7 egyszerű karcsúsító trükk 40 év feletti nőknek

Függetlenül attól, hogy van-e néhány fontja, vagy többet harcol, Suzanne Somers ezek a tippjei segítenek abban, hogy jó úton haladjon 40 után a zsír ellen.

Túllépte a 40 éves határt, és csak nem érzi magát olyan fiatalnak, lendületesnek és gyönyörűnek, mint korábban? Néztél valaha a tükörbe, és azt szeretnéd, ha a tested kissé karcsúbb, kicsit feszesebb és talán kissé szexibb lenne? Nem csak te: Számtalan más nő érzi így! De csak azért, mert 40 felett van, ez nem jelenti azt, hogy elveszett ügy vagy. Hajtsa végre ezt a hét egyszerű változtatást a mai naptól kezdve - és máris úton lesz a Sexy Forever-be, és tisztább, egészségesebb, hosszabb életet él egy újonnan karcsúsított testben.

Csomagolja étrendjét erős fehérjékkel

Összességében elmondható, hogy a korunkban élő nőknek szinte minden étkezésnél magas minőségű fehérjére van szükségük. Kiváló minőség alatt azt a fehérjét értem, amelyet nem szennyeztek vegyszerek, növényvédő szerek, növekedési hormonok vagy antibiotikumok. A fehérje rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és hozzájárul az immunrendszer fokozásához, a gyulladás és a fájdalom csökkentéséhez, az oxigénáramlás növeléséhez és az állóképesség javításához - és elengedhetetlen a fogyáshoz, mert segít hosszabb ideig elégedettnek érezni magát, és fokozhatja az anyagcserét. Néhány kedvenc fehérjeforrásom közé tartozik a csirke (keressen organikus vagy természetes baromfit), fűvel táplált marhahús, vadon kifogott lazac, organikus tojás, quinoa és dió.

Vágja vissza a cukrot és a fehér ételeket

A sütemények, a sütemények és a tészták mindegyike remekül kóstolhat, de rombolást okoz az egészségén. Nagy tüskéket hoznak létre a vércukor- és inzulinszintedben, és ha a testednek nincs felhasználása erre a cukortüskére, akkor a cukrot zsírként tárolja, és közvetlenül a közeped köré helyezi (igen, onnan jött az a fazék! ). Az első számú elkövető, a cukor gyakran el van rejtve sok ételben, ezért vásárlás előtt kezdje el alaposan ellenőrizni az összetevők listáját. Az emésztés során cukrokká váló ételeket, például fehér lisztet és egyszerű szénhidrátokat is érdemes elárasztania. Kereskedjen „fehér” ételekkel (fehér rizs, fehér kenyér, szokásos tészta és burgonya) olyan egészségesebb változatokért, mint a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs. A finomított szénhidrátok kiküszöbölésével teste szénhidrát-égető gépből zsírégető géppé alakul.

Erősítsd a szíved kardióval

Hidd el, nem tartozom azon emberek közé, akik edzésre készen állnak ki az ágyból, de ha elkezdek mozogni, remekül érzem magam, és van energiám, amit a nap hátralévő részében tartalékolni kell. Ez azért van, mert az aerob testmozgás hatására a szíve felpumpál, a tüdeje pedig működik, erősebbé válik, és jobb oxigénnel teli vért küld a sejtjeibe. Minél több oxigént ad a sejtjeihez, annál több energiája lesz, és annál nagyobb immunitás és kitartás épül fel - mindez egy szexi, egészséges testhez vezet! De ne akadjon bele a régi készenlétekbe; bármi, amit szeretsz csinálni, felkelti és mozog - a lépésosztálytól kezdve a kötélugráson át a szabadban végzett gyors sétaig - javítja a kardióerődet. Cél a mérsékelt aerob testmozgás, legalább 30 percig, legalább heti háromszor - bár minél többet teszel, annál jobb: Heti kilencven perc a minimum, amire szükséged van, hogy egészségesen megőrizhesd a szívedet és felgyorsítsd az anyagcserédet, hogy ezt eldobhasd súly.

Go Organic

Próbáljon minél gyakrabban biotermékeket választani, amelyeket peszticidekkel történő kezelés nélkül termesztenek. Tudom, hogy a bioélelmiszerek vásárlása nehéz lehet, különösen a mai gazdaságban. De a friss élelmiszerekhez való hozzáférés - peszticidektől, műtrágyáktól, antibiotikumoktól és növekedési hormonoktól mentesen - elengedhetetlen az egészséges, kiegyensúlyozott test számára. A mezőgazdasági termelők piaca gyakran kiváló ízletes biotermékek forrása, gyakran csökkentett áron. Ha nem engedheti meg magának, hogy mindent organikusan vásároljon meg, stratégiázzon a „piszkos tucat”, a gyümölcsök és zöldségek biováltozatainak megvásárlásával, amelyeket szokásos termesztésükkor rovarirtókkal és vegyszerekkel töltenek meg. Ide tartoznak a burgonya, a szőlő, az őszibarack, a saláta, az eper, az alma, a körte, a paprika, a kelkáposzta, a sárgarépa, a zeller és a nektarin. Másrészt a legalacsonyabb növényvédő szerek közé tartozik a brokkoli, a banán, az avokádó, a káposzta, a görögdinnye, az édes borsó, a csemegekukorica, a papaya, a mangó, az ananász, a hagyma, a medvehagyma, a kivi és a spárga. A nem szerves termékeket gondosan lemoshatja a méreganyagok eltávolítására szolgáló jó növényi mosással, vagy 20 percig áztathatja vízben sóval, friss citromlével vagy ecettel.

Foglaljon magának rengeteg R & R-t

Amikor az élet elfoglalt, sokszor az első dolog az alvás - de az alváshiány növeli a kortizol, a stresszhormon és az inzulin szintjét, ami a szervezetben zsírraktározást okozhat. Az alvás visszaszorításával a testének is kevesebb időt biztosít a javításra, gyengítve az immunrendszert és károsítva az egészségi állapotát. Kezdje azzal, hogy minden este meghatározott időben lefekszik. A testének nyolc órányi alvásra van szüksége a teljes regenerálódáshoz; a megfelelő alvásmennyiség mellett a kortizol szintje csökkenni kezd. Aludjon teljes sötétségben is! Kutatások kimutatták, hogy még egy kis fény is elegendő ahhoz, hogy megnövelje a stressz hormonjait. Megfontolhatja a melatonin, egy olyan hormon bevételét is, amely természetes alvássegítőként szolgál, de a teste kevesebbet kezd termelni a 40. életévét követően. Ezenkívül próbálja meg szervesen csökkenteni a kortizolszintet azáltal, hogy relaxációs technikákkal csökkenti az életében tapasztalható stresszt, például: meditáció, mély légzés és testmozgás. Több pihenéssel és kikapcsolódással élvezheti a megújult energiát, a jobb hangulatot és a karcsúbb testet - és mindezt megérdemli!

Javítsa a bél egészségét

Ha belegondol a fogyásba, eszedbe jut a beled? Végül is nagyszerű egészség a tápanyagok emésztésének és a hulladék eltávolításának képessége - és ha az emésztőrendszere nincs jó állapotban (gyakran dagadtnak vagy székrekedésnek érzi magát, vagy más emésztőrendszeri kényelmetlenséget szenved), akkor nem fog fogyni könnyen. Ehelyett mindig felfelé irányuló csata lesz. Gyógyítsa meg emésztőrendszerét úgy, hogy több rostot fogyaszt (legalább 35 gramm naponta), amely bőségesen megtalálható olyan ételekben, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Több probiotikumot - „jó” baktériumot - is bevihet az étrendbe, hogy javítsa a bélrendszer egészséges flóráját, amely elősegíti az emésztést és az eliminációt. A probiotikumok természetesen előfordulnak erjesztett tejtermékekben, zöldségekben és gyümölcsökben, például joghurtban, kefirben, savanyúságban, misóban, savanyú káposztában és még a borban is. Kiegészítheti egy nagy hatású probiotikus kiegészítõvel is egy egészséges élelmiszer-áruházból.

Ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét

Optimális pajzsmirigy-működésre van szükség a zsírégetés szabályozásához és a kilók megtartásához, de a nők jelentős százaléka úgy találja, hogy a pajzsmirigyműködése lecsökken, amikor a 40-es évekbe megy. Ennek a fejnek a kezelésére kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét, hátha önállóan termel elegendő hormont a súlyának fenntartásához. Tesztelje le a T3 és a T4-et a legpontosabb olvasás érdekében. Érdemes egyidejűleg ellenőrizni más hormonok szintjét, beleértve a kortizolt és az inzulint is, mivel az egyensúlyhiány lehet a bűnös a pajzsmirigy szintjének csökkenése mögött. Ajánlom egy átfogó hormonpanel tesztet 40 év feletti nőknek, mivel a csökkenő hormonok súlygyarapodást és számos más nemkívánatos tünetet okozhatnak.