7 Egészséges szemnek kell lennie

szükséges

A hozzáfűzött mondás szerint „te vagy az, amit eszel”. Ha nem a megfelelő ételeket fogyasztjuk, akkor a szervezetünk anyagcsere-folyamata szenved, ami betegségekhez és az egészség romlásához vezet.

A kiegyensúlyozott egészséges étrend egészséges szemeket eredményez. A megfelelő ételek fogyasztása megőrzi a szem egészségét, és gyakran megelőzi a jövőbeni problémákat.

Íme az egészséges szemek számára készült ételeink, amelyeket otthoni szemápolásunkban javasolunk a napi étrendbe:

1. Hal

Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a pisztráng és a makréla magas omega 3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, amelyek elősegítik a retina fejlődését, védelmét és működését. Az omega 3 zsírsavak segítenek megvédeni a makula degenerációjától és a szem kiszáradásától. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a legnagyobb omega-3 zsírsav-bevitelű személyek 30% -kal kisebb valószínűséggel haladnak a makula degeneráció előrehaladott formájába.

2. Sárgarépa

A sárgarépa fogyasztása elősegíti és javítja látását. A sárgarépa A-vitamint és béta-karotint tartalmaz, amelyek elősegítik a retina megfelelő működését és csökkentik a szembetegségek kockázatát.

3. Lombos zöldek

A leveles zöldek antioxidánsokat tartalmaznak, például luteint és zeaxantint. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezeknek az antioxidánsoknak az étrendben való használata csökkenti a szembetegségek, például a makula degeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Az étrendbe beillesztendő ételek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a borsó és az avokádó.

4. Citrusfélék és bogyók

A bogyók és a citrusfélék, például a narancs és a grapefruit magas C-vitamint tartalmaz, ami csökkenti a makula degeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát. A C-vitamin biztosítja a szemben található egészséges erek fenntartását.

5. Tojás

A tojássárgája magas A-vitamint, luteint, zeaxantint és cinket tartalmaz. Az A-vitamin segít megvédeni a szaruhártyát. A lutein és a zeaxanthin csökkenti a makula degeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát. A cinkre a retina egészségéhez van szükség, ez lehetővé teszi számunkra, hogy a fényben is lássunk. Ezek az antioxidánsok segítenek leküzdeni a makula degeneráció, a szemszárazság és az éjszakai vakság kockázatát.

6. Diófélék

A mandula, a dió, a pisztácia és a földimogyoró magas omega 3 zsírsav- és E-vitamint tartalmaz, amelyek egyaránt fokozzák és védik a szem egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy az E-vitamin segít csökkenteni a makula degenerációt és a szürkehályogot.

7. Tejtermékek

A tejtermékek, például a tej és a joghurt A-vitamint és cinket tartalmaznak. Az A-vitamin védi a szem szaruhártyáját, míg a cink fokozza az éjszakai látást és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.

Ha bármilyen segítségre van szüksége a szemápolásában, kérjük, forduljon hozzánk bizalommal.