60 napos vegán fogyókúrás étkezési terv: Áttekintés- Támogatás- Étkezési nap (ok) 1–30

Veronica Castillo

2019. július 18. · 13 perc olvasás

Nagyra értékelem, hogy szánsz rá időt, és lövést adsz a súlycsökkentési céljaid elérésében. 2009-ben 235 fontnál kezdtem az utamat. 3 évbe telt, mire 85 kilót leadtam. Diétával és testmozgással csináltam, de valóban minden megváltozott, amikor úgy döntöttem, hogy vegán étrendet kezdek el fogyasztani.

Az évek során sok mindent kipróbáltam. Elengedtem a veganizmust - visszamentem a pescatáriushoz, és ezen fontok felét visszanyertem. Megint elveszíthettem őket azzal, hogy vegán lettem, majd leestem és visszatértem vegetáriánushoz. Igen, sejtetted - megint hízott. Szóval, örökké vegán vagyok - ez működik az elmémnek és a testemnek - itt nő és virágzik - tehát itt vagyok, hogy maradjak!

Ez határozottan életmód, de menjünk lassan. Kezdjük a könnyű ételekkel. Kezdjük 60 nappal, és onnantól kezdve eldönti, hogyan haladjon tovább, és valójában - ez egy nagyszerű hely ennek kezelésére: az alábbiakban csak 30 napot fedünk le. Kezdjük a könnyű, kicsi és könnyű étkezés előkészítéssel, könnyű áttéréssel, majd kiadok 31–60 ételt, ami kicsit intenzívebb lesz, de mégis könnyű.

Nem akarom, hogy ez egyike legyen azoknak a daraboknak, amelyekről az emberek beszélnek - „OMG 37 bekezdés története a recept előtt!”

Tehát - hadd foglaljam össze ezt a részt néhány meglátással:

Először a víz - minden nap a legelső dolog a testedben a víz. Ha kihagyja a reggelit vagy bármilyen étkezést, azonnal hagyja abba. Ha megvárod, amíg a tested harcol veled az ételért - ígérem, túlzol, és a választásod rossz lesz.

Olyan okokból, amelyekre nem emlékszem - minden kalóriámat megtakarítottam erre az étkezésre. Talán ezért kellett 3 év veszíteni, talán nem; de- 18: 30 után nem ettem ezt az ételt. Ez akkor volt, amikor lefekvésem valahol 11 óra körül volt. versek 8:00 😊 .

Adagok számítanak - a harapnivalók étkezéssé válhatnak - ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Fogyasszon, hogy kielégítse és táplálja, ne legyen tömve és nem dagadva.

Diófélék
Gyümölcs
Vega
Diákcsemege
Liszt nélküli muffin (ugyanaz a recept, mint a fenti liszt nélküli palacsinta)
Szárított gyümölcsszerű áfonya/cseresznye (kiválóan alkalmas édesség utáni vágyra)
Turmix tál és/vagy szép krém
Sült őszibarack/alma/körte - nincs kéreg - ízesítéshez használjon pite koncepciót - ne cukor - használjon agavét.
Granola
Amikor valóban szükséged van rá, van néhány vegán fagylalt, alacsony kalóriával. Ugyanez a csokoládéval - bár a Spectrum, a Decadent Blend - a kakaó, a kókusz és a chia shake mindig nyer!

Miért alapvető ez a terv, és nem más, mint gyümölcs és zöldség? Mert- erre van szüksége a testének. Szándékosan kell enni is. Mindezek az ötletek gyümölcsök és zöldségek, mivel ezek a kettő élet- energia- víz- vitamin- ásványi anyag. Azonban ásványi anyagokra tengeri mohát kell fogyasztania ... a testben a 102-ből 92 van.

Éhes leszek? Talán az első héten, a jelenlegi étrendtől függően. A testednek egy kis időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Ha éhes vagy, ne felejtsd el értékelni a vízfogyasztást - szomjas és nem éhes lehet. Ha valóban éhes vagy, egyél. Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget. Mindig biztonságban vannak. Az embereknek ez az egész elképzelésük, hogy a gyümölcs cukor és rossz neked. Hagyd abba. Hacsak nincs olyan állapota, amikor a gyümölcs bánt (és ez messze meghaladja a tudásomat), ne féljen attól, hogy gyümölcsöt eszik minden alkalommal, amikor valóban éhes vagy.

Ez drága lesz? Tudom! Ezek az élelmiszerek olyan magasak, mint a fene! Nem szabad összetörnie a zsebeit, mert többnyire termék. Végezze el a költségkeretének legjobban megfelelő választásokat. A dollárfában fagyasztott gyümölcsök és zöldségek vannak. Az Aldi's mindig győzelem. Az élelmiszerbankok általában babot és zöldségkonzerveket kínálnak. A mezőgazdasági termelők piaca is elég megfizethető, nagyon jó választékkal.

Mi van, ha a körülöttem élők nem támogatnak? Egyesek életkörülményeikben nulla választási lehetőséggel rendelkeznek. Azt javaslom, mondja el a háztartásának, hogy útnak indul, és támogatásra van szüksége. Nincs csábító taktika - nincs „ó, ezt nem kell tennie” - mondd meg nekik, hogy a szeretet neked támogatást jelent. Rendben van ezeknek a határoknak a meghatározása. Ha van választása, változtassa meg társadalmi környezetét. A nem támogató emberek veszélyesek, és ezért van egy támogató köröm számodra!

Tényleg nem tudok főzni/nincs időm főzni; hogy fogom ezt megtenni? Azzal, hogy megpróbálsz, szándékosan, először kiválasztva, tervezéssel, annyira megszeretve önmagadat, hogy hogyan lehet/fogsz már nem gondolat. Keressen fel minket - vannak megoldásaink.

Ismerje meg vitamin- és ásványianyag-forrását! Nagyon sokat tanultam! Dom Hart egy alternatív és holisztikus egészségügyi edző/szakember, aki csodálatos tudásforrás a vitaminok és ásványi anyagok gyümölcsökön és zöldségeken keresztül történő megszerzéséhez. Az egész azzal kezdődik, amivel etetjük magunkat. Az étel gyógyszer, és így- mindenképpen megnézném, hol vannak tippek és inspirációk minden vitamin és ásványi anyag tekintetében! Íme egy kicsit Domtól: „Igyál vizet! 9 oz előtt 32 oz - megteheti! Ha a Föld az esőre támaszkodik a hidratáláshoz, akkor mi is tegyük! Ugyanerre az esőre támaszkodunk, hogy kitöltsük azokat a forrásokat, amelyekből a miénk származik. Fogadd az esőt! ”

Találkozz a rugalmasan! Lydia különféle étrendeket eszik, és teljes növényi étrendet és fogyást eredményez. Egészséges ötlet-alternatívái lesznek azok számára, akik nem vegánok, amelyek egy kicsit küzdenek (még mindig adnak neked vegán lehetőségeket - csak egy másik választás). Több mint 100 fontot fogyott, és ezt mondja: „A fogyás utam új gondolkodásmóddal indult, kis célok kitűzése érdekében. Rájöttem, hogy ahhoz, hogy sikeres lehessek, meg kell tennem, amit el kell érnem. Apró lépések és változások: hozz létre egy dörömbölő zenei lejátszási listát, amely kedvet kap a mozgáshoz. csak ragadjon meg párat és törje össze a salátát, és helyezze magát egészséges körbe, amely támogatja az utazását. Ez károsíthatja a barátságokat és a kapcsolatokat a folyamat során, de néha elválasztásra van szükség a kívánt súly és egészséges életmód eléréséhez. "

Találkozzon a növényi étrenddel párosított segítséggel és ismeretek könyvével! Lala egy eljárással kezdte útját, és növényi étrenden keresztül ért el sikereket. Emellett víztelenítő kihívásokat is végez, és remek YouTube-videói vannak, amelyek beszámolnak a folyamatról és az eredményekről. Íme egy kicsit Lalától: „Felnőve mindig is küzdöttem a súlyommal, de ha egyszer a skálán láttam a 293-at, tudtam, hogy elég. Körülbelül 2 évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódot azáltal, hogy az állati termékeket kizárom a mindennapjaimból. 2 héten belül már jobban éreztem magam és lefogytam! Kedvenc mottóm: "Nincs más, csak megcsinálni!" Gyakran megijedünk attól, hogy ilyen drasztikus étrendi változásokat hajtsunk végre az életünkben, mert megszokhattuk a ragadozó mindennapi életmódját, de az egészséges életmód felé tett apró lépések megtétele megéri a jutalmat. CSAK CSINÁLJA, nincs mit veszítenie ... ... csak a súlyát! "

Találja meg forrását pozitív megerősítésekre és napi biztatásra! Falu kell hozzá. Mi vagyunk az, amit eszünk, amit nézünk, és amivel körülvesszük magunkat. Szerettem volna valakit, aki felvidít és emlékeztet a képességeire. Íme egy kicsit Anthony-tól: „Nagyon sok időbe telt, mire elkezdtem fogyni, de az a perc, amikor elkezdtem egészségesebbet enni- kezdtem eredményeket látni; és amikor egészségesebbnek mondom, akkor azt értem, hogy a húst és a tejterméket teljesen növényi babának vágom ki! 25 kilót fogytam! Az út nem volt könnyű, de megérte, és ha valakinek tanácsot kellene adnom, az az lenne, hogy meg kell változtatnia a gondolkodásmódját és az étkezését is, legyen nyitott az új dolgokra, és tájékoztassa magát. Minden arról az utazásról szól, gyönyörű embereim! Kívánok nektek a legjobbat, kívánjatok szerencsét nekem! ✌️ & ❤. ”

Találkozzon azzal a forrással, hogy főz vegánul egy teljes házhoz! Ez a terv olyan dolgokkal jött létre, amelyek nekem és másoknak is beváltak, és amelyeken segítettem. Nincs gyerekem, és így ... Nem igazán tudok segíteni a telt ház eligazodásában, de, Bianca tud! Íme egy kicsit Biancától: „A növényi étrend fogyasztása segített abban, hogy mentális világosságot, több energiát és ragyogó bőrt szerezzek. Több mint 70 kg-ot fogytam. Teljesen vegán vagy növényi alapú vagyok, de a családom nem. Általában az étel vegán változatát főzöm, amit magamnak fogyasztanak. A férjem és három fiú főleg vegetáriánus egész héten, és legalább 2 teljesen vegán ételt szentelek az egész családnak. Ez segít csökkenteni a konyhában töltött időmet, és segít csökkenteni az élelmiszerboltot. ”