6 törvényes módja annak, hogy erősebbé válj egy testlabdával

Elnézi az edzőterem egyik legértékesebb eszközét? Nem számít, milyen erős vagy, a testlabda erősebbé tehet.

A módunkba állítás a legbiztosabb út a lehetőségeink korlátozásához. Mindannyian számtalanszor voltunk bűnösek. Szerencsére az elmúlt 10 évben örömmel változtattam a véleményemet a fitnesziparban.

A testlabda vagy a svájci labda, a jóga labda, a stabilitási labda vagy bármi másnak nevezzük. Hagyom, hogy az edzők és edzők körében ezek körül kialakult megbélyegzés elrettentse a teljes használatától. Mivel olyan gyakorló labdákat láttam, hogy ilyen rosszul használták vissza, figyelmen kívül hagytam, hogy valamilyen előnyük lehet. Hatalmas hiba!

Ahogy a múltban sokszor elmondtam, maga az eszköz nem fontos, hanem az alkalmazásról és a mögötte álló tudásról szól. Ez egy fontos lecke, amelyet emlékeznie kell edzés közben, függetlenül attól, hogy fitnesz-e vagy csak a saját jóléte érdekében gyakorol.

Kedves testlabda, elnézést kérek, hogy kételkedtem benned. És hogy nevetségessé téged. Minden klassz gyerek csinálta. sajnálom.

1. Labda feltolása

Nem csak ezek könnyebbek a csuklón, mint a padlón történő fekvőtámaszok, hanem fokozottabb aktiválást is kap. Hatalmas bónusz. Ezek nem jobbak vagy rosszabbak, mint például a gyűrűkön történő push-upok, de egyedülállóan előnyösek az alattad lévő instabilitás miatt.

A legfontosabb, hogy a deszka típusú mozdulatok a labdán tartsa a vállát elhúzódónak (ne hagyja, hogy a nyaka és a válla lehajoljon, és erőteljesen ellökje magát). Amint a videón láthatja, a kezemet is kissé az oldalon tartom, nem pedig a labda tetején.

2. Keverje meg az edényt

Ez lehet az egyik legjobb edzés manőver. Olyan ez, mint egy deszka, de némi elfordulásgátlót és meghosszabbítást ad hozzá, miközben karjait körkörös módon vonja be. Stu McGill, a gerincoszlop egyik legismertebb szakértője szerint az edény keverése az egyik legjobb gyakorlat, amely segít megerősíteni a magot és enyhíteni az alsó hátfájást. Tipp: tegyen úgy, mintha egy pohár vizet próbálna egyensúlyba hozni az alsó részén. hogy segítsen megelőzni a kompenzációkat és a rossz technikát.

3. Kézen álló csuka sajtógyakorlat

Rengetegen tudnak kézenállást csinálni, de még mindig küzdenek azért, hogy simán összegyűjtsék. A labda itt váratlan szövetséges lehet. Nem csak csökkenti a megtett távolságot, hanem a rúgás helyett a gördülékeny gördülést is gyakorolhatja. Csak vigyázzon a labdára a lefelé menet!

4. Híd és combhajlítás

Az alsó hátfájás megoldásának másik nagyszerű módja a hátsó lánc, különösen a farizmok és a combhajlatok megfelelő megkötése. A gömbhidak és a lábgöndörítések egy és két lábon talán a legjobb módszer erre. Ügyeljen arra, hogy a magja legyen bekapcsolva, hogy megakadályozza a hát alsó részén a hiperextenziót. Lábgöndörítéskor meg akarja tartani a csípő nyújtását, ahelyett, hogy az ismétlések között a földre ereszkedne. Ez azért fontos, mert a combizmok nemcsak a térdet hajlítják meg, hanem a csípőt is meghosszabbítják ”, ezért jobb, ha mindkét feladat elvégzésére kiképezzük őket.

5. Nyakhíd

A nyak edzése még a legképzettebb edzők számára is biztonságos és hatékony küzdelem. Ez a lakosság nagy részének nagyon gyenge nyakát hagyja, amely sérülésekre hajlamos. Adja meg a labdát! Jobb tőkeáttétellel, mint a padlón lévő hidak, a testlabda-nyak híd ideális a nyak biztonságos megerősítéséhez.

És ez nem csak a nyaki nyereségre vonatkozik. A teljes hátsó láncot összekapcsolja a lábától a koponya tövéig. Üljön a labdára, és tekerje fel a hátát, amíg kényelmes helyzetbe nem kerül az áthidaláshoz. Innen húzza a sarkával, miközben felemeli a mellkasát és a csípőjét, miközben a feje hátsó részét a labdába hajtja. Csak addig menjen, amíg jól érzi magát, azzal a végső céllal, hogy a mögötted lévő falra nézzen.

6. Labdaszalag forgása

A videó utolsó gyakorlata az egyik kedvenc gyakorlatomat mutatja be a forgási teljesítmény érdekében. A labda pufferként történő használatával egyszerre távolítja el a karjait az egyenletből (ami általában korlátozó tényező lenne), és a terhelést távolabb helyezi el a súlypontjától. Ez még inkább kihívást jelent a mag számára. Kombinálja ezt a gyakorlatot az edények keverésével, és átfogó alapképzési programot kap.

A bál csak a kezdet

Valószínűleg továbbra is meggondolom magam az idő múlásával, mert csak az elavult elme marad örökké ugyanaz. Fogadja át a változást jobb irányba, még akkor is, ha elsőre furcsának tűnik. Ez biztosan nem könnyű dolog, és ehhez gyakorolni kell, de az élet pokolian sokkal szórakoztatóbb és kifizetődőbb, ha alkalmazkodó vagy.

Hasznos volt valaha az edzésed, ha valami újat próbálsz ki? Talán kettlebell? Súlyzók? Jóga? Pilates? Ossza meg történetét az alábbi megjegyzésekben!