6 varázslatos lépés a terhesség utáni alakításhoz

Nem siet, hogy lefogyjon a baba. A szoptatás és a rohangálás kicsi után valószínűleg úgy fogja érezni magát, mint az összes mozgás, amire szüksége van. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy várjon körülbelül hat hetet, mielőtt még gondolkodna azon, hogy újra dolgozzon. Amikor eljön az ideje, ezek az egyszerű, de hatékony lépések segítenek abban, hogy pillanatok alatt formálódjon. Olyan egyszerűek, hogy akár a babáddal is megteheted őket!

terhesség

1. Baba guggolás

Napjainak nagy részét babán tartva tölti, így ezt a plusz súlyt is jól hasznosíthatja. Lábaival vállszélességben állva tartsa a kicsi biztonságosan a karjaiban. Most lassan hajlítsa meg a térdeit, és nyomja hátát hátrafelé, mintha egy láthatatlan székre ülne. Lassan egyenesítse ki újra a lábát, és ismételje meg 10-szer. Tedd ezt minden alkalommal, amikor talpra állsz a babáddal, és hamarosan észreveszel egy jelentős különbséget a hátad mögött. В В

2. Súlycsökkentő séták

A séta csodálatos módja a pulzusszám emelésének, a zsírégetésnek és az alsó testtónusnak. Célozzon egy gyors sétát - ez egy gyorsabb ütem, amely kissé kifulladva érzi magát -, és napi kb. 30 percig végezze az eredményeket. Tökéletes lehetőség a babakocsi elvitelére is, hogy a baba is élvezhesse a friss levegőt

3. Buggy edzések

Néhány edzőteremben buggyos fitneszórákat tartanak új kismamák számára, de ha nem, akkor saját csoportot indíthat. Csak egy könnyű háromkerekű bugyira és egy pár edzőre van szükséged, és jól megy. Kezdjen egy gyors sétával, mielőtt lassú kocogásba kezdene. Csak győződjön meg róla, hogy babája biztonságosan be van-e kötve és kerülje a kátyúkat!

4. Baba aqua aerobic

Egy kirándulás a helyi uszodába babájával fantasztikus módja annak, hogy egyszerre kötődjön és aktív legyen. Ne aggódjon, ha hosszúságot próbál meg csinálni. Elég a testmozgás, ha csak a karjában tartja a babáját, és finoman együtt bóbiskol a vízben. Ráadásul a babának utána szépnek és álmosnak kell lennie

5. Hasfesték

A hasi idő nem csak a csecsemők számára jó. Legközelebb, amikor a kicsi a játszószőnyegen van, feküdjön az elejére, majd emelje fel magát az alkarjára és a lábujjaira, amíg a törzse néhány centire nem esik a talajtól. Célozza, hogy 20 másodpercig tartsa ezt a deszkapozíciót, majd lazítson és ismételje meg ötször - vagy amíg a baba meg nem unja! Néhány héten belül észre kell vennie a hasizmok meghúzódását.

6. A medencefenék összenyomódik

Ez az egyik gyakorlat, amelyet bárhol megtehet, akár a tévé előtt, akár a bankban lévő sorban. Egyszerűen összehúzza a hüvelyében lévő izmokat, mintha megpróbálná megállítani a közepes áramlás pisilését, majd lazítson és ismételje meg 10-szer. Tegye ezt naponta többször a jó kismedencei hang fenntartása érdekében.