Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

étrend

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A testsúly gyakran érzékeny kérdés a lányok számára. Az alsósúlyú lányoknak nehézségei lehetnek a kilók felemelkedésében a növekedés, a sport vagy a magas anyagcsere miatt. Ha segít a lánynak az életében a megfelelő ételválasztáshoz, ez hozzáadhat néhány fontot vékony keretéhez, de arra ösztönzi, hogy szeresse a testet, hogy javítsa az önképét és az önértékelését. Forduljon gyermekorvosához vagy dietetikusához, hogy segítsen a lánya igényeinek megfelelő súlygyarapodási étrend megtervezésében.

Csomagolja be a táplálékba

Annak ellenére, hogy a lányod alulsúlyos, mégis egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania a megfelelő növekedés és fejlődés érdekében. Tartsa energiával tápláló szénhidrátokat, például:

  • sűrű teljes kiőrlésű kenyér
  • zabpehely
  • barna rizs
  • édesburgonya
  • borsó
  • banán
  • szőlő

A zsírok jó módszerek extra kalóriák hozzáadására; növelheti lánya vitamin- és ásványianyag-bevitelét tápanyag-sűrű zsírokkal, például avokádóval, magvakkal, dióval és növényi olajokkal, például olívaolajjal.

Boost Calories

Jó étel egy sovány fiú számára a súlygyarapodáshoz

Amíg a lánya étrendjének minőségének javításán dolgozik, adjon hozzá kalóriákat ide-oda, hogy növelje a bevitelét. Míg a változatosság fontos az egészségi állapot szempontjából, a súlygyarapodáshoz a növekvő kalória- és fehérjebevitel szükséges. Egészséges olaj - például:

  • olívaolaj - 45 kalóriával/teáskanál
  • jó módja annak, hogy kalóriát adjunk a reggeli rántottához
  • pirított zöldségek
  • húsok
  • saláták
  • tészta

A zsírmentes aszalt tejpor kalóriát és fehérjét is tartalmaz, evőkanálonként 27 kalóriát és 3 gramm fehérjét. Keverje össze a tejport nedves ételekkel, például zabpehely, joghurt, leves, rántotta, pörkölt, tej, gyümölcs turmixok, puding vagy burgonyapüré. Annak biztosítása, hogy lánya kielégítse napi tejszükségletét (napi 2 1/2 - 3 csésze), nemcsak a kalóriabevitelt segíti elő, hanem ellátja az egészséges csontnövekedéshez szükséges kalciumot is. Adjon hozzá diót vagy szárított gyümölcsöt salátához és gabonás ételekhez, valamint felső szendvicsekhez sajttal vagy avokádóval, hogy maximalizálja a kalóriákat minden falatban.

  • Amíg a lánya étrendjének minőségének javításán dolgozik, adjon hozzá kalóriákat ide-oda, hogy növelje a bevitelét.
  • Egészséges olaj - például: * olívaolaj - 45 kalóriával/teáskanál
    * jó módja annak, hogy kalóriát adjunk a reggeli rántottához
    * pirított zöldségek
    * húsok
    * saláták
    * tészta A zsírmentes aszalt tejpor kalóriát és fehérjét is tartalmaz, evőkanálonként 27 kalóriával és 3 gramm fehérjével.

Súlynövelő étkezési terv lányoknak

Tartson be három étkezést és három harapnivalót a lánya súlygyarapodási étrendjébe, így három-négy óránként eszik. Két tojásos omlett, 1/2 csésze kockára vágott piros és zöld paprikával, 1 evőkanál olajban főzve, és 1 uncia svájci sajttal, két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és egy csésze teljes tejjel, jó magas -kalóriás, magas fehérjetartalmú reggeli a lányodnak. A délelőtti falatozáshoz jól használható egy nagy banán, 1 evőkanál mogyoróvajjal.

Csomagolja be a táplálékot és a kalóriákat ebédnél, és töltsön be egy 6 hüvelykes teljes kiőrlésű pitát 3 uncia pulykával és 1 evőkanál majonézzel, és tálaljon 1/2 csésze sárgarépa botot, egy nagy almát és egy 6 uncia tartályt alacsony zsírtartalmú joghurt 1 evőkanál zsírmentes szárított tejporral. Iskola után felajánl egy csésze teljes kiőrlésű, édesítetlen gabonapelyhet és 1 csésze teljes tejet egy délutáni közepi uzsonnára.

A lánya élvezheti a 6 hüvelykes kukoricatortillát, amely 3 uncia őrölt pulykával van tele, taco ételízesítőben pirítva, és 1 evőkanál növényi olajat 1/2 csésze barna rizzsel, 1/2 csésze fekete babgal és 1 evőkanál növényi olajjal és sült kukoricával tálalták a csutkára. Ha a lánya élvezi az aszalt gyümölcsöket, keverjen bele mazsolát vagy szárított barackot az extra kalóriákért.

Ez a minta étkezési terv körülbelül 2800 kalóriát tartalmaz.