3 étel, melyektől távol kell tartania magát, ha krónikus fáradtságot szenved - és 4, amelyek valójában jót tesznek az Ön számára

A krónikus betegségek hosszú időn keresztül óriási károkat okoznak testünkben, amelyek a legcsalárdabb és legártalmasabb egészségügyi problémák közé tartoznak. És bár a krónikus fáradtság azok számára, akiknek nincs, kevésbé súlyosnak tűnhet, mint néhány más krónikus betegség, ne tévedjenek: valóban és teljesen meggyengítő lehet. Bárki, aki krónikus fáradtság kezelését kereste, tudja, hogy életképes megoldásokat találni nem könnyű, de naponta vannak apró dolgok, amelyek segítenek csökkenteni a tüneteit, ideértve azt is, hogy milyen ételek befolyásolják a krónikus fáradtságot.

étel

Csakúgy, mint a legtöbb betegségben, sokféle étel létezik, amely megkönnyítheti vagy súlyosbíthatja krónikus fáradtságát. De ne felejtsük el, hogy minden ember testének megvan a maga egyedi reakciója az ételekre, így bár az alábbiakban látható ételek általában a leírt módon hatnak ránk, Önnek teljesen más reakciója lehet. És amint a HealthLine rámutat: "Csábító mindent kivágni egy olyan ködös, lankadhatatlan betegséggel szemben, mint a krónikus fáradtság, de nincs bizonyíték arra, hogy a szigorúan korlátozó étrend javítja a tüneteket."

A kezelési terv részeként mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatja diétáját. Ha krónikus fáradtsággal él, nézze meg az alábbi listát néhány ételről, amelyet fel kell venni a következő találkozóján.

1. Cukor

Valószínűleg tudta, hogy ez jön, de valójában van néhány potenciálisan váratlan ok arra, hogy fontolóra vegye a feldolgozott fehér cukor levágását vagy kivágását. Egyrészt a cukrot gyulladásos ételnek tekintik. Fogyasztás Ez a szervezet természetes gyulladásos reakcióját "otthoni biztonsági rendszerként" írja le, amely akkor aktiválódik, amikor valami nem tetszik a testével. Általában ez a válasz elmúlik, amikor a dolog véget ér, de krónikus, alacsony minőségű gyulladásos ételek, mint például a feldolgozott cukor, a testét mindig a válaszreakció terheli.

Sok krónikus fáradtságban szenvedő ember hajlamosabb a hipoglikémiára - vagy alacsony vércukorszintre -, mint azok, akiknek nincs krónikus fáradtságuk. Ha gondolkodik, akkor a cukor kivágása ellentmondásosnak tűnik, fontos megjegyezni, hogy az ajánlás a feldolgozott cukor csökkentése. A természetes cukrok, csakúgy, mint a gyümölcsökben, A-OK. A Doctor's Ask szerint a feldolgozott cukor "a vércukorszint gyors emelkedését okozza, amelyet hipoglikémia követ. [.

2 tojás

Dr. Ax élelmiszerügyi szakértő szerint az amerikaiak 40 százalékának B-12 hiánya van. Ez elég nagy esélyt ad arra, hogy ilyen legyen, és ez a hiány óriási hatást gyakorolhat krónikus fáradtságára - valójában a B-12 hiány tünetei "visszhangozhatják" a krónikus fáradtság tüneteit, tehát ha mindkettő megvan, ez egy kettős whammy. A B-12 szintjéig ehet tojást, amely szintén jó forrás az aminosavakat növelő állati fehérjékhez - írja a Well Wisdom. Ha bátrabb vagy, akkor ehet állati eredetű termékeket, például májat is, hogy növeld a B-12 szintedet, de a tojás mindenképpen megcsinálja a trükköt.

3. Lombos zöldek

A "leveles zöldek" meglehetősen tág kategória, ezért íme néhány példa arra, amiről beszélünk: kelkáposzta, svájci mángold, spenót, brokkoli, római saláta, spárga, cékla és páva. Ezeket mind sötét leveles zöldekként osztályozzák, és ezek elfogyasztása "rengeteg vitamint és ásványi anyagot [.] Eredményezhet a testének, beleértve az A-, B-, C-, E-, K-vitamint, valamint a folátot, antioxidánsokat, karotinoidokat, SZÁNT, magnéziumot, kálium, foszfor, kalcium, vas, cink, réz, mangán és szelén "- írja Sue Ingebretson a ProHealth számára.

Amikor a krónikus fáradtság állandóan megviseli a testedet, a vitamin- és ásványianyag-tartalom egyensúlyának biztosítása elengedhetetlen lehet a magad megtartásához. Különösen fontos a folát, írja Ingebretson, mivel segíti az egészséges vörösvérsejtek termelését, és a vörösvérsejtek segítik a test oxigénellátását, több energiát adva nekünk.

Ha komoly lyukasztásra vágyik a folátra, akkor kifejezetten próbáljon spenótot adni étrendjéhez, mivel ez hatalmas folátforrás.

4. Víz

Döbbenetesen könnyű dehidratálódni, és előfordulhat, hogy nem is veszi észre, hogy kiszáradt, amíg az aggasztóbb tünetek - fejfájás, fájdalom - nem jelennek meg. De jóval ezek előtt a tested már tudatában van annak, hogy vízre van szüksége, és az izmok kiszáradása megfeszítheti a testedet, és elégethet energiát, amely nincs. A víz gyakorlatilag minden segítséget nyújt testében, a vér áramlásától az emésztőrendszerig. Ügyeljen a vízfogyasztására, és ne felejtse el, hogy más folyadékok, például a kávé elfogyasztása dehidratáltabbá teheti Önt, ezért ha szájszárazsága vagy elhúzódó fejfájása van, jelentkezzen be és nyúljon vízért.

5. Koffein

Természetes, hogy sokan, akik fáradtnak érezzük magunkat a regben, azt gondoljuk, hogy egy csésze kávé vagy egy energiaital megelőz minket a fáradtsági görbe előtt. De a cukorhoz hasonlóan a koffein is egy rejtett probléma, amely a megoldásnak tűnik. Sok ember számára a koffein súlyosbíthatja a tüneteket - mondta Dr. Jacob Teitelbaum, az Országos Fibromyalgia és Fáradtságközpontok orvosi igazgatója.

"A koffein valójában súlyosbítja a mellékvese kimerültségét és az alacsony vércukorszintet, felerősítve a szorongást, a stressz tüneteit és a fáradtságot" - magyarázta. De azoknak, akik szeretik a koffeint tartalmazó italokat, ne aggódjanak, ha teljesen kivágják. "A kezdéshez reggel egy csésze kávé, vagy lehetőleg tea, rendben van, de utána koffeinmenteset ajánlok" - tette hozzá Teitelbaum.

6. Kombucha

Az erjesztett ételek, mint például a kombucha és a savanyú káposzta, hozzájárulhatnak a bél flórájának egyensúlyához és a bél egészségének javításához, ami talán meglepő módon súlyos hatással lehet a krónikus fáradtságra. Míg a tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy az emésztőrendszerben lévő baktériumok teljes mértékben milyen hatással vannak a krónikus fáradtságra, egy Dr. W. Ian Lipkin által vezetett tanulmány "kapcsolatot talált a bélbaktériumok hat típusának különböző szintje és a krónikus fáradtság között" - ugyanazok a baktériumok, amelyek "úgy tűnik, hogy befolyásolják a központi idegrendszert és az immunrendszert".

A Kombucha különösen hasznos, ha már ismerte a listán szereplő egyes ételeket, és a koffeintartalmú tea vagy kávé helyettesítőjét kereste. Ráadásul finom AF.

7. Sötét csokoládé

Sajnos a csokoládé kapcsán vegyes vélemények vannak. Míg az étcsokoládénak vannak egészségügyi előnyei, mint például az antioxidánsok növelése, esetleg a vérnyomás csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése, egyes szakértők szerint ez egy étel, amely krónikus fáradtságban szenvedőknek teljesen át kell adniuk a menüket.

Dr. Chuck Lapp, a krónikus fáradtságért felelős szakember, a Hunter Hopkins Center igazgatója a ProHealth-nek elmondta, hogy a krónikus fáradtságban szenvedőknek "kerülniük kell a cukrot, a koffeint, az alkoholt, a Nutrasweet-et és a dohányt", mert "ezeket a termékeket nem tolerálják jól". Hozzátette: "A finomított cukor fogyasztása - például a csokoládé cukorkája - reaktív hipoglikémiát vagy pár órával későbbi" energiacsökkentést "vált ki. És például a süteményben használt kakaó nem tartalmaz finomított cukrot, de koffeint tartalmaz -szerű hatás. " Egy 2010-es tanulmány szerint azonban az étcsokoládé segített javítani a krónikus fáradtságban szenvedő betegek tüneteit, ezért úgy tűnik, hogy az itteni ételek közül az étcsokoládé a leginkább egyénre szabott, amikor az emberek válaszait illeti.

A krónikus fáradtság úgy érezheti, mintha folyamatosan lefelé húzna, de remélhetőleg az orvos jóváhagyásával az étrend apró mindennapi változásainak végrehajtása megkönnyítheti a tüneteit, és a krónikus fáradtság kezelését csak enyhén megkönnyíti.