkezés teljesen rendben van, és időről időre valóban jót tesz a testnek és az elmének.

4. hiba: Óraszámlálás hétvégére

"A csalétkezés teljesen rendben van, és időről időre valóban jót tesz a testnek és az elmének" - mondja Lyda. „A teljes hétvégi falatozás azonban csak megfordítja mindazt a jó munkát, amelyet az előző napokban tettél. Célkitűzéseitől és előrehaladásától függően egy csalás étkezés, néha kettő általában rendben van, de mielőbb térjen vissza egészséges ételek fogyasztására. "

A lecke? Rendelje meg azt a pizzát, de ne mossa le két üveg borral, három csomag Tayto-val és egy kád fagylalttal. A moderálás kulcsfontosságú.

5. hiba: Túl sok egészséges étel fogyasztása

A gluténmentes brownie egészséges, igaz? Hm, nem, nem feltétlenül. "Az úgynevezett egészségügyi élelmiszerek piaca gyorsan növekedett az elmúlt évtizedekben" - mondja Lyda. „Ezeken az ételeken olyan címkéket talál, amelyek tele vannak olyan kulcsszavakkal, mint a bio és a gluténmentes. Sok ilyen étel problémája, hogy általában egyáltalán nem egészségesek. A szerves cukor továbbra is cukor, a gluténmentes ócska étel pedig továbbra is ócska étel. ”

Lyda tanácsa? A legjobb, ha kerüljük a feldolgozott, csomagolt ételeket. Igen, még akkor is, ha az egészséges táplálék folyosóján találhatók.

6. hiba: Fogyókúra

És ha nagyon szeretnél maradni és vigyázni az egészségedre, Lyda szerint egyáltalán kerülni kell a diétázást. "Ha az egészségügyi célja hosszú távú, akkor a diéta folytatása a legrosszabb, amit tehet" - utasítja a nő. „Ne szívja magába a legújabb kutatások vagy sikertörténetek. Általában a divatos diéták működnek. Ha nem tudja vagy nem tartja fenn egész életében, akkor nem étrend, amelyet érdemes kipróbálni, mert az egészséges táplálkozás egy állandó életmódváltásról szól. "

Címkék:

test
diéta
gyakorlat
étel
Egészség