6 tipp, amivel felkészítheti testét a tavaszra

Abban az esetben, ha a hosszabb napok, a mezítelen lábak és a lépésedben lévő plusz pepi nem billent meg, akkor tavasszal eljutottunk. A szezonális affektív rendellenesség fátyla feloldódott (remélhetőleg), és a kilátások naposak (szó szerint!). De amint készen állunk arra, hogy elszaladjunk a (késő!) Naplementébe, testünk nehéznek és merevnek érzi magát, túl sok kihagyott edzésre és éjszakai kényelmi ételekre emlékeztet a takaró alatt (ok, és ezen felül még egy kis pezsgő is).

"A hideg hőmérséklet korrelál a kényelmi étkezéssel, természetes hajlandóságunk az lehet, hogy felesleges fontokat adunk hozzá, és természetesen az ünnepek teljesen eldobják rutinjainkat, és sok stresszt okoznak, amely pusztítást okoz a szervezetben" - mondja Elissa Goodman, tanúsított holisztikus táplálkozási szakember. "A tavaszi takarítás az otthonhoz kapcsolódik, de nagyon illik arra, hogy a tavasz legyen a tökéletes évszak arra, hogy az étrendünkből és az életmódunkból is feleslegeseket töröljünk."

Alapvetően itt az ideje, hogy tavasszal megtisztítsd a tested, mintha ápolatlan szekrényed lenne. Olvassa el további szakértői tippeket a reset gomb megnyomásával a testén.

Kifelé

A letargia senkinek sem jó megjelenés, és a sötétebb, hidegebb hónapok kissé ködösnek érezhetik magunkat. Szerencsére ennek előírása szó szerint az ajtóink előtt van. "Napos és meleg az idő, ezért kezdjen el napi sétát tenni" - javasolja Lisa De Fazio regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. "Ez megindítja az endorfinjait, és fokozatosan visszatér a kedvéhez, hogy egészséges legyen."

Kortyolj citromos vizet

Ennek oka van, hogy sok híresség citromvizet állít, mivel a szent megtisztítja a grált. "A citromos víz elengedhetetlen a rendszereink megtisztításához és hidratálásához" - mondja Goodman, aki napi legalább három 16 uncia pohár vizet ajánl citrommal: első dolog reggel, ebéd után és vacsora után. "Ez segít lúgosítani a testet, javítja az emésztést és stimulálja a májat" - teszi hozzá.

Megpihen

Soha nem szorgalmaznánk a kényelmi ételek teljes elhagyását - a macira és a sajtra egész évben szükség van -, de a meleg időjárási termékek megérkezése a szupermarketekbe a tavaszt remek alkalom a friss gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére. A De Fazio azt ajánlja, hogy töltse fel kedvenc fajtáit, és vegye be őket napi legalább két étkezésbe, valamint minden harapnivalót. És ha inkább kortyolgatja a zöldjét, akkor készítsen napi zöld levet. "Az enzimek, vitaminok és ásványi anyagok segítik a testet a fontos tápanyagok megszerzésében anélkül, hogy át kellene menniük az emésztési folyamaton" - mondja Goodman, aki olyan levélzöldeket javasol, mint a kelkáposzta, a mángold, az endívia és a spenót, amelyek különösen jóak a tisztításra, és olyan extrák hozzáadása, mint chia és/vagy lenmag a rostokhoz és a fehérjékhez.

Végezzen bélellenőrzést

Ha törékeny hajjal, ekcémával vagy más bőrirritációval, fájó ízületekkel vagy fokozott szorongással jön ki a télből, akkor a beled lehet hibás. "A bélünk egészségi állapota az általános egészségi állapotunk középpontja" - mondja De Fazio, hozzátéve, hogy a testi problémák mellett a depresszióra és a mentális egészségünkre is hatással lehet, ha kiegyensúlyozatlan. Goodman pedig beleegyezik. "A legtöbb ma diagnosztizált betegség a sérült és irritált bélre vezethető vissza" - mondja. A megoldás? Esetleg probiotikumok. "A probiotikumok elengedhetetlenek a könyvemben" - mondja Goodman. "Ezek döntő fontosságúak a bizonyos baktériumok egyensúlyának érzékelésében." Csak futtassa egy orvos, aki tanácsot adhat Önnek az egészsége alapján.

Supp it up

A táplálékkiegészítők nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok ajánlott szintjét. És egyesek különösen nagy segítséget nyújtanak a tél utáni mentális állapotod felfrissülésében. "A legtöbb nő nem kap megfelelő B-vitaminokat, amelyek kritikusak a hangulat és az energia szempontjából" - mondja De Fazio. Goodman szerint a magnézium egy másik szupersztár. Az ásványi anyag "rendkívül fontos az anyagcserénk, az enzimfunkció és az energia szempontjából" - mondja.

Dolgozz ki

Ha egy ideje nem emlékeztettek rá, az edzés csodákat tehet mind a testének, mind a hangulatának. "Amikor testmozgunk, az endorfinok felszabadulnak a testünkben, és mindenféle tevékenységünkre hullámzó hatással vannak" - mondja Goodman. "Ez az egyik leggyorsabb módszer a stresszhormonok eltávolítására a rendszerünkből, amely egészségügyi problémákat okozhat, és gátja lehet a megfelelő tisztításnak." Ez nem azt jelenti, hogy fel kellene vetnie magát a legközelebbi futópadra, és a lehető legjobban nyomja. "A következetesség fontosabb, mint az intenzitás" - mondja De Fazio. "Beszéljen egy sétát, vagy menjen az edzőterembe, és célozzon 30 perc kardiót heti körülbelül ötször."